Avaliem Treino

[mydra]

Parei de ler no "passado pelo instrutor"

[renato897]

  Em 02/12/2013 em 13:39, debew disse:

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

E como ficaria?

[Visitante]

seg. quar. e sex. membros inferiores

terça e quinta membros superiores

[Nogueir4]

  Em 02/12/2013 em 13:39, debew disse:

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower

ai debew, dei uma mudada e adicionei um abc 2x, o que vc acha desse aki:

PEITO e TRICEPS – 1° dia

Supino inclinado H - 4x12

Crucifixo no Voador - 4x12

Supino reto – 4x12

Triangulo invertido no pulley- 4x12

Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8

Corda - 4x drop set

COSTAS e BICEPS/ANTE – 1° dia

Barra fixa – 4x12

Pulley nuca – 4x12

Pulley triangulo – 4x12

Remada Aberta – 4x12

Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço

Scoot unilateral - 4x12

Inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS e PERNAS – 1° dia

Desenvolvimento atrás- 4x 10

Levantamento lateral - 4x 10

Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8

Agachamento livre – 4x 12

Extensora – 4x 12

Avanço – 4x12

Gêmeos sentado - 4x12

Gêmeos em pé - 4x12

PEITO e TRICEPS – 2° dia

Supino declinado H – 4x12

Crucifixo – 4x12

Cross over – 4x12

Pulley – 4x12

Pulley invertido – 4x12

Francês – 4x12

COSTAS e BICEPS/ANTE – 2° dia

Remada Curvada supinada – 4x12

Remada Unilateral – 4x12

Puxada fechada – 4x12

Rosca alternada – 4x12

Rosca martelo – 4x12

Ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS e PERNAS – 2° dia

Militar – 4x12

Crucifixo inverso – 4x 10

Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada

Leg press 45° - 4x12

Flexora – 4x12

Stiff – 4x12

Gêmeos sentado - 4x12

Gêmeos em pé - 4x12

ai seria, peito/triceps na seg e sexta, costas/biceps/ante na terça e quinta, ombros/pernas na quarta e sabado...

Editado Dezembro 2, 2013 às 15:01 por Nogueir4

[Visitante]

rosca assimetrica, ROSCA ASSIMETRICA, maldito 4fit mostrando essas besteiras pra gurisada ¬¬

treino ta ruim ainda mano

joga o ombro pro treino de peito e triceps e da uma reformulada nos exercicios, tira esse monte de pulley e maquinas

[Nogueir4]

  Em 02/12/2013 em 15:05, debew disse:

rosca assimetrica, ROSCA ASSIMETRICA, maldito 4fit mostrando essas besteiras pra gurisada ¬¬

treino ta ruim ainda mano

joga o ombro pro treino de peito e triceps e da uma reformulada nos exercicios, tira esse monte de pulley e maquinas

kkkkk vlw ai cara, tirei como base o 4 fit msm, entendi a parada das maquinas mas, o treino de peito, se eu colocar ombro, é suicidio mano, nao rende mto nao, acaba cmg, por isso separei ambos, mas, vou tentar dar uma mudada nas maquinas aki msm

vlww