Ajuda Para Criar Treino

[Luiz Palmeirense]

Dae pessoal, blz?

Faltei o treino ontem e fui compensar hoje.

Tive um pequeno problema na execução do zercher: meu joelho - ou era algum osso da junta - estava estralando durante a descida. Achei muito estranho, mas como não tive dor, continuei o treino e foi tudo ok.

Já aconteceu isso com algum de vocês?

[{..mAthEUs..}]

Hum, tem que ver como estava a execução.

Ja melhorou ou esta doendo ainda?

[Luiz Palmeirense]

Dae pessoal, blz?

Revivendo o tópico para tirar novas dúvidas, rs!

É o seguinte: estava levando o treino proposto pelo Matheus e a parte upper estava ok, mas o lower está ficando para trás, digo, não estou sentindo a mesma intensidade no treino - o que não é meu objetivo.

Montei o seguinte treino e preciso que vocês deem opinião/sugestão a respeito.

Abraço!

A1

SUPINO RETO - 5X5

PULL UP - 3X ATÉ A FALHA

DESENVOLVIMENTO - 4X6

PARALELAS - 3X8

REMADA CURVADA - 4X6

ROSCA INVERSA - 4X6

B1

AGACHAMENTO ZERCHER - 5X5

STIFF - 3X8

AFUNDO - 3X8

LEG 45 - 3X10

A2

SUPINO INCLINADO - 5X5

PULL UP - 3X ATÉ A FALHA

DESENVOLVIMENTO - 4X6

PARALELA - 3X8

KROC ROWS - 2X20

ROSCA PUNHO - 3X8

B2

TERRA - 5X5

STIFF - 3X8

AFUNDO - 3X8

LEG 45 - 3X10

A1,B1,OFF,A2,B2,OFF,OFF

Ah, 3x na semana eu faço as elevações plantares - no momento, consigo fazer 1x45.

[Luiz Palmeirense]

Alguém por favor!

[{..mAthEUs..}]

Coloca RDL 4x6 no lugar do stiff no treino B1, e front squat 4x6 no lugar do stiff no B2.

Abraços