Diario Do Lucas

[lucasbcg 12]

Sup fellas, to criando o diario aqui pra me monitorar..!

MInha História:

Sempre fui muito magro desde pequeno e tudo piorou na adolescencia qnd eu começei a crescer muito e a magreza aparentava ainda mais, tinha incriveis 1,85m e 56 kg, se encontrarem alguem nessa situação me informem pq eu ainda não vi ngm com essa magreza!!! então eu começei a treinar em fevereiro de 2011! treinei 10 meses(ate dezembro de 2011) (estava com 1,87 e 71kg ) e fiquei ano de 2012 todo parado, voltei em fevereiro de 2013 com o mesmo peso e medidas

Medidas em Fevereiro de 2011:

Altura:1,85m

Peso:56kg

Braço:22cm

Coxa:43cm

Medidas Atuais:

Altura:1,87

Peso:85kg

Braço:35cm

Coxa:65cm

Ante Braço:30cm

Dorsal:107cm

Panturrilha:39cm

Treino:

ABCAB

A1:Peito,Ombro,Triceps e Panturrilha

Supino Reto Barra 1x15 3x8

Supino Inclinado Halters 3x8

Crucifixo Halters 3x8

Desenvolvimento Halters 3x8

Elevação Lateral Halters 3x8

Paralelas 3x6

Testa 3x8

Panturrilha Em Pé 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

A2:Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Halters

Crucifixo Halters

Desenvolvimento HAlters

Elevação Lateral Halters

Paralelas

Testa

B:Costas,Biceps,Ante Braço e Trapezio

Levantamento Terra 1x10 3x6

Barra fixa 3x4~6

Remada Sentada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Inversa 3x8

Remada Alta 3x8

Abdominal Chão 3x12

C:Pernas

Agachamento Livre 1x10 3x6

Leg Press - 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Leg Sentado 3x8

Panturrilha Em Pé 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Dieta:

09:00 - 400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!

11:00 - whey+malto

12:30 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne

15:00 - Shake:200ml leite + 30g aveia + banana, + pão com ovo

19:00 - Arroz, feijão, macarrão + algum tipo de carne

22:00 - Shake:400ml leite, 60g aveia, 1 banana, 2 fatias de pão integral + 1 ovo!

00:00 - 5 ovos inteiros + 2 bananas

Fotos:

Antes:so tenho essa agora..depois eu procuro outras

http://imageshack.us/a/img194/3696/9ifn.jpg (sou o 1º da esquerda)

Atuais:

http://imageshack.us/a/img826/3277/mr5f.jpg

http://imageshack.us/a/img809/6672/l4vl.jpg

http://imageshack.us/a/img844/1120/ls25.jpg

http://imageshack.us/a/img706/6616/f6nq.jpg

(muito frango ainda, ta foda aparentar bom volume com a altura)

É isso!!!

Editado Dezembro 3, 2013 às 14:41 por lucasbcg

[heitor5452 55]

ok brother, acompanhando. vamo que vamo, firmeza!

[Vinnie_S 43]

evolução da porra!

[lucasbcg 12]

vlw brothers!!!

vou para a ultima refeição do dia e depois dormir!

Boa noite!!!

[tapioca 185]

Acompanhando.

Vai postar fotos?

[lucasbcg 12]

Acompanhando.

Vai postar fotos?

Vou sim, amanhã!

[mydra 476]

Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui

[Visitante]

treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução

[lucasbcg 12]

treino ta bacana mas da pra deixa melhor ainda hein, parabens pela evolução

vlw man

oq pode melhorar ai?

ainda hj posto fotos!

Seu braço era menor que o meu mano.. Parabéns acompanhando aqui

kkkkkkkkkkkkk, vlw.

Editado Dezembro 1, 2013 às 19:08 por lucasbcg

[lucasbcg 12]

sup fellas

1º relato de treino...

acordei um pouco mais tarde hj do que o normal, mas não atrapalhou em nada, vamos la então..

Supino Reto Barra 1x15 3x8 60kg

Supino Inclinado Halters 3x8 22kg/halter

Crucifixo Halters 3x8 16kg/halter

Desenvolvimento Halters 3x8 18kg/halter

Elevação Lateral Halters 2x7 1x6 12kg/halter

Paralelas BW=85kg + carga 8kg 1x6 2x5

Testa 3x8 22kg

Panturrilha Em Pé 3x12 70kg

Panturrilha Sentado 3x12 45kg

é isso... consegui aumentar a carga nas paralelas e na elevação lateral(estava estagnado faz um tempinho com 10kg)!

amanhã tem mais!!!

Editado Dezembro 2, 2013 às 14:51 por lucasbcg