Diario Do Lucas

[T. Wall]

No caso, é o peso total da barra (no agachamento livre), né?

Está com boas cargas. Agora, tirando o agacho, não tem nenhum outro exercício de posteriores. Seria bom você fazer um stiff ou RDL ou flexora (seja sentado, em pé ou deitado) para trabalhar a parte posterior. Muita gente não dá importância, mas dá uma puta diferença no aspecto visual da perna como um todo. Coloca um destes exercícios ou dois deles que já dá uma equilibrada.

Ademais, bora nessa!

[lucasbcg]

No caso, é o peso total da barra (no agachamento livre), né?

Está com boas cargas. Agora, tirando o agacho, não tem nenhum outro exercício de posteriores. Seria bom você fazer um stiff ou RDL ou flexora (seja sentado, em pé ou deitado) para trabalhar a parte posterior. Muita gente não dá importância, mas dá uma puta diferença no aspecto visual da perna como um todo. Coloca um destes exercícios ou dois deles que já dá uma equilibrada.

Ademais, bora nessa!

sim, incluindo a barra!

vou começar fazer RDL proxima semana, apesar q eu achar a parte posterior bem desenvolvida so com o agacho, tenho boa genetica pra perna!

VQV!

[lucasbcg]

treino de hj

Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg

Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg

Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg

Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg

Paralelas 3x6 BW+5kg

Testa 3x8 22kg

Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!

Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

[mydra]

treino de hj

Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg

Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg

Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg

Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg

Paralelas 3x6 BW+5kg

Testa 3x8 22kg

Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!

Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

Boa mulek

[T. Wall]

treino de hj

Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg

Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg

Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg

Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg

Paralelas 3x6 BW+5kg

Testa 3x8 22kg

Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da!

Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

Ótimo treino. Tá mandando bem luquinhas!

Continua nessa!