Avaliem Meu Treino 2 Abcd

[Luís Guilherme.m 702]

jonny_2013

Pensa comigo. Vc realmente acredita q um iniciante consegue fazer de um treino desse: SUPINO RETO 4X8

SUPINO INCLINADO HALTERES 3X10

VOADOR 3X12

CROSSOVER DROPSET(min 10 repetiçoes por série)

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10+DESENVOLVIMENTO 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8

ELEVAÇAO LATERAL BANCO INCLINADO 3X10

algo INTENSO de verdade????

Sem conhecê-lo já garanto q não consegue, pois somente fisiculturista consegue realizar treinos assim REALMENTE intensos e produtivos!!

Colocar um monte de exercícios, meter uma técnica avançada, não qualifica treino algum como intenso!!

Posso jogar uma carga "ridícula" e fazer 4-5 exercícios de Peitoral cheios de técnica avançadas, sair todo inchado e achar q aquilo foi intenso.

Não vendo idéia de treino de fisiculturista p/ moleque que toma Whey, pq sei q é furada.

Se ele pegar um personal de VERDADE e colocar INTENSIDADE de verdade, nesse próprio treininho q ele postou, não chega no 4º exercício com qualidade. Garanto!!

Agora se é bom p/ vc ai já outra coisa, pq sabe seus limites e sua dietas, suplementações, tipo físico e tudo mais...

Editado Dezembro 5, 2013 às 03:56 por Luís Guilherme.m

[jonny_2013 6]

Luis guilherme... Tu eh o cara q eu sonho q vem me pedir ajuda no supino e eu deixo a barra cair no meio da guela!

Ai q delicia

Eu já ví mto iniciante com mto mais disciplina, dedicação, garra e respeito q mtos caras q se criaram dentro da academia.

Eu já fui um desses iniciantes. Hoje treino com caras q competem. E vejo os q me zuavam barrigudos, frangos bunequinhas, se escondendo.

Mas... Eu acredito q o brother caio ñ seja nenhum iniciante. Derrepente até pode estar no inicio da jornada. Mas eh o tipo q tem garra soh pelos poucos post q vi dele. Ñ precisa de dois mil quatrossentos e o caralho pra ser dedicado na musculação...

Tu acha esse treino PRO? pode ser neh?

Sei q a intensidade ñ eh soh metodos de treino, divisão, frequencia, cargas, intervalos...

Tb ñ eh caretas, nem lesões, nem o estilo dentro e/ou fora da academia...

Mas quando tu termina teu treino na sexta-feira, para onde tu quer ir???

O.o

[caiomaia 1]

LUIS GULHERME...ACHO QUE NÃO FUI CLARO AO DIZER O SEGUINTE...NÃO SOU INICIANTE...NÃO TREINO 1 ANO,2 ANOS,3ANOS,4ANOS...DEVO TREINAR UNS 5 ANOS JÁ...E JÁ COMETI TODOS OS ERROS POSSÍVEIS DE QUEM NO INICIO NAO SABIA TREINAR...NÃO FAZIA CORRETO OS EXERCICIOS,NAO COMIA DIREITO,FICAVA 3 HRS NA ACADEMIA...PARA QUEM CITA WALDEMAR GUIMARES,JAY CUTLER,PHIL HEATH,TODOS ESSES CARAS ADOTAM OU ADOTARAM SISTEMAS ABCD COMO ESSE.NAO VOU METER UM TREINO DESSE PEGANDO 30 DE CADA LADO NO SUPINO...NÃO SERIA PRODUTIVO..DE 40 PARA CIMA(O QUE JÁ POUCO PRA MIM POIS JÁ PEGUEI EM OUTRA FASE CARVAS MAIORES QUE ESSA E JA TIVE MEDIDAS MAIORES TAMBÉM).ENTÃO NÃO FALE BESTEIRA.JÁ TREINEI COM CARAS GRANDES NA EPOCA QUE TAVA COM O SHPAE MELHOR...POR FAVOR SE INFORME MELHOR...UMA COISA É VOCÊ TER SEU GOSTO PESSOAL,OUTRA COISA É VOCÊ CRITICAR PARA DESMOTIVAR...AI FICA OSSOOO!SE NÃO DER CERTO,CLARO QUE MUDAREI MAS PRECISO TESTAR UMA COISA NOVA.JÁ FIZ TRENOS LOUCOS TAMBÉM QUE A MAIORIA DE VOCÊS REPROVARIA...IMAGINA...PEITO E COSTAS 5 EXERCICIOS CADA 8 REPETIÇOES DISTRUIBIDAS EM 3 SERIES E TODAS AS SERIES EM SUPERSET...COISA DE MALUCO..DEU RESULTADO...PARA MIM DEU...COM CARGAS ELEVADAS...ENFIM É ISSSO.NO PRIMEIRO DIA QUE FIZ O TREINO A DIMINUI POQUISSIMA A CARGA...NOS OMBROS POSSO TE DIZER QUE DIMINUI CONSIDERALMENTE POR CONTA QUE SEMPRE TREINEI OMBROS EM DIAS AFASTADOS MAS SEMPRE GEROU UM OVERTRAINING DIGAMOS ASSIM OR TREINAR COM PERNAS...E COMO TE DISSE ...NÃO É CARGA DE INICIANTE...JÁ TIVE MAIS FORÇA,JÁ FUI MAIOR....MAS A CARGA QUE EU PEGO AINDA É BEM ELEVADA E POR ISSO CONSIGO MANTER O PADRAO PARA TODOOOSSSS EXERCICIOS QUE EU FAÇO CONFORME VOU EXECUTANDO O TREINO

jonny,como eu disse anteriormente,vou ver se adicono mais um exercicio em peito porque minha recuperação foi boa...vou adiciona em biset com outra mais finalizar com o dropset supino inclinado máquina que me deu um bom pump.minhas costas por exemplo não se recuperaram totalmente.foi mais intenso que o peitoral

sem dizer do descanso de 1 min por série...não fico batendo papo não.obrigado ai jonny epsero que continue postando aqui nesse tópico,acompanhando,forte abraço!

[Luís Guilherme.m 702]

caiomaia Ok!

jonny_2013

Entendo nada q vc fala, mas tudo bem.

Errei, achei q estava falando com um cara sensato...

[cody_rks 0]

pq tem tanta gente poraqui que só quer se achar e fica falando mal dos outros?

acho que to no lugar errado.

[jonny_2013 6]

a rá!!!

Eu voltei!!!

Luís Guilherme.m

Cara a tua opinião, é a tua opinião! Blz.

Mas tu ñ pode chegar chutando o pau da barraca pq tu acha q oq tu faz q eh o certo e o resto esta errado, ofender, menosprezar e desmotivar com suas palavras. E achar q não vai levar esporro!

Basta dar uma olhada no historico de post q tu fez soh nesse tópico!

quando tu viu q o barato ficou desconfortavel para tí, tu se acalmou de um lado para se avançar no outro. Depois fez ao contrário!

pareí contigo! Magda!!!

Mas voltando ao tópico.

caiomaia

é isso ae fera! mantem a intensidade alta, mas cuidado para não se sobrecarregar.

Sobre os suplementos. Escolha a maneira como tu vai suplementar com a creatina.

Tu vai saturar ou ñ?

Vai tomar quantas gramas ao dia? 3, 6 ou 10?

Como disse, da uma olhada na quantidade de creatina do pré-treino. Se for até 3g (mto provavél), use o restante da creatina isolada para completar essa dosagem. Saca?

Mto importante add glicose a ela. Isso melhora sua absorvição.

Isso que tu disse com: "potencializar" ???

Mas fera ainda acho q com essa grana, 200 e cacetada, da para fazer um bom "combo" e adicionando um bom Whey.

Abç.

[jonny_2013 6]

ah! caio

e sobre o fst-7 para ombro. Não precisa ser exatamente esse metodo. soh quis dar um exemplo q acho q se encaixa bem. mas, tu pode usar outros métodos para atingir de forma segnificativa os teus pontos fracos.

Ao longo dos anos reparei que meu desenvolvimento melhora quando atinjo um pump pós-treino no mínimo bom. Mesmo sabendo q ñ é o pump q defini o desenvolvimento, eh assim q reparei q melhoro o volume e qualidade. Para isso há vários meios d atingir o pump. Em resumo, tu pode atingir ele usando no ultimo exercício um alto numero de repetições (12 pra +) e curtos intervalos de descanso (no máximo 30 segundos). Faça quantas séries tu achar preciso de maneira q não te sobre carregue.

Na realidade foi assim q o sistema FST-7 surgiu!

Sobre treinar 4 vezes na semana. É como eu disse: Intensidade é a chave!

Os caras q eu citei para exemplificar au luis guilherme são bons exemplos de caras q usam de maneira satisfatória esse esquema.

Consistência, Dedicação e Disciplina + Intensidade nos treinos + Dieta adequada + Descanso correto = Sucesso!!!

[Luís Guilherme.m 702]

Utilizar método de fisiculturista = fracasso!

[Poeta 8]

Caramba quanta discussão sobre o msm assunto que vem sendo debatido a tempos e tempos.

Teste esses treinos abcd,abcde,abc,ab,fb,5x5 faz sapowa tudo e vai vendo qual vc se adapta/ganha mais e para com essas discussões, sempre é assim ninguém pode abrir um tópico Avaliem meu treino ABCD que já vem essas mesmas conversinhas, vamos para gente cada um faz o que quer.