Bulking Limpo.

[Joao Victor Lourencin 5]

Altura: 1,73m
Peso: 72kg

Objetivo Inicial: 80kg
Objetivo da dieta: Clean Bulking

Editado Novembro 30, 2013 às 17:31 por Joao Victor Lourencin

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Muita proteína, eu colocaria cerca de 2 g/kg
2. Compensa as calorias que tu vai tirar com carboidrato.

[Joao Victor Lourencin 5]

1. Muita proteína, eu colocaria cerca de 2 g/kg
2. Compensa as calorias que tu vai tirar com carboidrato.

Entendido brother!

Mais algumas opiniões?

[Visitante usuario_deletado1423]

Acho que sua suplementação de whey é dispensável... Você já está batendo suas proteínas necessárias (como havia dito).

Se eu fosse você tentaria complementar os macros com alimentos e de suplementação usaria somente creatina e multivitamínico.

[Joao Victor Lourencin 5]

Acho que sua suplementação de whey é dispensável... Você já está batendo suas proteínas necessárias (como havia dito).

Se eu fosse você tentaria complementar os macros com alimentos e de suplementação usaria somente creatina e multivitamínico.

Entendido, tiro as proteínas em excesso e uso o carbo para complementar?

[Visitante usuario_deletado1423]

Entendido, tiro as proteínas em excesso e uso o carbo para complementar?

Quando você diminuir as proteínas as calorias vão diminuir (obviamente). Ai você complementa essas calorias com carboidrato.

E não deixe a gordura cair muito... Mantenha ela em +/- 1 g/kg

[peubaiano 4]

Eu so mudaria ai a fonte de proteina de manhã, trocar a whey por algum outro, tipo , ovo cozido, ou ate uma albumina, deixa a whey so depois do treino

[Joao Victor Lourencin 5]

Quando você diminuir as proteínas as calorias vão diminuir (obviamente). Ai você complementa essas calorias com carboidrato.

E não deixe a gordura cair muito... Mantenha ela em +/- 1 g/kg

Certo!

Eu so mudaria ai a fonte de proteina de manhã, trocar a whey por algum outro, tipo , ovo cozido, ou ate uma albumina, deixa a whey so depois do treino

Entendido..

[Mateus Alls 0]

Se editar sua dieta posta ai man to curtindo rs

[detetive 1]

Cara, eu acho que não tem necessidade de você reduzir a ingestão de proteínas, esse assunto é muito divergente. EU sou adepto da alta ingestão e não vejo problema nenhum nisso.

No seu caso, mantinha a ingestão de proteínas do jeito que está. Dá um up no seu excedente calórico (uns 400, 500 kcal a mais) e regula suas gorduras pra 20% disso (calculei aqui pra vc, dá umas 77g). O resto tu preenche com carbo.

Editado Novembro 30, 2013 às 19:25 por detetive