Avaliem A Dieta [Clean Bulking]

[Jukalp]

Altura: 176
Peso: 50 kg
Objetivo da dieta: clean bulking

403 calorias por refeição

Proteinas : 45 g por refeição

Carbo : 45 g por refeição

Gordura Boa : 4 g por refeição

A suplementação NÃO está inclusa na dieta coloquei ela só por precaução mesmo

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Refeição 1 (Café) 07:00 hr

160 G Peito de frango

230 G Batata Doce

4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr

160 G Peito de frango

230 G Batata Doce

4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr

160 G Peito de frango

230 G Batata Doce

4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr

30g Whey Protein Growth 80%

50g Malto

1 Polivitaminico

11g de Bcaa

Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr

160 G Peito de frango

230 G Batata Doce

4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr

160 G Peito de frango

230 G Batata Doce

4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr

160 G Peito de frango

230 G Batata Doce

4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

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Consumo de água por dia : 2 - 3 Litros

Contas totais por dia

1087,2 calorias para proteínas/em gramas : 272 g

1087,2 calorias para carbo/em gramas : 272 g

242 calorias de gordura/ em gramas : 26 g

[Boorges]

primeiro deixaria gordura por 1,2g/kg

proteina muito alta, deixa no maximo 3g/kg

o resto complementa com carbo!

[Jukalp]

  Em 01/12/2013 em 15:16, Boorges disse:

primeiro deixaria gordura por 1,2g/kg

proteina muito alta, deixa no maximo 3g/kg

o resto complementa com carbo!

Fiz o sistema Carbo 45 % Proteína 45 % gordura 10 %

[Boorges]

  Em 01/12/2013 em 15:31, Jukalp disse:

Fiz o sistema Carbo 45 % Proteína 45 % gordura 10 %

mas cara tu ta com 50 kg e quer fazer um clean bulk?

se eu tivesse nesse peso ai eu metia um off sem medo de ser feliz

[Jukalp]

  Em 01/12/2013 em 16:00, Boorges disse:

mas cara tu ta com 50 kg e quer fazer um clean bulk?

se eu tivesse nesse peso ai eu metia um off sem medo de ser feliz

KKKKKKKKKK estava pensando nisso também tenho muita facilidade de perder gordura,mas estou conhecendo meu corpo ainda vamos ver.

[Mateus Araujo]

Pra q 4g de proteina por kilo , sendo que voce pesa mizeros 50 kg ? Alta ingestão assim só nível bodybuilding.

[Yuri35]

kkkkk abaixa essa proteina cara,

[Jukalp]

  Em 01/12/2013 em 17:39, Yuri35 disse:

kkkkk abaixa essa proteina cara,

  Em 01/12/2013 em 17:31, Mateus Araujo disse:

Pra q 4g de proteina por kilo , sendo que voce pesa mizeros 50 kg ? Alta ingestão assim só nível bodybuilding.

Pow cara eu segui o tipo de dieta do brazucany.tv e ele passou assim,e não vejo problema da proteina KKKKKKK

[FELLIPE ASSIS]

  Em 01/12/2013 em 15:31, Jukalp disse:

Fiz o sistema Carbo 45 % Proteína 45 % gordura 10 %

faça um bulking por um periodo de 4 meses e depois quando sentir q está a acumular muita fat no abdomen faz o clean bulk

bulk bom pra vc é: 50% carb, 35% prot, 15% gordura. comigo deu certo e acho q com tu tbm.

aumenta o tmb em 20% a mais

Editado Dezembro 1, 2013 às 19:35 por FELLIPE ASSIS

[Matt N.]

  Em 01/12/2013 em 16:00, Boorges disse:

mas cara tu ta com 50 kg e quer fazer um clean bulk?

se eu tivesse nesse peso ai eu metia um off sem medo de ser feliz

[2]

Mete um off bruto mesmo cara, depois de uns 5 meses quando ver que o bf está meio altinho tu faz um cutting bem planejado pra dar uma boa secada, e mano eu também achei que a proteína está muito alta, faz como já falaram e coloca no máx 3g/kg. peace