[Falta de Pesquisa]O Que Eu Faço? Como Ganhar Massa Agora?

[nandosilva]

Desabafo, sempre fui gordo desde de pequeno, em abril de 2012 quando entrei na academia pesava 100kilos! não aparentava barriga pois sou bem alto, só que depois de muitas dietas malucas, aérobicos em jejum etc.. eu tentei de tudo e perdi 23kilos, só que estou um pouco chateado, pois estou magro demais é o que as pessoas estão falando, e as pessoas estão dizendo para eu ganhar massa muscular, Na opnião de vocês o que eu devo fazer agora?

Idade: 16 anos

Altura: 1,82

Peso: 78kg agora(antes 100kg!)

Fotos:

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[Marcos Alexandre]

olha aki vai te ajudar !

[RodolfoSantos]

Entre em bulking, pesquise no fórum como fazer isso

[Joao Souza]

Na real eu acho que você deveria fazer um pequeno cutting, você aparenta estar com o BF bem alto, apesar de magro.

[Jukalp]

Bom entre em bulking,mas entre em bulking limpo pelo amor de Deus,você é um endomorfo ainda,então vai engordar facil...

[nandosilva]

Certo, entrarei em bulking, mas será que dá pra melhorar meu corpo? A barriga tem como definir? E os braços?

15% de gordura corporal segundo a Nutricionista que eu passei.

[supertrofia]

Certo, entrarei em bulking, mas será que dá pra melhorar meu corpo? A barriga tem como definir? E os braços?

15% de gordura corporal segundo a Nutricionista que eu passei.

Amigo, meu exmplo é igual ao seu, só que no meu caso desci de 104kg para 75kg, e agora voltei pra 93kg

se voce emagreceu foi com esforço e determinação, mas se começar a achar que comer (bulking) vai te fazer ficar musculoso vai com calma, se não vai voltar a engordar como aconteceu comigo

monta uma dieta, um bulking bem limpo, mas segue a dieta... se perceber que ta engordando diminui e vai adaptando, se for do seu biotipo e genética não ganhar massa rápido, você terá que ter paciência e não ligar pro que dizem só treine e mantenha a dieta que um dia você chega lá

[nandosilva]

Vou seguir isso!! Os aérobicos os instrutores estavam mandando eu parar de fazer, Continuo fazendo 30min de esteira e 30mim de bike? Sobre os exercicios de musculação, meu treino está assim:

Segunda: peito e triceps

Terça: costas e biceps

Quarta: ombro

Quinta: perna

Sexta: peito e triceps

Foi o treino que os instrutores passaram, eu acho que está ruim porque não vejo resultados, já tem mais de 1 que faço esse, tem como me ajudar a montar um treino para ganhar massa muscular? TEM INSTRUTOR QUE ESTÁ ME OFEREÇENDO FAZER UMA FIXA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR PEDINDO 50REIAS!! não isso certo, Ele não pode fazer milagre concordam?

[Jukalp]

Mano entra em bulking limpo engorda oq tem pra engordar depois vc perde tudo,n tem problema.

[mpcosta82]

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