Dieta De Cut Com Aej E Ec

[surf]

Idade: 23

Peso 78

tempo de treino: 1 ano e 7 meses

Objetivo: Perder o máximo de BF possível, nem que se vá um pouco de músculo

Treino atual: ABC 1x:

Aej: 20 min com EC terça, quinta e sábado

Água 2L pretendo aumentar...

TBM: 2750

Efedrina 15mg e cafeína 210mg

06:30 AEJ EC Ter-Qui-Sab

Opti-man 1 comp

07:30 aveia 30g kcal 104 cho 17 ptn 4,3 lip 2,2

phase 8 whey 42g kcal 150 cho 7 ptn 26 lip 2

leite desnatado 200 ml kcal 61 cho 9,3 ptn 6 lip 0

banana prata 100 g kcal 98,3 cho 26 ptn 1,3 lip 0,1

09:00 vit C 500 mg 1 comp

10:00 Castanha do Para 15g/ 3 cast kcal 96 2,3 ptn 2,2 lip 9,5

12:30 carne/frango 200g kcal 438,5 cho 0 ptn 71,8 lip 14,6

feijão 100g kcal 76,4 cho 13,6 ptn 4,8 lip 1

brocolis 100g kcal 25 cho 4,4 ptn 2,1 lip 0,1

Azeite de oliva 13ml/1col sopa kcal 108 cho 0 ptn 0 lip 12

17:30 granola 80g kcal 322 cho 60 ptn 4,4 lip 2,7

ptn iso soja 30g kcal 120 cho 0 ptn 27 lip 1,5

banana prata 100 g kcal 98,3 cho 26 ptn 1,3 lip 0,1

18:20 Opti-man 1 comp

18:30 Treino seg-qua-sex

19:30 colágeno hidro 10g kcal 37 cho 0 ptn 9 lip 0

malto/dextrose 15g kcal 60 cho 15 ptn 0 lip 0

suco de uva integral 100 ml kcal 62 cho 15 ptn 0,5 lip 0

20:00 carne/frango 100g kcal 219 cho 0 ptn 35,9 lip 7,3

Azeite de oliva 13ml/1col sopa kcal 108 cho 0 ptn 0 lip 12

Oleo de peixe 1g kcal 0 cho 0 ptn 0 lip 1

Vit D3 5000 UI kcal 0 cho 0 ptn 0 lip 0

22:00 ovo cozido 2 100g kcal 80 cho 1 6 lip 6

Totais kcal: 2263,75

CHO:196,6g

PTN:202,6g

LIP: 72,1g

Editado Dezembro 10, 2013 às 13:47 por surf_vegetariano

[surf]

Ninguém?

[Vikhtor Richard]

Tira leite cara melhor coisa que você faz, e toma cuidado quando for comer granola ela é bem calórica e tem açúcar, de resto n tem muito que falar não até que ta boa.
Relata ai o uso do EC se der

[PBV]

Tira leite cara melhor coisa que você faz, e toma cuidado quando for comer granola ela é bem calórica e tem açúcar, de resto n tem muito que falar não até que ta boa.

Relata ai o uso do EC se der

Pq tirar o leite, desculpa não entedi...

Sobre a dieta, vc está iniciando o cut né??

Com défict de 483 kal, EU, acredito que esteja bom.... Vc é vegetariano?? Legal.

Vou acompanhar

[Vikhtor Richard]

Pq tirar o leite, desculpa não entedi...

Sobre a dieta, vc está iniciando o cut né??

Com défict de 483 kal, EU, acredito que esteja bom.... Vc é vegetariano?? Legal.

Vou acompanhar

Leite é desnecessário! Troca por água, pense numa coisa... leite de vaca é para bezerro, assim como leite de cabra pra cabra, de rato pra rato... ser humano não precisa de leite depois dos 6 anos de idade. Só prejudica a saúde, se quiser tem um vídeo muito bom explicando o mito do leite (http://www.youtube.com/watch?v=NYOeGQY0p98). Conheço o Dr. Lair, ele sabe o que diz.

Citação do :Pedro Paulo F. Schmitt eu vi o video e curti ^^

Editado Dezembro 5, 2013 às 11:26 por Vikhtor Richard

[PBV]

Leite é desnecessário! Troca por água, pense numa coisa... leite de vaca é para bezerro, assim como leite de cabra pra cabra, de rato pra rato... ser humano não precisa de leite depois dos 6 anos de idade. Só prejudica a saúde, se quiser tem um vídeo muito bom explicando o mito do leite (http://www.youtube.com/watch?v=NYOeGQY0p98). Conheço o Dr. Lair, ele sabe o que diz.

Citação do :Pedro Paulo F. Schmitt eu vi o video e curti ^^

Só estou te passando meu ponto de vista, não estou retrucando só discutindo.

Descordo, e descordo mto. Leite é fonte de proteína, ele é vegetariano, vai tira a proteína de onde???

De 50 Kg de soja??????

Exemplo:

1. Você é vegetariano e deseja atingir a adequada ingestão protéica sem ter que utilizar shakes protéicos.

Sem shakes e sem nenhum tipo de carne.

Isso vai exigir que você seja bem talentoso em receitas com leite e laticínios e, em especial, a ricota isenta de gordura. Em 100g de ricota temos aproximadamente 40g de proteínas. Você pode adoçar com mel e adicionar canela para obter um paladar mais atraente e comer algumas porções durante o dia. Outra sugestão reside em ingerir biscoitos cracker integrais com queijo isento de gorduras. Em 20g de queijo, temos aproximadamente 7 gramas de proteínas. Ou, melhor ainda, você pode combinar a ricota com o queijo, ambos isentos de gordura, e elaborar uma lasanha vegetariana carregada de proteínas.

Meu endócrino pensa o contrário disso (Dr. Fábio Nave CRM-SP 120.928).

[Vikhtor Richard]

Só estou te passando meu ponto de vista, não estou retrucando só discutindo.

Descordo, e descordo mto. Leite é fonte de proteína, ele é vegetariano, vai tira a proteína de onde???

De 50 Kg de soja??????

Exemplo:

1. Você é vegetariano e deseja atingir a adequada ingestão protéica sem ter que utilizar shakes protéicos.

Sem shakes e sem nenhum tipo de carne.

Isso vai exigir que você seja bem talentoso em receitas com leite e laticínios e, em especial, a ricota isenta de gordura. Em 100g de ricota temos aproximadamente 40g de proteínas. Você pode adoçar com mel e adicionar canela para obter um paladar mais atraente e comer algumas porções durante o dia. Outra sugestão reside em ingerir biscoitos cracker integrais com queijo isento de gorduras. Em 20g de queijo, temos aproximadamente 7 gramas de proteínas. Ou, melhor ainda, você pode combinar a ricota com o queijo, ambos isentos de gordura, e elaborar uma lasanha vegetariana carregada de proteínas.

Meu endócrino pensa o contrário disso (Dr. Fábio Nave CRM-SP 120.928).

puts vdd nem reparei que ele era vegetariano ai muda ponto de vista mals erro meu hihi

[pedrinho91]

Quem é vegetariano?

12:30 carne/frango 200g kcal 438,5 cho 0 ptn 71,8 lip 14,6

[PBV]

Quem é vegetariano?

12:30 carne/frango 200g kcal 438,5 cho 0 ptn 71,8 lip 14,6

Nome: surf_vegetariano

Se ele não for ai o erro é meu HUEHEUHEUH

Editado Dezembro 5, 2013 às 11:54 por pedrovigato

[pedrinho91]

no nome ele é, mas na dieta tem carne/frango.

BRAIN EXPLODE

HAHAHHAAHHAHA