% Gordura aprox. 20% ou mais: Full House = Definição muscular nula!

% Gordura aprox. entre 15-19%: Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies...

% Gordura aprox. entre 12-14%: Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais.

% Gordura aprox. entre 10-12%: Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visiveis quando contraidos.

% Gordura aprox. entre 7-9%: Ripped= Abdominais completamente visiveis, braços mais vascularizados, seperação do peito e costas é completamente visivel e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado.

% Gordura aprox. entre 5-6%: Shredded = Vascularização na parte inferior do abdomen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada.

% Gordura aprox. entre 3-4%: Sliced = Musculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Esta condição só poderá ser mantida por horas, não é saudavel e para a maioria das pessoas. Não é um estado homeostático!!

Vi isto em outro tópico!

Eu quero ficar perto de 6-7% de BF... Sonho meu é ter 100 KG e 6% de BF...

to em 9 ehehe

vamo q vamo!!

ando devagar mas nao paro nao

Boa cara entro em cutting semana que vem, to em 17% meu objetivo atual é 10% ^^, flws

90kgs com 9% ja fico feliz, o q vier é lucro!

oq seria deltoids?

to Hard!

oq seria deltoids?

ombro

Como faço pra saber minha BF? Dá pra confiar naquelas calculadoras online?

to com 18 ,começo do ano tava com 26,vamo que vamo ateh fim do ano quero 14%

Como faço pra saber minha BF? Dá pra confiar naquelas calculadoras online?

Vai dar um resultado bem mais ou menos. BF mesmo só na academia, pergunte ao seu instrutor por indice de gordura, peça pra ele medir.

Li esse tópico agora e me bateu uma dúvida, será que alguém saberia me informar isso aqui:

Quantos kilos de massa magra mínimos são necessários pra que a própria TMB(Taxa Metabólica Basal) ajude a manter um BF próximo a casa dos 10% sem necessidade de entrar em cutting o tempo todo ???

OBS: Sou endomorfo, pra gordinhos como eu, esse negócio de não ter que fazer cutting o tempo todo parece um sonho de consumo

bf ta 9% depois de setembro vo entra em cutting e chega uns 6~7% sem suplemento sem ae's, abraço.

Li esse tópico agora e me bateu uma dúvida, será que alguém saberia me informar isso aqui:

Quantos kilos de massa magra mínimos são necessários pra que a própria TMB(Taxa Metabólica Basal) ajude a manter um BF próximo a casa dos 10% sem necessidade de entrar em cutting o tempo todo ???

OBS: Sou endomorfo, pra gordinhos como eu, esse negócio de não ter que fazer cutting o tempo todo parece um sonho de consumo

Não tem essa não cara.....vc calcula seu VMB em cima do seu peso magro, se atingir 10% de bf e seguir uma dieta controlada da pra menter....só depende de você.

tenho 10-11% Tipo braco ta até que definido agora quando contraido, peito tem um risco show no meio, antebraço tem umas 3 veiasgrande de cada lado meio saltadas:p, pernas tão bem definidas até so abdomen que não aparece nem 1mm de musculo nem se contrair

% Gordura aprox. 20% ou mais: Full House = Definição muscular nula!

Conheço um cara que tem a barriga de tanquinho e não tem um pingo de definição muscular, nem quando faz força!

Estou com 14%.

Quero 9/10.

Por essa tabela devo estar entrando nos 14%......e no meu olhometro deve ser por ai mesmo....

Agora vamos deixar claro uma coisa pessoal: isso aí é uma media pra quem treina e tem musculos...........pq nao adianta pegar um frango ectomorfo qualquer que mesmo com 9% de BF nao vai se ver gomo nenhum na barriga nem muito menos veia saltando....

Tem que ter musculo pra aparecer embaixo da pele fina...........se não nao adianta.........

Abraço.

Por essa tabela devo estar entrando nos 14%......e no meu olhometro deve ser por ai mesmo....

Agora vamos deixar claro uma coisa pessoal: isso aí é uma media pra quem treina e tem musculos...........pq nao adianta pegar um frango ectomorfo qualquer que mesmo com 9% de BF nao vai se ver gomo nenhum na barriga nem muito menos veia saltando....

Tem que ter musculo pra aparecer embaixo da pele fina...........se não nao adianta.........

Abraço.

Muito bem lembrado, essa tabela é pra quem ja tem alguma massa muscular....não vera veias saltando no abdomen de nenhum daqueles frangos raquiticos que tem em torno de 5-6% de bf.