[Avaliação] Dieta

[Maikão Bastos]

Avaliem a dieta , Uso APPS TECNONUTRI

Idade: 22 anos ALT = 1,78

PESO INICIAL = 70KG PESO APÓS 13 DIAS = 72,1 HOJE CEDO

% GORDURA = 12,8 % GORDURA = NÃO TIREI

ÁGUA +- 2,4 á 2,8 LITROS ao dia

Pré Treino: 05:30

· Creatina + bcaa + suco laranja

· Maça

Academia : 06h às 07h

Café da manhã : 07:00

· Whey Protein + bcca

P = 26,0G C = 2,0G G = 2,0G KC = 130G

· Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto

P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g

TOTAL = Prot = 40,5g Carb = 24,0 Gord = 11,4g kcal = 363g

Lanche da manhã : 09:00

· Hipercalórico

P = 16,0g C = 55,0g G = 0,5 KC = 289g

· Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto

P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g

TOTAL = Prot = 30,5 Carb = 77,0 Gord = 9,9 kcal = 522

Almoço ( Empresa ) 12:00

· Arroz + feijão = 05 colheres = +- 350g

P = 14,5 C = 74,4G G = 5,2 KC 405g

· Frango ou Carne bovina ( assada ou cozida) Porção sempre pequena ¬¬ +- média 90g BOVINA

P = 21,8 C = 0 G = 13,9 KC = 218

· Ou 03 ovos cozidos

P = 17,0 C = 1,5 G = 14,3 KC = 209

· Alface, tomate, rucula etc. 150g

P = 1,4 C = 6,3 G = 2,0 KC = 130

( Baseado na Porção de Ovos,+ freqüente )

TOTAL = Prot = 32,9 Carb = 82,2 Gord = 21,5 kcal = 744g

Lanche da Tarde: 15:00

· Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto

P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g

· 1 Fruta ( Maça, banana, mamão ou laranja)

P = 0,4 C = 20,7 G = 0,3 kc = 78g

TOTAL = Prot = 14,9 Carb = 42,7 Gord = 9,7 kcal = 311g

Lanche da Tarde: 18:00

· Pão Integral 02 fatias + Requeijão Light + 02 fatias presunto

P = 14,5 C = 22,0g G = 9,4G KC = 233g

· Whey Protein

P = 26,0G C = 2,0G G = 2,0G KC = 130G

TOTAL = Prot = 40,5g Carb = 24,0 Gord = 11,4g kcal = 363g

Janta : 20:30

· Alface, tomate, rucula etc. ( a vontade )

P = 1,4 C = 6,3 G = 2,0 KC = 130

· 04 ovos cozidos

P = 22,6 C = 2,0g G = 19,1G KC = 279

· Filé frango grelhado ou Carne Bovina magra = +- 200G

P = 61,8 C = 0g G = 9,0G KC = 346

TOTAL = Prot = 85,8 Carb = 8,3 Gord = 30,1 kcal = 785g

Ceia: 22:30

· Albumina 33g

P = 10,0 C = 8,0g G = 0 KC = 80

TOTAL ->

Proteína = 245,1g

Carboidrato = 257,9g

Gordura = 94g x 9 kc = 846 kcal +- 26,4% das Calorias

kcal = 3168

primeira dieta, aceito sugestões!

Editado Dezembro 2, 2013 às 21:11 por Maikão Bastos

[Maikão Bastos]

Se possível, poderiam avaliar minha dieta cutting? ou me dizer que a forma de postar está errada, se preciso fazer conforme a tabela dieta do forum p/ abrir um tópico.

[Tatiana Monique]

Você pode está colocando ela na tabela, para poder facilitar, porém dessa maneira, dá para compreender.

Então eu fiz a somatória da sua dieta e deu diferente a quantidade total de calórias, porém não tem adicionado o seu pré treino, pois não colocou o valor final. No meu cálculo deu:

363 café da manhã

522 lanche da manhã

744 almoço

363 lanche da tarde

785 janta

80 ceia

2857 Total de calórias.

Porém, para se ter uma noção se ela está de acordo com o que necessita é preciso saber a sua tmb. Veja isso e analise a quantidade de calórias que deve consumir e perder durante o dia.

Agora sobre os alimentos da sua dieta. Tire o requeijão e o presunto, pois ambos contém muito sódio.

E sobre a quantidade de água, aumente ela para no máximo: 3,5 litros.