5 X 5 X 5 - Diário De Um Futuro Ex-Gordo! -!strong Lift Brasil!

[DOJAS 18]

como vocês viram troquei também o desenvolvimento militar... de quarta feira ( treino b por.... mais um treino de supino ! pois o peitoral vulgo torax e' maior que o deltoide e ....merece 3 exercícios ( 3 supinos) na semana enquanto o deltoide ficara com 2 treinos semanais( militar + remada alta)!!!

agora encontrei o treino ideal e não mudo mais o treino ... pelo menos ... não mudarei o treino ate eu... chegar aos 100 kg

ps: mudei o treino de velocidade mas na terça dia 10/12/2013 posto ele aqui!!!

Editado Dezembro 9, 2013 às 08:50 por DOJAS

[Squat_fã 307]

Gostei do treino mano, isoladores você pode aumentar as repetições para 6~8 e mantenha em 4 séries o resto está de boa meu brother,

FOCO

Pesquisa por WSB, você vai curtir.

[joseff 33]

me sinto noiado lendo esse tópico, sério.

[Visitante usuario_deletado17]

Gostei do treino mano, isoladores você pode aumentar as repetições para 6~8 e mantenha em 4 séries o resto está de boa meu brother,

[2]

Eu ia falar a mesma coisa.

Recomendo seguir esse estilo de treino até pegar cargas altas, depois pode pensar em um programa de treino mais especializado.

Outra dica que eu dou é que nem sempre se precisa fazer deload caso falhe nas progressões. Espere um tempo na mesma carga até completar as repetições previstas, vc vai acabar conseguindo

[nightly squat 707]

Gostei do treino mano, isoladores você pode aumentar as repetições para 6~8 e mantenha em 4 séries o resto está de boa meu brother,

FOCO

Pesquisa por WSB, você vai curtir.

3 penso o mesmo

unico exercicio que nao gostei é remada alta mas fora isso se ele aumentar series dos isoladores de boa

me sinto noiado lendo esse tópico, sério.

auhahauhauaah engraçado eu tbm kkk sao as letras kkkk eu acho kk

[DOJAS 18]

Treino de segunda ( dia 9/12/2013):

Treinei das 9 :20 as 11:00.

Suplementei no pre-treino com 10 gramas de creatina e 100 gramas de batata doce.

No pós-treino suplementei com 200 gramas de peito de frango.

.....................................................................................................................................................................................................................................................................Nao aguentei realizar o quarto exercício ( biceps com halteres ) ... pois brinquei com martelo domingo no rancho tava destruindo uma escada e umas madeiras velhas e construindo outra o lugar .. concluindo to com dores no antebraço direito so consegui realizar 1 rep de 5 exercícios .. e depois o antebraço direito travou ( ficou em coma)

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3 penso o mesmo

unico exercicio que nao gostei é remada alta mas fora isso se ele aumentar series dos isoladores de boa

auhahauhauaah engraçado eu tbm kkk sao as letras kkkk eu acho kk

cara porque esse preconceito contra a remada alta ?? aconteceu algum acidente contigo ? conta pra gente !!!

[nightly squat 707]

Treino de segunda ( dia 9/12/2013):

Treinei das 9 :20 as 11:00.

Suplementei no pre-treino com 10 gramas de creatina e 100 gramas de batata doce.

No pós-treino suplementei com 200 gramas de peito de frango.

.....................................................................................................................................................................................................................................................................Nao aguentei realizar o quarto exercício ( biceps com halteres ) ... pois brinquei com martelo domingo no rancho tava destruindo uma escada e umas madeiras velhas e construindo outra o lugar .. concluindo to com dores no antebraço direito so consegui realizar 1 rep de 5 exercícios .. e depois o antebraço direito travou ( ficou em coma)

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cara porque esse preconceito contra a remada alta ?? aconteceu algum acidente contigo ? conta pra gente !!!

sim concerteza , lesionei meu ombro e por incrivel que pareça eu nao usei muito peso nao ,pior que nao foi so eu teve alguns amigos que aconteceram o mesmo, fiquei uns 6 meses com uma dor terrivel nem 10 kilos no supino eu conseguia, foi no manguito , hoje estou bem mas na epoca foi tenso

leia esse artigo fala muito bem sobre,

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

[DOJAS 18]

Treino de segunda ( dia 9/12/2013):

1- Remada alta (5x5)- 15 kg - (fiz uma unica repetição com 22 kg , depois fiz 5 repetições com 18 kg as ultimas 4 series foram com 15 kg , pois fui falhando)

2-Agachamento(5x5)- 27 kg

3- Supino(5x5)- 45 kg- (so vou aumentar o peso do supino quando chegar minha powerack)

4- Bíceps com barra (1x5)- depois meu antebraço entrou em coma! ( fiquei uns 90 segundos sem senti-lo) ai fiz 4 x 5 com a barra sem peso ( a barra tem 12 kg)

5- Arremesso Olímpico ( 5 X 5)- sem peso -( com 12kg da barra)

particularmente no arremesso tava fazendo o exercício com a barra de 12 kg ai cai de bunda pro chão umas 2 vezes .. na terceira vez que cai de bunda bati a barra na minha cabeça ... desisti da barra e fiz as ultimas 4 series com um rodo aqui de casa !

Editado Dezembro 9, 2013 às 21:59 por DOJAS

[nightly squat 707]

tenho muita vontade de aprender clean and jerk mas depois da lesao hauahahauhauhaua fiquei com medo hehe

[DOJAS 18]

cara a remada alta que faco e' num estilo de pegada mais afastado , com as maos mais afastadas que os ombros nesse estilo: http://3.bp.blogspot.com/_34gryCNPcak/TU17AeG8mKI/AAAAAAAAAGs/bzm4I_AYOqo/s1600/remada+alta.JPG

cara pra min ta normal a remada alta ... eu pratico o exercício com as maos mais afastadas nesse estilo aqui : http://3.bp.blogspot.com/_34gryCNPcak/TU17AeG8mKI/AAAAAAAAAGs/bzm4I_AYOqo/s1600/remada+alta.JPG

tenho muita vontade de aprender clean and jerk mas depois da lesao hauahahauhauhaua fiquei com medo hehe

começa fazendo ele com um cabo de vassoura que nem eu , cara esse clean jerk e' o segundo exercício mais difícil de se fazer !!

o mais difícil e o snatch , esse o arremesso que fiz hoje !