Ganhei 21 Kg Em 3 Meses E Agora Preciso De Ajuda (+ Fotos)

[NasserGH15 23]

Hooly, ogro sempre. kkkkk

[Hooly 31]

tem gente que desacredita da evolução do doido ai

nem duvido, o cara tem 1,92 de altura, gh ta lá em cima kkkkkkkkkkkk

[Mirko 59]

Será que essa ''Doença'' do Hooly é contagiosa , ganhei 2 kg só de ler o post dele .....

[kekotr 5]

Esse aqui é o meu novo treino, hoje foi o primeiro dia que fiz e já senti a diferença principalmente no tríceps. Deem uma olhada ve se tá belezinha.

Segunda-Feira

Peito

Supino Reto 4 x 11 + Flexão 4 x Máximo

Pull Over Barra 4 x 11

Cross Sentado 4 x 11

Fly Inclinado 4 x 13-11-9-7

Tríceps

Paralelas 4 x Máximo + Coice Simultâneo 4 x 11

Francesa com a Barra W 4 x 11

Polia Inversa Unilateral 4 x 11

Polia 4 x 13-11-9-7

Abdomem

Supra unilateral com perna estendida + pedalada / isometria 20 segundos

Terça-Feira

Costas

Polia Sup. Frente 4 x 11

Polia Frente 4 x 11

Remada Curvada Aberta 4 x 11 + Flexão Invertida 4 x Máximo

Poll Down 4 x 13-11-9-7

Bíceps

Scott 4 x 11

Scott Unilateral 4 x11

Polia Corda 4 x 13-11-9-7

Polia Deitado 4 x 11

Punho Inversa 4 x 11

Abdomem

Lateral "Pusc. Perna" + Anilha com rotação

Quarta-Feira

Pernas

Agachamento Livre 3 x 11

Leg 90° 4 x 11

Extensão 4 x 11

Flexão 4 x 11

Glúteos

Afundo Smith 3 x 11

Panturrilhas

Ext tornozelo sentado 4 x 11

Ombros

Desen/to livre costas 4 x 11

Desen/to livre frente 4 x 11

Encolhimento 4 x 11

Abdomem

Paralela "Perna Estendida" + Paralelas "Pedalada"

Eu só fiz o treino de "segunda-feira", os outros ainda desconheço os nomes, alguns a letra tava meio difícil de entender não sei se escrevi errado.

Vou por fotos que mostra a diferença nesses 3 meses que engordei, 62 kg e 83 kg, já que tem membro que parece não acreditar. Atualmente já voltei pros 86 kg (recuprei rápido o peso depois da inflamação da garganta, menos de 1 semana).

Na verdade quero chegar no 92, por isso pedi ajuda de vocês, e também da uma melhor definida nos músculos. Troquei o mamão com mel e aveia para pão integral + peito de peru + queijo branco.

Abraço e valeu a ajuda!

[Nando32SA 423]

Esse aqui é o meu novo treino, hoje foi o primeiro dia que fiz e já senti a diferença principalmente no tríceps. Deem uma olhada ve se tá belezinha.

Segunda-Feira

Peito

Supino Reto 4 x 11 + Flexão 4 x Máximo

Pull Over Barra 4 x 11

Cross Sentado 4 x 11

Fly Inclinado 4 x 13-11-9-7

Tríceps

Paralelas 4 x Máximo + Coice Simultâneo 4 x 11

Francesa com a Barra W 4 x 11

Polia Inversa Unilateral 4 x 11

Polia 4 x 13-11-9-7

Abdomem

Supra unilateral com perna estendida + pedalada / isometria 20 segundos

Terça-Feira

Costas

Polia Sup. Frente 4 x 11

Polia Frente 4 x 11

Remada Curvada Aberta 4 x 11 + Flexão Invertida 4 x Máximo

Poll Down 4 x 13-11-9-7

Bíceps

Scott 4 x 11

Scott Unilateral 4 x11

Polia Corda 4 x 13-11-9-7

Polia Deitado 4 x 11

Punho Inversa 4 x 11

Abdomem

Lateral "Pusc. Perna" + Anilha com rotação

Quarta-Feira

Pernas

Agachamento Livre 3 x 11

Leg 90° 4 x 11

Extensão 4 x 11

Flexão 4 x 11

Glúteos

Afundo Smith 3 x 11

Panturrilhas

Ext tornozelo sentado 4 x 11

Ombros

Desen/to livre costas 4 x 11

Desen/to livre frente 4 x 11

Encolhimento 4 x 11

Abdomem

Paralela "Perna Estendida" + Paralelas "Pedalada"

