Avaliem Treino

[TheHN]

vlw mano, gosto mnt de pesquisar sobre musculação e sou novo aq no forum, e nunca fiz nem tinha visto esse treino, sou natural e meus treinos sempre foram com bi-sets, drop-sets e altas repetiçoes to afim de testa esse treino , ainda mais que a facul tá quase de ferias

Se vc fizer os exercícios corretamente e com progressão de cargas vc vai evoluir muito mais do que o antigo.

[AprendendoSempre]

tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb?

[AprendendoSempre]

como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto?

[TheHN]

tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb?

Já tem supino inclinado,mas se quiser outro tira o crucifixo e faz o inclinado.

como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto?

Geralmente vc faz 4 séries e tenta manter uma faixa de 6 reps em cada um.

Somando tudo vai dar 24.

[renato897]

Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C

[TheHN]

Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C

Sim,como disse antes esqueci de adicionar este.

[Nogueir4]

Ai galera, sou novo aki no forum, nao conheço bem as regras e tudo o mais , e por isso peço desculpa por qualquer coisa...enfim, gostaria de saber de o que voces acham desse treino que estou querendo iniciar:

PEITO

Supino inclinado - 4x12

Crucifixo no Voador - 4x12

Supino inclinado H - 4x12

Supino reto – 4x12

TRICEPS

Triangulo invertido no pulley- 4x12

Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8

Corda unilateral biset e corda normal 4x12 + drop set

COSTAS

Barra fixa – 4x12

Pulley nuca – 4x12

Pulley triangulo – 4x12

Remada Curvada supinada – 4x12

Remada Unilateral – 4x 12

BICEPS e ANTEBRAÇO

Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço

Scoot unilateral - 4x12

Corda Martelo e rosca martelo- 4x 8

Rosca inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada

OMBROS

Manguito – aquecimento

Desenvolvimento atrás- 4x 10

Levantamento lateral - 4x 10

Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8

Crucifixo inverso – 4x 10

Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada

PERNAS

Agachamento livre – 4x 12

Extensora – 4x 12

Avanço – 4x12

Leg press 45° - 4x12

Flexora – 4x12

Gêmeos sentado 4x12

e entao??? esta bom? nesse caso seria bom um abc 2x , fazendo exercicios diferentes no segundo dia? ou nao? por favor, me ajudem...e Valeu ai!

[TheHN]

Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado.

Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu.

Editado Dezembro 1, 2013 às 19:44 por The Incredible

[Nogueir4]

Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado.

Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu.

To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai...

[Visitante]

To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai...

teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda

@TOPIC

quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower