Dieta Hipocalória Detalhada - Está Boa?

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Vou fazer um ultra-som pra ver se as 2 pedras que eu tenho aumentaram de tamanho ou se tem alguma nova. Se nada tiver mudado, aumentarei a quantidade de proteína na dieta mesmo, faz sentido o que você disse sobre o excesso de proteína virar energia.

Tentarei cortar o arroz também, de fato é um alimento que não tá me acrescentando em quase nada.

O leite é desnatado sim.

Eu não pretendo tirar as frutas pois estou interessado nas vitaminas e minerais, mas as colocarei depois do treino onde carb de alto IG cai bem.

Estou pensando agora é em por uma gelatina diet pra comer de noite pra amenizar a fome, 500ml tem só 40kcal, dá pra encher um pouco.

Valeu!

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Cheguei a pensar em tomar um multivitamínico, mas fico com um pouco de medo de alguma vitamina em excesso fazer mal, não entendo nada disso, só sei que preciso delas, tanto pra crescimento muscular como pra perda de gordura.

De fato, a dieta está agressiva, mas eu vou continuá-la pra saber o meu limite, depois de 1 mês farei uma avaliação física, se tiver perdido 2kg de gordura e 1kg de massa, significa que meu máximo é 2kg de gordura por mês mesmo. E isso poderá ser alcançado com um déficit de 500kcal por dia. (500kcal/dia = 15000kcal/mês = 2kg de gordura). Mas você está certo, devo perder massa magra mesmo, só que pra mim esta informação de quanto posso perder por mês é mais importante que 1kg de massa magra, o que recuperarei facilmente quando voltar pra hipertrofia.

Quanto à gordura, tem pouca mesmo, acho que vou dobrar a quantidade de azeite.

A TMB que está na tabela foi calculada na avaliação física. Fiz em 2 academias diferentes e deram resultados aproximados, então deve estar bem próximo da realidade.

Valeu as dicas, com 1 mês de dieta postarei os resultados, abraço!

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Hoje fizeram 3 semanas que estou seguindo esta dieta.

Caí de 65kg pra 63.3kg, se perdi massa magra, foi pouca pois meu braço está do mesmo tamanho.

Observações:

- não segui a dieta à risca, devo ter comido umas 300kcal a mais que o previsto em 80% dos dias

- malhei 5x por semana

- corri 4x por semana

- tive 3-4 dias nessas 3 semanas de sair totalmente da dieta e comer umas 2500kcal

- bebi uns 3 dias

Então concluindo,

- 700kcal de déficit

- 120g de proteína

- temogênico (utilizei o Ripped Fast, 1-2 cápsulas por dia)

são suficientes no MEU caso para perder aproximadamente 2kg por mês. Com muita disciplina acho que alcançaria 3kg.

Valeu pela ajuda de todos!