Eu só fiz o treino de "segunda-feira", os outros ainda desconheço os nomes, alguns a letra tava meio difícil de entender não sei se escrevi errado.

Vou por fotos que mostra a diferença nesses 3 meses que engordei, 62 kg e 83 kg, já que tem membro que parece não acreditar. Atualmente já voltei pros 86 kg (recuprei rápido o peso depois da inflamação da garganta, menos de 1 semana).

Na verdade quero chegar no 92, por isso pedi ajuda de vocês, e também da uma melhor definida nos músculos. Troquei o mamão com mel e aveia para pão integral + peito de peru + queijo branco.

Abraço e valeu a ajuda!

se tu ganhou 5 kg de massa magra e o resto de gordura e renteçao em 3 meses até da pra acreditar

[kekotr 5]

se tu ganhou 5 kg de massa magra e o resto de gordura e renteçao em 3 meses até da pra acreditar

Antes:

Depois:

[Arandur 32]

Imagina o hooly e o ander na mesma sala?

A retenção é MAIS DE 8MIL

@topic

Pelas fotos não achei tão retido assim mlk

[kekotr 5]

Imagina o hooly e o ander na mesma sala?

A retenção é MAIS DE 8MIL

@topic

Pelas fotos não achei tão retido assim mlk

O que seria retido?

Agora acabei de pesar to com 86, falta "só" 6 kg para chegar no peso que eu quero, mas tá difícil subir... To dando uma lida nas sugestões de dietas e tals. Com esse novo treino que postei, ta bacana? Quero definir mais os músculos e abdomem.

[Visitante usuario_deletado172]

O que seria retido?

Agora acabei de pesar to com 86, falta "só" 6 kg para chegar no peso que eu quero, mas tá difícil subir... To dando uma lida nas sugestões de dietas e tals. Com esse novo treino que postei, ta bacana? Quero definir mais os músculos e abdomem.

Sou frango, mas pelo que já li, seu corpo deve ter acostumado com essa dieta. Subir as calorias talvez te faça ganhar peso.

Tenho uma pergunta, aliás: você calculou sua quantidade calórica diária e adicionou algum valor ou nem fez nada disso?

Se fez, quanto de excedente usou?

Tu ganhou pouquíssima gordura, cara, p/ todo esse peso, ficou com um shape massa.

[kekotr 5]

Sou frango, mas pelo que já li, seu corpo deve ter acostumado com essa dieta. Subir as calorias talvez te faça ganhar peso.

Tenho uma pergunta, aliás: você calculou sua quantidade calórica diária e adicionou algum valor ou nem fez nada disso?

Se fez, quanto de excedente usou?

Tu ganhou pouquíssima gordura, cara, p/ todo esse peso, ficou com um shape massa.

Com certeza eu preciso aumentar as calorias, teve uma época que estava comendo todo dia bife a milanesa, ganhei 1.5kg, mas ae não guentava mais e perdi de novo, é muito chato você querer ganhar peso e não conseguir.

Cara eu nunca calculei o total de calorias por dia, vou fazer isso pra ter o controle de quanto ta vindo. Adicionei sim, ultimamente to comendo mais iogurte (aqueles da batavo maracujá, frutas vermelhas, aveia mel etc), e voltei a comer sobremesa, amendoim, etc. Ganhei 3 kg (que havia perdido em 1 semana devido inflamação na garganta) em 1 semana, acho que foi rápido até porque fiz essas mudanças.

Comecei a tomar dextrose e creatina faz 1 semana.

Editado Dezembro 10, 2013 às 02:20 por kekotr