Ganhei 21 Kg Em 3 Meses E Agora Preciso De Ajuda (+ Fotos)

[detetive 1]

Lá na área de nutrição você aprende a postar sua dieta. Posta especificando todos os seus macros, calorias, refeições, aí tem como te ajudar. Assim no olho não dá.

[JúlioesMaia 9]

Só que o hooly tem 43 cm de braço ( enquanto eu escrevia isso aqui ele ficou com 44 cm / Porque hooly, porque ?! D: ) e kekotr tem 4 ririariaria

Mas com as zoeiras a parte. Da uma revisada na dieta amigo, aqui no fórum tem altas dicas de como montar e tal

[Davihpx123 27]

C n treina peito e costa nao ? OO

[Aveiro 5]

Aconselho você a ser focar um pouco menos nas proteínas e comer o que vier pela frente cara..

Tenho 1,89m e é difícil... Tenho um metabolismo muito rapido como o seu, e a gente precisa de muita caloria pela altura e pelo consumo basal da musculatura.

Por exemplo, seu café da manhã parece café de menina velho usbuash põe caloriaa!! Tu não vai conseguir comendo mamao..

E desencana da ideia de crescer seco... É complicado..

Estou com 90kg, e pelo que eu comi esse fds já devo tá com 91~92kg

Não tá morto quem peleia

[kekotr 5]

C n treina peito e costa nao ? OO

treino sim, é que esqueci de por

Meu treino é o seguinte

Segunda-Feira

Peito:

Supino reto 2x10 2x8

Supino declinado 2x10 2x8

Crucifixo inclinado 2x10 2x8

Peck Deck 2x10 2x8

Bíceps

Barra H 2x10 2x8

Barra reta 2x10 2x8

Scoot Máquina 2x10 2x8

Rosca Alternada 2x10 2x8

Cross inverso 2x10 2x8

Terça-Feira

Costas

Barra fixa 3xmáximo

Puxada atrás (não lembro o nome direito) 2x10 2x8

Remada cavalo 2x10 2x8

Um exercicio parecido com peck deck mas eu pego e abro os braços em uma máquina 2x10 2x8

Tríceps

Corda 2x10 2x8

Testa 2x10 2x8

Francesa 2x10 2x8

Banco 2x10 2x8

Quarta-Feira

Perna

Leg 45° 4x12

Extensão 4x12

Aquele que começa com a perma esticada e puxa pra trás (o contrário de extensão) 4x12

Adutor 4x12

Abdutor 4x12

Ext torn em pé 4x12

Ombros

Aquele que levanta os braços pra cima em uma máquina 4x8

Aquele que puxa um braço por vez onde faz fly cross 4x8

Remada 4x8

Ae repete quinta, sexta e sábado

PS: Desculpem a ignorância, mas alguns exercícios esqueci o nome. Basicamente esse é meu treino nos últimos 3 meses, o meu treinador vai montar um novo essa semana. Acho que vou continuar com hipertrofia.

Aconselho você a ser focar um pouco menos nas proteínas e comer o que vier pela frente cara..

Tenho 1,89m e é difícil... Tenho um metabolismo muito rapido como o seu, e a gente precisa de muita caloria pela altura e pelo consumo basal da musculatura.

Por exemplo, seu café da manhã parece café de menina velho usbuash põe caloriaa!! Tu não vai conseguir comendo mamao..

E desencana da ideia de crescer seco... É complicado..

Estou com 90kg, e pelo que eu comi esse fds já devo tá com 91~92kg

Não tá morto quem peleia

Qual é seu café da manha?

Editado Dezembro 2, 2013 às 01:53 por kekotr

[Fuzari da maromba 334]

tú é o novo holly mano

vc e mt zueira cara uahsuhsauh

[Hooly 31]

21 kg em 3 meses

novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai.

em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad

joga um bulkzao almenta maix

[mydra 476]

21 kg em 3 meses

novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai.

em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad

joga um bulkzao almenta maix

Olha só quem tá aqui, veio visitar o irmão hooly, que bom te ver mano

[heitor5452 55]

21 kg em 3 meses

novo holy nada, tá bem melhor que eu esse cara ai.

em 10 meses eu ganhei 40 kg, em 3 ele ganhou 21.. nada bad

joga um bulkzao almenta maix

os outros coments servem pra você (autor do topico). Se você leu isso aqui, apague da memoria.

Olha só quem tá aqui, veio visitar o irmão hooly, que bom te ver mano

[Nando32SA 423]

So tem fenomeno aqui, caralho!