Meu Treino

[Visitante usuario_excluido22]

Bom galera, sou novo aqui no fórum, e queria parabenizar pelos ótimos tópicos

Já treino a 1 ano e fazia o treino: ABC ( peito/biceps, costas/triceps, ombro/perna ) seg, quarta, sexta.

Mudei essa semana, agora faço:

Segunda:

Biceps/triceps

Terça:

Ombro/pernas

Quarta:

Peito/costas

Quinta:

Descanso

Sexta:

Biceps/triceps

Sabado:

Peito/costas

São quatro exercicios para cada biceps/triceps/ombro, cinco para cada peito/costas, e seis para a perna.

Gostaria da opinião de vocês, criticas, dicas.

Obg, abraços

[_Boyka_ 0]

Muito Volumoso 4 exercicios, para fazer 4 exercicios é melhor fazer ABCD.

E ver essa divisao de treino ae , num curtir ela muito nao, da uma olhada la na divisao de treino la nos topicos Fixos.

Abraços.

[lukinhas 0]

4 exercicos para peito e costas no maximo!

3 exercicos para bices e triceps no maximo!

[Visitante usuario_excluido22]

bom, foi o instrutor que me passou os exercicios, eu apenas optei em fazer biceps/triceps, peito/costas, ombros/pernas.

Mas ok, vou continuar pesquisando, vlw

[Visitante usuario_excluido22]

Bom, creio eu que o ABCD seja o melhor mesmo, mas como o amigo disse que o treino está muito volumoso, vou mostrar os exercicios:

Peito:

supino reto:3x10

supino inclinado: 3x10

pull-over: 3x10

cross over: 3x8

voador: 3x10

Costas:

puxada atras: 3x10

puxada frente: 3x10

puxada fechada: 3x8

remada com polia baixa: 3x10

voador dorsal: 3x10

Biceps:

rosca direta: 3x10

rosca alternada: 3x10

no cross over: 3x10

rosca scoth: 3x10

Triceps:

no pulley: 3x10

com corda: 3x10

francessa: 3x10

mergulho 3x8

Bom acho que é só esses os mais volumoso, porque o ombro são tres e um é pro trapézio (posteriror), se vocês poderem me ajudar, ficarei muito grato, e vou continuar pesquisando, pq INFORMAÇÃO é tudo D:

abraços