Avaliacao Da Dieta

[joséal]

Pessoal, vocês podem avaliar e fazer criticas (construtivas) em relação a minha dieta?

Idade: 15

Peso: 66kg

Altura: 1,69

Bf: ?

Objetivo: hipertrofia

Total de calorias: 3323

Carbo: 6g/kg

Proteina: 3,6g/kg (acumulo gordura facil, por isso este valor alto)

Gordura: 1,1g/kg

Bebo mais de 3L de água por dia

Café da manha 7h

1 banana

Omelete (2 ovos inteiros)

300ml Leite semidesnatado

Iogurte semidesnatado 1 pote

30 g de granola

Lanche da manhã 10h

Peito de peru 50g

2 fatias de pão integral

Almoço 13h

150g filé de frango

180g arroz integral

130g feijão

Salada à vontade

Pré-treino 14h15

0,5 scoup de whey

4g de bcaa

Pós treino 15h45

45g de whey

65g de dextrose

2g de bcaa

Pós-treino sólido 16h30

150g de filé de frango

180g de batata doce roxa

120g de arroz integral

Jantar 19h30

16g de azeite extra virgem

30g de aveia

1 pote de iogurte semi desnatado

75g de peito de peru

Ceia 22h

100g de miolo de alcatra

1 lata de atum

Editado Dezembro 1, 2013 às 23:55 por joséal

[Visitante usuario_deletado1423]

Como montar uma dieta

Tabela Excel para dietas

Valor nutricional dos alimentos

Editado Dezembro 1, 2013 às 23:11 por Kaio Amaral

[Tatiana Monique]

Pelo total de calorias, deu para perceber que o seu perfil é de um Ectomorfo.

Então pode-se dizer, que a sua dieta está sendo baseada em um bulk.

Dê uma olhada nos links que o colega lhe passou. Nele você poderá estar arrumando toda a sua dieta conforme ela deve ser.

Mas vou deixar uma dica para você: Fuja do peito de peru, pois ele possui grande quantidade de sódio, o que pode atrapalhar a sua dieta.

[joséal]

sou endomorfo, acumulo gordura muito fácil, não sou aquele cara magrelo (ectomorfo)

vou fugir do peito de peru mesmo, valeu!