Ajuda Na Divisão De Treino

[Ned'Brah]

Ajuda ae marombada, pra quem quer ganhar massa um treino assim ta valendo? :

Peito e triceps

perna e panturrilhas

Costa e biceps

pernas e panturrilhas

Peito e triceps

[lipEr4]

Vc não treina ombro não kra?, mas acho melhor vc fazer assim:

Peito tríceps

Costas Bíceps

Perna e Panturrilha

Peito tríceps

Costas Bíceps

e no sábado pode jogar : ombro trapézio e abdomem

[melolucas]

se só tem 5 dias na semana pra treinar, faça um ab2x

[spankeer]

Faz o que o melo disse AB2x push/pull ou upper/lower, dando um off na quarta.

[Ned'Brah]

é necessario a frequencia de treino para o crescimento dos braços?

[Marcos Alexandre]

Eu to fazendo ABC2x Abdomen eu reveso entre A e B

A-peito triceps ombros

B- costas biceps trapezio

C-pernas pantu