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[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta - Emagrecimento + Hipertrofia


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Pessoal, peço o auxílio na avaliação da minha dieta:
Altura: 1,80m
Peso: 84kg
Idade: 31 anos
Meus objetivos são emagrecer (especialmente na gordura abdominal) e hipertrofiar.
Vamos lá:
- 07:20hs - CAFÉ DA MANHÃ
Shake batido no liquidificador de 2 porções de whey (3 scoops) + 600 ml de leite de soja + frutas (banana ou amora ou morango ou mamão) + 1 colher de colágeno em pó
- 09:30hs
1 iogurte light (danone/activia/etc)
- 10:45hs
1 fruta (maçã/melão/mamão/etc)
- 12:00hs - ALMOÇO
50 a 60% do prato saladas diversas + carne (costuma ser peixe/frango ou bovino grelhado/sem molho) + legumes + 1 colher de arroz integral
-14:00hs
1 fruta
- 16:30hs
1 fatia de bolo de whey ou 3 a 4 unidades de bolacha integral
- 18:00hs
1 barra de proteína
- 19:00hs - TREINO
- 21:00hs - JANTAR
60% do prato saladas diversas + meia lata de atum + 1 ovo cozido + 1 fruta
Peço ajuda de vocês para melhorar a dieta e aceito sugestões de suplementos para auxiliar a atingir os objetivos.
Obrigado!
Raphael

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  • Supermoderador
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