Avaliação De Treino E Suplementação

[Cleidy 1]

olá, gostaria que avaliassem meu treino, please

Idade: 34
Altura: 1,72
Peso: 78

BF :25

Objetivo do treino - BF

treino:

aeróbico em jejum ,

tomo 500 mls de agua imediatamente ao acordar + 200 mls de café bem forte

faço 30 min de esteira

pós : 5g de BCAA + 5g de Glutamina

treino de força:

A

Extensora 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x Max

Agachamento livre 1x12 / 1x10 /1x Max

Hack machine 1x12 / 1x10 /1x Max

Leg press 45 1x12 / 1x10 /1x Max

Panturrilha sentada 3 x20 aumentando a carga

Panturrilha no leg 3 x 20 aumentando a carga

B

Supino inclinado com halteres 1x20 1x12 / 1x10 /1x Max

Supino reto com halteres 1x12 / 1x10 /1x Max

Voador peito 1x15 / 1x12 /1x Max

Tríceps pulley 1x12 / 1x10 /1x Max

Tríceps testa c/ barra 1x12 / 1x10 /1x Max

Abdom supra c/ peso 3x25

Abdom infra 3x25

C

Remada curva 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max

Serrote 1x12 / 1x10 /1x Max

Pulley frontal 1x12 / 1x10 /1x Max

Pulley fechado1x12 / 1x10 /1x Max

crucifixo invertido 3x15 aumentando a carga

Terra 1x12 / 1x10 /1x Max

D

Mesa flexora 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max

Stiff 1x12 / 1x10 /1x Max

Passada no Smith 1x12 / 1x10 /1x Max

Flexora em pé 3x15 aumentando o peso

Panturrilha em pé 3x20 aumentando o peso

E

Elevação lateral 1x20 /1x12 / 1x10 /1x Max

Elevação frontal 1x12 / 1x10 /1x Max

Rosca Scott 1x12 / 1x10 /1x Max

Rosca alternada 1x12 / 1x10 /1x Max

Abdom supra c/ peso 3x25

Abdom infra 3x25

suplementação:

pós: 25 g de Whey + 5g de BCAA + 5g de Glutamina

Gostaria de saber se está muito volumoso , até porque quero um shape proporcional, também gostaria de incluir o "Bom dia " então, ele melhor no dia de costas ou posterior...

Editado Dezembro 5, 2013 às 16:57 por Cleidy

[BellaLemos 3]

Amiga, treino é algo muito complexo pra minha cabeça, mas eu acho que não precisa dividir tanto o treino assim

[Cleidy 1]

Pois é, antes eu treinava AB off CD, agora estou ABC off DE ..para dividir o treino de perna e não ficar muito extenso..

[chrisleon1702 24]

Treina perna em um dia so qual o problema?E so nao treinar nada alem de perna,faz um dia isolado pra ela,ai n fica um treino tao demorado.

[korzak 22]

Deve ser zueira, olha o tipo das repetições, e a suplementação

Editado Dezembro 3, 2013 às 17:56 por korzak

[Cleidy 1]

Não entendi, korzak, qual é o problema com as repetições , nunca ouviu falar em pirâmide crescente?? rss...talvez eu não soube explicar, quer dizer que a primeira série começa com 12 rep , a segunda com 10 e a ultima até a falha, aumentando a carga, se vc tiver alguma restrição explique, pois qualquer ajuda é válida.

Editado Dezembro 3, 2013 às 18:27 por Cleidy

[Cleidy 1]

Deve ser zueira, olha o tipo das repetições, e a suplementação

Não entendi, korzak, qual é o problema com as repetições , nunca ouviu falar em pirâmide crescente?? rss...talvez eu não soube explicar, quer dizer que a primeira série começa com 12 rep , a segunda com 10 e a ultima até a falha, aumentando a carga, se vc tiver alguma restrição explique, pois qualquer ajuda é válida.

Treina perna em um dia so qual o problema?E so nao treinar nada alem de perna,faz um dia isolado pra ela,ai n fica um treino tao demorado.

Eu poderia colocar todos os exercicios que eu faço de perna em um dia só??? ou teria que retirar algum?

[BellaLemos 3]

Aí é uma questão de gosto né?! não curto treino em pirâmide.
estou dizendo que você poderia fazer um ABC off AB

TIPO:

A) Posterior de coxa (inclui gluteo) + costas

B ) Peito + Biceps + triceps

C) Inferior de coxa + ombros

Bom, essa é a minha divisão e eu gosto bastante.

Quanto a suplementação se vc se alimenta direito com os nutrientes necessários, total de carb, prot, e gordura está bom, não é o suplemento que te faz crescer mais, mas sim os nutrientes que provem dele, junto com os da sua alimentação.

(Lembrando que o pouco que sei é por experiencia, pq nao sou especialista na área, se eu estiver muito errada gente, me corrijam pra nossa colega não fazer errado)

Editado Dezembro 3, 2013 às 18:57 por BellaLemos

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Cleidy..

Esse treino não é de força mais nunca..

O treino esta volumoso demais, ainda mais que você fica indo até a "falha" no final de praticamente todos os exercicios.

Você pode dividir seu treino em AB + circuito

Seg: A (superior)

Ter: B (inferior)

Qua: C (circuito corpo todo)

Sex: B (inferior)

Sab: C (circuito corpo todo)

O good morning (bom dia) você coloca junto com perna.

BCAA não tem um custo beneficio muito bom, então acho desnecessario tomar, mas se for tomar tem que usar uma dosagem de + - 10g (5g antes e 5g no pós treino)

Glutamina acho desnecessario tambem.

Invista na dieta que vai dar muito mais resultados do que suplementos.

[Cleidy 1]

Oi Matheus, obrigada pela sugestão, também não estou gostando muito de treinar 5 vezes, mas também não gosto de circuito...eu gosto de trabalhar bem cada grupo, antes meu treino era um dia para cada grupo tava gostando mais ..como busco hipertrofia também nao sei se circuito é para mim..que tipo de circuito vc fala..??

A dieta ta bonita e agora estou começando acompanhamento com a Bia Ramos , então vai ficar linda!!!rss...

pois é qto a suplementação vou ver tambem..estava tomando o BCAA assim como vc falou mas dividi por causa do aerobico em jejum, qto a glutamina eu consigo tirar o suficiente da proteina, tirando a dieta ainda tomo o whey no pós e as vezes no café da manhã com água e aveia, e o meu whey eu revezo entre Optimus Mhp e EAS ( se não precisasse tomar melhor $$$$$$$

Oi Cleidy..

Esse treino não é de força mais nunca..

O treino esta volumoso demais, ainda mais que você fica indo até a "falha" no final de praticamente todos os exercicios.

Você pode dividir seu treino em AB + circuito

Seg: A (superior)

Ter: B (inferior)

Qua: C (circuito corpo todo)

Sex: B (inferior)

Sab: C (circuito corpo todo)

O good morning (bom dia) você coloca junto com perna.

BCAA não tem um custo beneficio muito bom, então acho desnecessario tomar, mas se for tomar tem que usar uma dosagem de + - 10g (5g antes e 5g no pós treino)

Glutamina acho desnecessario tambem.

Invista na dieta que vai dar muito mais resultados do que suplementos.