Treino "alternativo"

[shadow. 11]

Bom pessoal, como meu treino não rendeu muito bem do jeito que estou fazendo, fiz uma nova divisão com novos exercícios na maneira que havia me adaptado:

A - Peito/Biceps/Ombro porção anterior

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

Supino Reto com halteres

Voador

Rosca direta mãos proximas

Rosca Alternada subindo em martelo

Rosca concentrada no scott

Elevação Frontal

ABS supra/infra ( Tri-set )

B - Perna/Trapezio/Ombro porção lateral

Agachamento Livre

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha na barra guiada (drop-set)

Panturrilha sentado

Encolhimento com halteres

Encolhimento por trás com barra

Elevação Lateral

C - Costas/Triceps/Ombro porção posterior

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Unilateral

Remada Curvada

Paralelas ( com o corpo o mais reto possível )

Pulley unilateral pegada supinada

Extensão unilateral

Crucifixo Invertido

ABS oblíquos

___________________________________

Gostaria que opinassem em especial sobre o treino de costas/tríceps, pois não encontro minha série certa de jeito nenhum..

Detalhe que no treino de peito, estou visando mais a porção superior, seguida da inferior. Pois desenvolvi mais a porção medial e ficou estranho..

E gostaria de saber se poderia treinar panturrilha (na barra guiada ) todos os dias, fazendo 3x15 no treino A/C e drop-set no treino B, ou se isso iria interferir na recuperação..

Só para constar.. Costumo terminar o treino em 1h certa, quando estou no gás mesmo, termino em 50min ou menos..

Bons treinos,

[trator 1]

Na minha opiniao, teu treino de ombro.

tira a elevacao frontal. passa o crucifixo inverso pro B e adiciona um desenvolvimento com halteres tambem no treino B. dai fica tudo num dia. a elevacao superior eh dispensavel, ja se trabalha muito, principalmente no treino de peito.

Na minha opiniao, teu treino de ombro.

tira a elevacao frontal. passa o crucifixo inverso pro B e adiciona um desenvolvimento com halteres tambem no treino B. dai fica tudo num dia. a elevacao superior eh dispensavel, ja se trabalha muito, principalmente no treino de peito.

[juninhow 0]

Nao recomendo malhar ombro todos os dias amigo!

[shadow. 11]

Se for para pensar assim, de qualquer forma então um treino ABC ficaria volumoso..

Pois se for dividir até mesmo peito/ombro/triceps, no meu caso dariam 9 exercicios no mínimo, sem contar os abdominais..

Pensei em uma nova divisão, mas acho que ficará muito volumosa:

A - Peito, ombro e bíceps - 9 exercícios

B - Pernas e trapézio - 8 exercícios + abs

C - Costas e tríceps - 7 exercícios + abs

Os exercícios ficariam o seguinte:

A - Peito/Biceps/Ombro

Supino Inclinado

Crucifixo Declinado

Supino Reto com halteres

Voador

Rosca direta mãos proximas

Rosca Alternada subindo em martelo

Rosca concentrada no scott

Elevação Frontal unilateral

Elevação Lateral

B - Perna/Trapezio

Agachamento Livre

Leg Press 45

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha na barra guiada (drop-set)

Panturrilha sentado

Encolhimento com halteres

Encolhimento por trás com barra

ABS supra/infra ( Tri-set )

C - Costas/Triceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Unilateral

Remada Curvada

Paralelas ( com o corpo o mais reto possível )

Pulley unilateral pegada supinada

Extensão unilateral

ABS oblíquos

______________________________

Em relação aos exercícios, estão bem distribuídos??

Passei o ABS de segunda para quarta, para deixar o treino menos volumoso..

Achei essa divisão o ideal para mim, pelo menos na teoria, vamos ver depois de amanhã na prática

Bons treinos,

[rafaelfontes 6]

eu não gostei desse treino não.

pra que treinar ombro todo dia? por que não apenas 1 vez na semana?