Salbutamol,ec E Um Sonho![Diario De Cutting] Atualizado><

[Psycox 14]

Em andamento xD

Idade: 16

Altura: 1,75

Peso inicial: 100~105 kgs

Peso atual: 93,7 kgs 94 kgs

Bf inicial: 30%

Bf atual: ?

Cintura inicial: 103~105

Cintura atual: 98

Eae galera, acho que voltei pra estaca zero de novo ( não totalmente), acabei desandando da dieta,faltou suples e rolou uns probleminhas tbm que não me deixaram eu seguir tudo certinho.

Então eu pesquisando por ae acabei decidindo em fazer algumas mudanças como experimentar o salbutamol tbm, ctz que vai ter nego que vai me chingar por estar querendo usar tanto terma logo no primeiro cutt kkk mais já era.

O cutting vai ser dividido em 90 dias, primeiros 30 dias vou dividir meio a meio 15 dias de salbutamol e 15 de efedra, dos 30 pros 60 dias só cafeina e dos 60 pros 90 volto com salbutamol e efedra pra fechar com chave de ouro kkk

Acredito eu que estou com as mesmas medidas mas logo atualizo domingo.

Eu pretendo tirar fotos mas vou deixar pra colocar só no final da dieta kk

Segue o protocolo do primeiro mês:

Sabultamol 1° mês:

1°:2mg:0,5mg 06:00 hr 0,5mg 10:00 hr 1mg 14:00 hr

2°:4mg:1mg 06:00 hr 1mg 10:00 hr 2mg 14:00 hr

3°:6mg:2mg 06:00 hr 2mg 10:00 hr 2mg 14:00 hr

4°:8mg:2mg 06:00 hr 2mg 10:00 hr 4mg 14:00 hr

5°:10mg:2mg 06:00 hr 4mg 10:00 hr 4mg 14:00 hr

6°:12mg:4mg 06:00 hr 4mg 10:00 hr 4mg 14:00 hr

7°:14mg:4mg 06:00 hr 4mg 10:00 hr 6mg 14:00 hr

8°:16mg:4mg 06:00 hr 6mg 10:00 hr 6mg 14:00 hr

9°:18mg:6mg 06:00 hr 6mg 10:00 hr 6mg 14:00 hr

10°:20mg:6mg 06:00 hr 6mg 10:00 hr 8mg 14:00 hr

11°:22mg:6mg 06:00 hr 8mg 10:00 hr 8mg 14:00 hr

12°:24mg:8mg 06:00 hr 8mg 10:00 hr 8mg 14:00 hr

13°:26mg:8mg 06:00 hr 8mg 10:00 hr 10mg 14:00 hr

14°:28mg:8mg 06:00 hr 10mg 10:00 hr 10mg 14:00 hr

15°:30mg:10mg 06:00 hr 10mg 10:00 hr 10mg 14:00 hr

Efedrina 1° mês:

1°:7,5mg: 3,75mg 06:00 hr 3,75mg 14:00 hr

2°:7,5mg: 3,75mg 06:00 hr 3,75mg 14:00 hr

3°:11,25mg: 3,75mg 06:00 hr 3,75mg 10:00 hr 3,75 14:00 hr

4°:11,25mg: 3,75mg 06:00 hr 3,75mg 10:00 hr 3,75 14:00 hr

5°:15mg: 3,75mg 06:00 hr 3,75mg 10:00 hr 7,5mg 14:00 hr

6°:15mg: 3,75mg 06:00 hr 3,75mg 10:00 hr 7,5mg 14:00 hr

7°:18,75mg: 3,75mg 06:00 hr 7,5mg 10:00 hr 7,5mg 14:00 hr

8°:18,75mg: 3,75mg 06:00 hr 7,5mg 10:00 hr 7,5mg 14:00 hr

9°:22,5mg: 7,5mg 06:00 hr 7,5mg 10:00 hr 7,5mg 14:00 hr

10°:22,5mg: 7,5mg 06:00 hr 7,5mg 10:00 hr 7,5mg 14:00 hr

11°:26,5mg: 7,5mg 06:00 hr 7,5mg 10:00 hr 11,25mg 14:00 hr

12°:26,5mg: 7,5mg 06:00 hr 7,5mg 10:00 hr 11,25mg 14:00 hr

13°:30,25mg:7,5mg 06:00 hr 11,25 10:00 hr 11,25mg 14:00 hr

14°:30,25mg:7,5mg 06:00 hr 11,25 10:00 hr 11,25mg 14:00 hr

15°:34mg: 11,25 mg 06:00 hr 11,25 10:00 hr 11,25mg 14:00 hr

Hr=hora

(ainda estou pensando em usar a cafeina junto mas estou pensando em deixar só isso mesmo no primeiro mês)

Suplementos:

Creatina

Vitamina C

Magnésio

( cortei muita coisa tava meio salgado kkkk optei por deixar os com melhores cxb)

Dieta:

Estou pretendendo fazer algo no estilo carb cycling so que só as kcal mais ou menos assim:

Segunda: 600ml de leite

Terça: 300ml de leite

Quarta: mantenho a dieta já que não tem treino nein nada.

