Ajuda! Meu Treino Não Dá Resultado

[heitor5452 55]

How, pessoal! É pra ajudar e não ofender...Todas as pessoas tem conhecimentos diferentes e de acordo a experiencia individual de cada um com certeza vocês todos serão complementares. E se não tiverem a mesma opinião...Pelo ao menos o conhecimento novo vai ajudar alguém.

ok Núria, me desculpe. È que nos outros topicos que ele postou a reação do pessoal foi a mesma também, ele detem de uma boa bagagem de conhecimentos, da pra ver pelos comenst dele.

PS: acompanhando seu topico, é do meu interesse, quero saber mais sobre treino para mulheres, e tals.

Abraço! Segue firme.

Editado Dezembro 3, 2013 às 03:05 por heitor5452

[mydra 476]

Eu estudei 4 anos e vc?

Estudou estudou e estudou.. Mas não aplicou nada em si ? Olha teu shape mano, olha a merda que seus dedinhos estão proliferando, tú só pode ser troll namoral

[Núria Azevedo 0]

Treino Completo

MEU TREINO

A (4x8)

1*Agachamento

2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez)

3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha"

4*hack machine

5 leg horizontal

6*Adução

7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior)

8*Lateral perna cross

B (3x12)

SUPINO RETO

VOADOR PEITORAL

PUXADA PELA FRENTE

REMADA SENTADA

VOADOR DORSAL

ROSCA DIRETA

ROSCA TRÍCEPS

TRÍCEPS NA TESTA

C (4X8) "terceiro dia após o treino superior"

1*Mesa flexora

2*Flexão de pernas em pé no cross

3*Abdução

4*mesa pra glúteo

5*Stiff

6*Glúteo no cross

Avanço com as pernas mais afastada

7* Agachamento sumô

*8 Gêmeos sentada

[Juraci Almeida 0]

Viu como certas pessoas são ignorantes

[heitor5452 55]

Fico com raiva de pessoas que não estudam e são metidas a espertonas

[planeta 5553]

ao todo, na minha vida, juntando o curso de direito que estou fazendo agora, uns 15.

foi pra assinatura lol

os caras acham que a galera que faz faculdade estuda mais que os nerds do hipertrofia forum hauhahuheuahe

[mydra 476]

Viu como certas pessoas são ignorantes

mano voce criou essa conta só para zuar só pode, reportado

Núria ainda acho que o treino está volumoso, antes de dar atenção a opinião das pessoas encoste o cursor no nome dela e olhe a reputação fica logo em baixo da foto, siga isso para nao acabar se prejudicando com pessoas que te mandam "treinar leve", enfim foque na progressão e nas frequencias, boa sorte

[Tamy.ga 421]

Flor, eu mudaria a ordem dos exercicios. Ate pode manter os exercicios.

[heitor5452 55]

foi pra assinatura lol

os caras acham que a galera que faz faculdade estuda mais que os nerds do hipertrofia forum hauhahuheuahe

auheuhauehauehuahehau

[Núria Azevedo 0]

Obrigado pessoal! E ainda tenho uma dúvida. O estimulo diferente do músculo ajudam na hipertrofia?Exemplo, se malhar glúteo ma mesa flexora (maquina), e depois outra semana malhar glúteo com tornozeleira essa diferença de estimulo ajuda?