Avaliar/ajuda Treino Abcd

[American Pitbull 151]

Meu treino acaba semana que vem e quero montar outro pra nao ficar usando aqueles de instrutor,value pra quem ajuda

A seg

agacho livre

supino

remada alta

barra fixa

+gemeos sentado

B qua

agacho livre

des militar

remada curvada

paralela

+rosca punho

C sex

terra

des militar

supino

rosca direta

+gemeos sentado

Se alguem souber algun jeito de treinar sabado tb,que tenho tempo acho que seria melhor 4x doque 3x, ter e qui não da pra treinar pq tenho treino de jiu

Editei o topico pq tinha montado o treino bem na orelhada ,agora depois de pesquisar achei assim melhor

E valeu like a ninja

Editado Dezembro 3, 2013 às 13:45 por American Pitbull

[American Pitbull 151]

up

[Boorges 162]

5x8 eu acho muito pra composto mano

5x5 ta otimo!

[American Pitbull 151]

5x8 eu acho muito pra composto mano

5x5 ta otimo!

Fiz assim pro treino de perna ter so dois exercicios e ficar mais intenso,não sei se presta se alguem tiver algo melhor fala ai

[{..mAthEUs..} 4423]

Faz AB push/pull, você vai ter um bom desenvolvimento de braços com ele.

Divisão:

Seg - A (peito/triceps/ombro)

Ter - Jiu

Qua - B (costas/biceps)

Qui - Jiu

Sex - A (peito/triceps/ombro)

Sab - B (costas/biceps)

Treino A.

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 3x8

Treino B

levantamento terra 3x5

pull up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

pendley row 4x6

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

[American Pitbull 151]

Faz AB push/pull, você vai ter um bom desenvolvimento de braços com ele.

Divisão:

Seg - A (peito/triceps/ombro)

Ter - Jiu

Qua - B (costas/biceps)

Qui - Jiu

Sex - A (peito/triceps/ombro)

Sab - B (costas/biceps)

Treino A.

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

supino inclinado 3x8

Treino B

levantamento terra 3x5

pull up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

pendley row 4x6

chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

Ja mudei aquela porcaria la, e fiz um mais o mneos nesse estilo so com low reps, valeu