Diario Do Lucas

[TheVacuum 1]

Boa!

Acompanhando...

[Visitante]

em vez de testa eu faria sup fechado

o treino de costas e coxa ta meio fraco

costas eu deixaria assim:

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

e o de coxa dava pra dividir em c1 e c2

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

[lucasbcg 12]

em vez de testa eu faria sup fechado

o treino de costas e coxa ta meio fraco

costas eu deixaria assim:

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

e o de coxa dava pra dividir em c1 e c2

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

lev terra

front squat

afundo

elevação pelvica

essa semana vou continuar com o mesmo...mas semana q vem eu faço essas mundanças q vc sugeriu!

vlw man

abraços

[Squat_fã 307]

acompanhando

[lucasbcg 12]

relato de treino

Levantamento Terra 1x10 3x6 42kg - 76kg

Barra fixa 2x5 1x4

Remada Sentada 3x8 60kg

Rosca Direta 3x8 26kg

Rosca Alternada 3x8 12kg/halter

Rosca Inversa 3x8 22kg

Remada Alta 3x8 30kg

Abdominal Chão 3x12 20kg

cargas se mantiveram, mas proximo treino senti q vai da pra aumentar algumas!

é isso!

[T. Wall 3610]

Eaê Lucas!

Bacana ver alguém da "vida real" por aqui. Começar a acompanhar aqui. Dá uma olhada nas dicas do debew, achei válidas. E olha... foi uma evolução e tanto nas fotos, hahahaha! Vou ver se falo com seu "padrinho" para arrumar uns suples de natal pro cê (e pra mim também, hauehauehaeuhu!)

Abraço!

[lucasbcg 12]

Eaê Lucas!

Bacana ver alguém da "vida real" por aqui. Começar a acompanhar aqui. Dá uma olhada nas dicas do debew, achei válidas. E olha... foi uma evolução e tanto nas fotos, hahahaha! Vou ver se falo com seu "padrinho" para arrumar uns suples de natal pro cê (e pra mim também, hauehauehaeuhu!)

Abraço!

vlw man...

vai falar msm , serio? shauuasuhas, então blz, fale com ele pra arrumar uns suples pra nois KKKKKKK

vai passar o natal por aqui é?

em relação as dicas do debew, vou fazer as modificações q ele falou nos treinos ja na proxima semana! rs

abraços!!!

Editado Dezembro 3, 2013 às 20:03 por lucasbcg

[T. Wall 3610]

vlw man...

vai falar msm , serio? shauuasuhas, então blz, fale com ele pra arrumar uns suples pra nois KKKKKKK

vai passar o natal por aqui é?

em relação as dicas do debew, vou fazer as modificações q ele falou nos treinos ja na proxima semana! rs

abraços!!!

Falar eu vou falar, se ele vai dar já são outros quinhentos, ahuehaeueahueu!

Não sei se vai rolar de viajar para Jacobina, queria muito. Mas minha mãe tá passando por uns problemas, acho que você deve estar sabendo. Aí não sei se ainda vai ter condições de viajar assim.

Abraço!

[lucasbcg 12]

Falar eu vou falar, se ele vai dar já são outros quinhentos, ahuehaeueahueu!

Não sei se vai rolar de viajar para Jacobina, queria muito. Mas minha mãe tá passando por uns problemas, acho que você deve estar sabendo. Aí não sei se ainda vai ter condições de viajar assim.

Abraço!

é, to ligado

ai é barril msm...diz pra ela q eu desejo melhoras, blz?

vlw man

[lucasbcg 12]

treino de hj

Agachamento Livre 1x10 3x6 32kg - 62kg

Leg Press - 3x8 130kg

Cadeira Extensora 3x8 70kg

Panturrilha Em Pé 3x12 70kg

Panturrilha Sentado 3x12 45kg

semana passada n treinei pernas por causa de um entorse no tornozelo, mas msm com um pouco de dificultade deu para manter as cargas essa semana.