Peito

Supino reto 4 x 10

supino inclinado 4 x 10

supino declinado com halter 4 x 10

Crucifixo reto 4 x 10

Pec deck 4 x 10

Cross Over polia alta 4 x 10

Biceps

Superserie > Rosca direta com rosca alternada 4 x 8

Superserie > Martelo corda polia com rosca scoot 4 x 8

Editado 2/12/2013 às 23:30 12/2, 2013 por Bruno Vinicius Ferreira

So vai malhar esses dois é? se for vc na foto,melhor abaixa o volume do treino de peito que ta com poca coisa pra aguenta tudo isso ai,e no treino de bicepis faz serie normal sem bi-set(não superset como ta escrito ai)

Essa foto é antiga meus peitos já está bem maiores, breve posto o treino completo

Oo

Apaga metade desses exercícios que talvez fique bom.

Apaga metade desses exercícios que talvez fique bom.

Bom são meus resultados

Bom são meus resultados

Vejo pela foto asuhasuh, como vc ta aguentando tanta mulher no seu pe em mano? acho que se fosse vc ja teria ficado doido

Bom são meus resultados

Se seus resultados estão bom, pq veio pedi ajuda em um forum ? acho que tem coisa errada ae

Sempre aberto a críticas e opniões

Obs: nenhum momento pedi ajuda kkkkk

Editado 3/12/2013 às 00:52 12/3, 2013 por Bruno Vinicius Ferreira

6 pra peito?

4 pra biceps?

deixa 3 pra peito

2 ou 3 biceps

Se não pediu ajuda, porque criou um tópico pedindo que avaliassem seu treino? Isso é um tipo de ajuda, não?

SUMMER IS COMING

Editado 3/12/2013 às 00:56 12/3, 2013 por Joao Souza

Se não pediu ajuda, porque criou um tópico pedindo que avaliassem seu treino? Isso é um tipo de ajuda, não?

SUMMER IS COMING

o verao chegol é ora de faser u peito crescer pas novinha fika loka na praia e na picina uheueehueheuee

Se não pediu ajuda, porque criou um tópico pedindo que avaliassem seu treino? Isso é um tipo de ajuda, não?

SUMMER IS COMING

Esse cara é um comediante.

kkkkkkk se não quer ajuda porque abriu um topico falando do seu treino? Pra nos ensinar como ficar com esse seu shape monster?

6 pra peito?

4 pra biceps?

deixa 3 pra peito

2 ou 3 biceps

Quais eu deixo ?

supino reto

crucifixo reto

peck deck

rosca direta

concentrada >> se quiser deixa alternada aqui

barra fixa

supino reto

crucifixo reto

peck deck

rosca direta

concentrada >> se quiser deixa alternada aqui

barra fixa

pow valeu

Você está muito gostoso na foto Bruno Vinicius Ferreira.

Continua fazendo esse seu treino e eu garanto que ficará mais ainda...

Você está muito gostoso na foto Bruno Vinicius Ferreira.

Continua fazendo esse seu treino e eu garanto que ficará mais ainda...

vou ostar o atual kkk

Posta! Vou me molhar e ovular todinha.

Bom são meus resultados

Sempre aberto a críticas e opniões

Obs: nenhum momento pedi ajuda kkkkk

Quais eu deixo ?

Aberto a críticas e opiniões, mas não quer ajuda e ainda pergunta o que deve deixar? Decida-se, Thor, filho de Odin, você quer ou não quer ajuda? Se sim, seja mais humilde que os caras ajudam de boa.

esta malhando pesado malhe com menos exercicios coma mais e descanse mais

Esse é o verdadeiro boçal!