Quinta: 300ml de leite

Sexta: 600ml de leite

ae a cada semana diminuir 50ml ficando tipo 550 ml(dia alto) 250 ml (dia baixo)

Treino:

AB2x

A:

Supino reto 5x5

Overhead press (militar em pé) 5x5

Supino fechado 5x5

Extensão de triceps sentado com halter 3x8

Agachamento livre 5x5

Leg press 45 5x5

B:

Remada curvada pronada 5x5

Remada uni lateral 5x5

Pulley frente 3x8

Levantamento terra 1x5

Rosca direta 3x8

A1:

Supino reto halteres 5x5

desenvolvimento com halter 5x5

Pullover 5x5

Extensão de triceps uni lateral 3x8

Front squat 5x5

Bulgarian squat 5x5

B2:

Yates row 5x5

kroc rows 2x25

Pulley frente pegada pronada 3x8
Rosca alternada 3x8

RDL 5x5

Panturrilha e abdômen dia sim dia não.

Aeróbico:

5min de bike HIIT ( 30 segundos rapido e 30 descansando) aumentando 2~3 minutos na semana, fazendo de segunda a sexta.

Eu queria agradecer de coração mesmo o Kaio Amaral e o Nightly Squat que me ajudaram a montar a dieta e o treino respectivamente. :DD

Editado Fevereiro 16, 2014 às 22:23 por Psycox

[Zelda 2]

Acho que não vou conseguir ajudar em muita coisa, mas vou acompanhar porque gosto de pokemon haha xD

Quantas vezes você treina por semana?

Tou achando suas kcal um pouco altas.... depois vai no http://iifym.com/iifym-calculator/ e vê melhor sobre as kcal e macros que tem que fazer!

Editado Dezembro 1, 2013 às 12:53 por Zelda

[Psycox 14]

Acho que não vou conseguir ajudar em muita coisa, mas vou acompanhar porque gosto de pokemon haha xD

Quantas vezes você treina por semana?

Tou achando suas kcal um pouco altas.... depois vai no http://iifym.com/iifym-calculator/ e vê melhor sobre as kcal e macros que tem que fazer!

Vlw hehe, quem não gosta de poke ? lol

eu estou treinando 4 vezes por semana com a divisão assim ABoffCD, to treinando abs nos dias A,off e D e nos dias off eu faço um pouco de aeróbio tbm

eu usei pra calcular essa tabela http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ só que foi uma que o leandro deu uma arrumada sei la

eu fiz com a tabela que tu passou e deu parecido com a que eu usei, a tmb ta meio alta por conta que eu ainda estou usando a minha de 100kg, tem que trocar quando muda de peso? ou eu posso ir diminuindo usando a tmb de inicio?

eu vi que tu tem um diario tbm com o mesmo objetivo que eu, depois eu vou dar uma olhada e acompanhar quem sabe eu posso pegar algumas dicas pra mim usar xD

obrigado por acompanhar *u*

[Psycox 14]

YooYoo domingo pos dia do lixo foi meio dificil mas nao fiz nada fora do normal, dei algumas mudadas por ser domingo. Essa semana ja que os suples nao chegaram vou fazer usar minha tmb sem deficit e vou treinar taekwondo ^^.

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[Psycox 14]

Eae pessoas, td blz? ontem e hoje dei uma aumentada nos carbs ja que os supples nao chegaram e vou manter assim ate sabado ^^. treino de peito/ombro foi normal sem dificuldade mas hj o de costas/trapezio foi meio complicado principalmente na remada unilateral mas eu fiz todas as reps de boa.Ontem chuveu muito e nao deu pra ir no taekwondo mas fui hj no muay thai. Obrigado por acompanhar/ler ^^

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[Psycox 14]

Eae pessoas, seis tão bom?

Essa semana acabei não postando mas não sai muito da dieta acho que a pior coisa que eu comi foi mortadela de frango lol, o treino de taekwondo e muay thai essa semana foram muito ruins até desanimei de voltar a treinar :/, mas tirando isso foi tudo de boa.

Hj eu me pesei e estou com uns 95kg acho que estou com a mesma cintura, o treino durante a semana foi meio tenso mas consegui fazer tudo de boa, os suplementos chegaram (Aleluiaaa) =D, então amanhã já to firme e forte na dieta de novo. Eu comprei a creatina e a vitamina d3, a vit d3 vou usar durantes uns 10 dias com doses altas pra ver se sinto algo diferente sei la, se sentir talvez eu compre de novo se não nein uso não vale a pena o CxB pra mim pelo menos, o franol vai chegar segunda vou deixar guardado até decidir usar.

Até a proxima xD

[waltergorila 90]

Boa sortw ai cara, negocio eh evoluir pra hitmonlee e depois pra machoke hauahauahu.

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[Psycox 14]

Boa sortw ai cara, negocio eh evoluir pra hitmonlee e depois pra machoke hauahauahu.

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kkkk. vlw cara essa e a meta xD

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[Psycox 14]

Eae galera, tudo blz?

Então eu entrei de ferias da escola xD, agora vai dar pra dormir mais tempo e focar mais no treino e dieta lol

Então já que eu (acho que) consegui comprar o franol pretendo dividir o cutting em 12 semanas:

1~4 semanas:diminuindo o carboidrato,mandando Creatina,Bcaa,MV,fish oill.

4~8 semanas:mantenho o carboidrato, mantenho os suples das primeiras semanas mais cafeina, chá verde talvez e mandando aeróbico na medida certa.

8~12 semanas:somo tudo das primeiras semanas mais o franol 12 mg dividindo em duas doses dia e em vez de manter o aeróbico todo volto a diminuir o carboidrato e mantenho um pouco em baixa intensidade até me acostumar e talz.

Relato do dia:

Treino: Ok

Dieta: Ok

xD

Amanhã posto o esquema da dieta

[waltergorila 90]

acompanhando like a ninja :ph34r_anim: