Avaliem Treino On Fire Abcdef (Cutting)

[Thor4fitt 0]

Bom, dados:

Altura: 181cm
Peso: 90kg
Bf: 12%
Biotipo: Meso
Tempo de treino: 2 anos
Idade: 18

Ciclo: Oxandrolona + Clemb

Protocolo

1-4: 100mg TSD
5-8: 120mg TSD

TPC 1-28: 20mg Tamox TSD

Treino: (Focado em Trapezios, ombros e triceps)

A: Peito e Panturrilhas
B: Costas e Trapezios
C: Pernas e Abdome
D: Ombros e Trapezios
E: Biceps e Triceps
F: Panturrilhas, Abdome, Trapezios

A: (Duraçao de 40 minutos)
Supino Reto 4x 12-10-8-4
Crucifixo Reto 3x12-10-8
Supino Reto c/Halter 3x4-6-8
Paralelas Bi-set Cross Over 3x12
Gemeos no hack 6x25

B: (Duraçao de 50 minutos)
Barra fixa 3x 15-12-10 (Pronada)
Yates Row 3x 12-10-8 (Supinada)
Remada Serrote 3xDrop Set (Neutra)
Hiperextensao Lombar 3x12 (Aquecimento pro terra)
Terra 3x5
Encolhimento 3x8 a 12

C: (Duraçao de 35 minutos)
Extensora 3x12-10-8 (Aquecimento pra começar o treino)
Agachamento Livre 3x5-8-12
Leg 3x8 a 12
Hack squat 3x12
Elevaçao de pernas 3x8 a 12 (Com peso)
Abdome Reto 3x8 a 12 (Com peso)
Flexao Lateral 3x8 a 12 (Com Peso)

D: (Duraçao de 55 minutos)
Des. Militar 3x12-10-8
Elevaçao Lateral 3x8-10-12
Elevaçao Frontal alternada 3x8-10-12
Elevaçao Uni-lateral 3x8 a 12
Remada Alta 3x8 a 12
Encolhimento Dumbel 3x8 a 12
x
Farmer Walker 3xFalha

E: (Duraçao de 40 minutos)
Rosca Direta 4x4-6-8-10
x
Supino Fechado 4x4-6-8-10
------------
Rosca Alternada 3x4-6-8
x
Triceps Testa 3x6-8-10
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Rosca Concentrada 3x12-10-8
x
Rosca Francesa uni-lateral 3x12-10-8
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Rosca Punho 4x15

F: (Duraçao de 30 minutos)
Gemeos Sentados 4x25
Gemeos em pe 4x25
Encolhimento 3x12
Farmer Walker 4xFalha
Elevaçao de pernas na barra fixa 3x8 a 12
Flexao Lateral 3x8 a 12
Boxeador 3x8 a 12

Eai, oque acham?