luafarias 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 02:11 Postado Dezembro 1, 2013 às 02:11 Segunda A: Peito, tríceps, ombro e abdomen supino sentado 3x15 supino deitado 3x12 peck deck 3x15 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x15 francesa 3x15 pulley 3x12 abdomen 3x20 Terça C : quadríceps, glúteo, posterior e panturrilhas Leg press 90° 3x15 leg press 180° 3x15 agachamento no hack 3x15 agachamento livre 3x12 extensora drop 3x 12/15/12 maquina de gluteos 3x15 apollet 3x12 graviton 3x15 gluteo com caneleira 3x12 adução e abdução 3x15 cada stiff 3x12 panturrilha no hack 3x20 panturrilha no leg press 3x20 biceps femoral no leg press 3x12 afundo 3x15 Quarta B: bíceps, costas, trapézio e abdomen: rosca alternada 3x15 rosca direta 3x12 puxada p/ tras 3x15 puxada p/ frente 3x12 remada baixa 3x15 remada alta 3x12 abdomen 3x20 Quinta repete C Sexta repete A e B. Sabado e domingo descanso!
Trident_ 13 Postado Dezembro 1, 2013 às 02:16 Postado Dezembro 1, 2013 às 02:16 Nao ta bom amigo, muito volumoso. Pesquise sobre treinos ABC2x aqui no fórum, seus exercicios devem ser a maioria compostos
Aliago 192 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:05 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:05 Ruim... O treino C me deixou sem folego até pra terminar de ler..
luislucas 11 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:06 Postado Dezembro 1, 2013 às 03:06 quanto tempo voce fica na academia pro treino c ?
radec2033 611 Postado Dezembro 1, 2013 às 04:54 Postado Dezembro 1, 2013 às 04:54 (editado) Veja bem, é importante salientar que achei seu treino extremamante volumoso. Para fazer um treino de pernas efetivamente você não precisa de 2 variações de leg, agacho no hack e maquina de gluteos.Mas é de fundamental importancia agacho tradicional na intensidade certa e de preferencia 3 x na semana. Editado Dezembro 1, 2013 às 04:55 por radec2033
Matheta 14 Postado Dezembro 1, 2013 às 05:12 Postado Dezembro 1, 2013 às 05:12 Bem ruim mesmo! Treina a quanto tempo? Objetivo? Quantos anos? ...
luafarias 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 13:59 Autor Postado Dezembro 1, 2013 às 13:59 pois é também acho ruim, mas foi o que a minha instrutora colocou... e não estou satisfeita! nos dias de treino C (terça e quinta) passo aproximadamente 2h a 2h30 na academia!!! sendo que o maximo permitido é 1h de treino. tenho 18 anos, 66,900kg e +/- 1,66 de altura. quero ganhar massa muscular e perder a gordura localizada. o ideal seria 4x8 ou 4x10 para cada exercicio??? quanto tempo voce fica na academia pro treino c ? em média de 2h a 2h30. :s Bem ruim mesmo! Treina a quanto tempo? Objetivo? Quantos anos? ... treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos
Pedrocka 197 Postado Dezembro 1, 2013 às 14:05 Postado Dezembro 1, 2013 às 14:05 em média de 2h a 2h30. :s treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos fique no maximo 1 hora na academia não tem como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo ou é um ou é outro
luafarias 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 14:14 Autor Postado Dezembro 1, 2013 às 14:14 é mulher né? sim hahahaha bom, então vou fazer o seguinte.... meu treino é dividido em ABC segunda e sexta A e C: peito, ombro, tríceps, glúteo e panturrilhas Terça e quinta B e C: bíceps, costas, trapézio, quadríceps e biceps femoral. Quarta: apenas aeróbica sabado e domingo: descanso! fica melhor assim ?
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