Ajudem No Meu Treino

Rubilar Pinheiro Sousa · Novembro 30, 2013 às 23:53

ola pessoal queria uma ajuda no meu treino,faço academia a 6 meses e sempre fiz assim:

abc2x

a=4 de peito,3 de triceps,3 de abdomen

b=4 de costa,3 de biceps,3 de antebraço

c=4 de perna,3 de panturrilhas,3 de ombro,3 de trapezio

fiz uma dieta pra bulk ingeri 2g/kg de proteina e 4g/kg de carboidrato por dia,dividi em 7 refeiçoes,com o treino de segunda a sabado comecei com 59kgs e hj estou com 72kgs,queria mudar o meu treino pra um abcde e deixar o sabado pra treinar algo que eu goste mais por exemplo biceps,triceps ai entao ficaria assim:

a=6 de peito,4 de abdomen

b=4 de biceps,4 de triceps

c=4 de ombro,3 de trapezio

d=6 de costas,3 de antebraço

c=6 de pernas,3 de panturrilhas

e nos sabados 3 de biceps e 3 de triceps

obs:sou leigo no assunto e sou novo por aqui por favor me ajudem,se fiz algo errado por favor me digam ideias construtivas que possam me ajudar,muito obrigado desde ja!

Editado Novembro 30, 2013 às 23:58 por Rubilar Pinheiro Sousa

VampiryHeart · Dezembro 1, 2013 às 00:15

ajudar a gente ajuda,mas não é dar o peixe é ensinar a pescar man...

1 pesquisa sempre

2 vc postou no lugar errado a menos que vc queira fazer disso um diário msm

3 pelas quantidades tá muito volumoso e tenho quase certeza que tem mais isolador aí

4 posta os nomes do exercicios ,sua ficha de treino,assim fica difícil

5 dieta tbm

Editado Dezembro 1, 2013 às 00:15 por VampiryHeart

Rubilar Pinheiro Sousa · Dezembro 1, 2013 às 01:01

Peito/Abdomen:

Supino Inclinado 4 series até falhar

Supino Reto com barra 4 series até falhar

Crucifixo declinado 4 series até falhar

Supino Declinado 4 series até falhar

Crossover 4 series até falhar

Supino reto com halteres 4 series até falhar

elevação de pernas com peso 4 series até falhar

abdominais na prancha 4 series até falhar

laterais com halteres 4 series até falhar

elevação de pernas na barra fixa 4 series até falhar

Biceps/Triceps:

rosca scott com halteres 4 series até falhar

rosca direta com halteres 4 series até falhar

rosca martelo com halteres 4 series até falhar

concentrado com halteres 4 series até falhar

supinado 4 series até falhar

pulley barra V 4 series até falhar

pulley corda 4 series até falhar

triceps testa 4 series até falhar

Ombro/Trapezio:

elevação lateral 4 series até falhar

desenvolvimento sentado com halteres 4 series até falhar

elevação frontal com halteres 4 series até falhar

remada alta com barra 4 series até falhar

encolhimento com barra 4 series até falhar

encolhimento com halteres 4 series até falhar

encolhimento com barra atras 4 series até falhar

Costas/antebraço:

levantamento terra 4 series até falhar

remada baixa sentado 4 series até falhar

remada serrador 4 series até falhar

puxador frontal aberto 4 series até falhar

remada curvada 4 series até falhar

barra 4 series até falhar

rosca pulso com barra sentado 4 series até falhar

rosca pulso com barra de pe 4 series até falhar

esse exercicio eu nao sei o nome mas eu coloco a corda e um peso em um puxador e enrolo ela e desenrolo faço 4 series disso

Perna/Panturrilha:

agachamento aberto 4 series até falhar

agachamento fechado 4 series até falhar

cadeira extensora 4 series até falhar

cadeira extensora para posterior 4 series até falhar

abertura de pernas 4 series até falhar

lag press 4 series até falhar

panturrilha no leg 4 series até falhar

panturrilha de pé com peso nas costas 4 series até falhar

panturrilha sentado com peso nos joelhos 4 series até falhar

e no sabado:

rosca direta 4 series até falhar

rosca scott 4 series até falhar

rosca martelo 4 series até falhar

triceps testa 4 series até falhar

triceps supinado 4 series até falhar

pulley com puxador reto 4 series até falhar

minha alimentação,lembrando que meu treino inicia as 10hrs da manha e acaba 11:20 por ai: