Meu Treino Está Bom, Regular Ou Ruim?

[luafarias 0]

Segunda A: Peito, tríceps, ombro e abdomen

supino sentado 3x15

supino deitado 3x12

peck deck 3x15

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x15

francesa 3x15

pulley 3x12

abdomen 3x20

Terça C : quadríceps, glúteo, posterior e panturrilhas

Leg press 90° 3x15

leg press 180° 3x15

agachamento no hack 3x15

agachamento livre 3x12

extensora drop 3x 12/15/12

maquina de gluteos 3x15

apollet 3x12

graviton 3x15

gluteo com caneleira 3x12

adução e abdução 3x15 cada

stiff 3x12

panturrilha no hack 3x20

panturrilha no leg press 3x20

biceps femoral no leg press 3x12

afundo 3x15

Quarta B: bíceps, costas, trapézio e abdomen:

rosca alternada 3x15

rosca direta 3x12

puxada p/ tras 3x15

puxada p/ frente 3x12

remada baixa 3x15

remada alta 3x12

abdomen 3x20

Quinta repete C

Sexta repete A e B.

Sabado e domingo descanso!

[Trident_ 13]

Nao ta bom amigo, muito volumoso. Pesquise sobre treinos ABC2x aqui no fórum, seus exercicios devem ser a maioria compostos

[Aliago 192]

Ruim...

O treino C me deixou sem folego até pra terminar de ler..

[luislucas 11]

quanto tempo voce fica na academia pro treino c ?

[radec2033 611]

Veja bem, é importante salientar que achei seu treino extremamante volumoso.
Para fazer um treino de pernas efetivamente você não precisa de 2 variações de leg, agacho no hack e maquina de gluteos.Mas é de fundamental importancia agacho tradicional na intensidade certa e de preferencia 3 x na semana.

Editado Dezembro 1, 2013 às 04:55 por radec2033

[Matheta 14]

Bem ruim mesmo!
Treina a quanto tempo? Objetivo? Quantos anos? ...

[luafarias 0]

pois é também acho ruim, mas foi o que a minha instrutora colocou... e não estou satisfeita! nos dias de treino C (terça e quinta) passo aproximadamente 2h a 2h30 na academia!!! sendo que o maximo permitido é 1h de treino. tenho 18 anos, 66,900kg e +/- 1,66 de altura. quero ganhar massa muscular e perder a gordura localizada. o ideal seria 4x8 ou 4x10 para cada exercicio???

quanto tempo voce fica na academia pro treino c ?

em média de 2h a 2h30. :s

Bem ruim mesmo!
Treina a quanto tempo? Objetivo? Quantos anos? ...

treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos

[Pedrocka 197]

em média de 2h a 2h30. :s

treino desde maio de 2013! hipertrofia e perda de gordura e tenho 18 anos

fique no maximo 1 hora na academia

não tem como perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo ou é um ou é outro

[planeta 5554]

é mulher né?

[luafarias 0]

é mulher né?

sim hahahaha

bom, então vou fazer o seguinte.... meu treino é dividido em ABC

segunda e sexta A e C: peito, ombro, tríceps, glúteo e panturrilhas

Terça e quinta B e C: bíceps, costas, trapézio, quadríceps e biceps femoral.

Quarta: apenas aeróbica

sabado e domingo: descanso!

fica melhor assim ?