Avaliem Treino

[renato897]

Bom galera vo passar aqui o treino que faço a quase 4 meses passado pelo instrutor da academia:

Idade:15

Altura: 1,66

Peso:57 kg

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses +-

Dia A

Peito e ombro

Supino reto 3x 10-8- 6 Drop set

Crucifixo+Supino com halteres -Bi set 3x 8

Supino Declinado na maquina 10-8-6

Ombros

Desenv. Na maquina 10-8-6

Remada Alta com barra 10-8-6

Crucifixo inverso 3x 8

Dia B

Costa e Braços

Barra Fixa 3x até a falha

Serrote 10-8-6

Puxada frente supinada 10-8-6 Drop Set

Braços

Rosca direta+Bi set Puxada atras corda 10-8-6 Drop set

Rosca Alternada+ Bi set Testa Com halteres 10-8-6

Dia C

Pernas

Agachamento Livre 10-8-6

Avanço no smith 10-8-6

Leg press 10-8-6

Extenssora 10-8-6 Drop set

Flexora 10-8-6 Drop set

Panturrilha Sentado 12-10-8-6+ Max

Bom quero montar um Treino novo focando bastante em pernas treino De Seg a Sexta

E pensei em fazer um ABCAB assim por diante CABCA trocando os exercicios e séries mas ea combinação de musculos como ficaria ?

Editado Novembro 30, 2013 às 16:55 por renato897

[TheHN]

Tinha q ser de instrutor...

[renato897]

Tinha q ser de instrutor...

Então Cara Como ficaria uma divisão boa Peito e Biceps Costa e Triceps e Penas e Ombros Ou Outra?

[TheHN]

Vamos lá,primeiro q essa divisão está errada,não pode treinar tríceps um dia depois de peito.

Treinar ombro com peito é praticamente suicídio ainda mais com esses treinos de instrutor volumosos,com isoladores e cheio de drop set.

Esquece esses Drop e isoladores,eu tbm fazia treino assim (tenho a sua idade) hoje abandonei e é bem mais vantajoso.

A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B:

Chin up tenta manter 20-25 reps

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Agachamento 4x10

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Militar 4x8

Editado Novembro 30, 2013 às 17:08 por The Incredible

[Rhapsody]

Não gostei muito da divisão. Só não entendi o porque de ser suicídio treinar deltóides junto com peitorais tendo em vista serem sinergistas, e se o treino é ABC, na minha opinião, é a melhor divisão sim. Suicídio é colocar qualquer músculo no mesmo treino de pernas!

Isso sim pra mim é errado, afinal, quem consegue treinar qualquer outro grupo muscular no mesmo dia de pernas, por menor que seja, não treinou perna direito, volta e faz de novo! Treino de perna tem que ser insano, absurdamente intenso, é o treino mais importante pois envolve o maior grupo muscular!!!

E esquecer Drop Sets por quê?? Qual o embasamento?? Afinal são técnicas que se usadas com prudências, promovem o aumento da intensidade do treino. Elas não devem ser usadas sempre, mas na minha opinião são de extrema valia para dar um upgrade no treino! Assim como pré-exaustões, rest pauses, FST-7, séries combinadas, tri-sets, bi-sets, e por aí vai.

E hoje, depois de estudar e experimentar várias técnicas, tipos diferentes de treinamento, e 14 anos de treino nas costas, posso afirmar sem sombra de dúvida que treinos um pouco mais volumosos me permitem explorar muito mais meus limites e minha evolução como um mero praticante apaixonado por bodybuilding. E pode ter certeza de que 99% dos bodybuilders que conheço pensam da mesma forma! O que não quer dizer que o tempo de duração de treino precise ser longo. Tem treinos que faço em 60 minutos e treinos que faço em 25 minutos. É sempre breve, intenso e infrequente.

O melhor é achar aquilo que funciona para você e com isso aperfeiçoar o modo como treina, como executa os movimentos, as técnicas de intensidade, enfim...são tantos pontos a se enumerar que fica difícil descrever tudo aqui! MAs é aquela, em musculação não existe uma verdade absoluta e nem uma fórmula que funcione para todos, portanto não podemos simplesmente refutar e menosprezar aquilo que funciona para outros só porque não funcionou para você!

[TheHN]

Não gostei muito da divisão. Só não entendi o porque de ser suicídio treinar deltóides junto com peitorais tendo em vista serem sinergistas, e se o treino é ABC, na minha opinião, é a melhor divisão sim. Suicídio é colocar qualquer músculo no mesmo treino de pernas!

Isso sim pra mim é errado, afinal, quem consegue treinar qualquer outro grupo muscular no mesmo dia de pernas, por menor que seja, não treinou perna direito, volta e faz de novo! Treino de perna tem que ser insano, absurdamente intenso, é o treino mais importante pois envolve o maior grupo muscular!!!

E esquecer Drop Sets por quê?? Qual o embasamento?? Afinal são técnicas que se usadas com prudências, promovem o aumento da intensidade do treino. Elas não devem ser usadas sempre, mas na minha opinião são de extrema valia para dar um upgrade no treino! Assim como pré-exaustões, rest pauses, FST-7, séries combinadas, tri-sets, bi-sets, e por aí vai.

E hoje, depois de estudar e experimentar várias técnicas, tipos diferentes de treinamento, e 14 anos de treino nas costas, posso afirmar sem sombra de dúvida que treinos um pouco mais volumosos me permitem explorar muito mais meus limites e minha evolução como um mero praticante apaixonado por bodybuilding. E pode ter certeza de que 99% dos bodybuilders que conheço pensam da mesma forma! O que não quer dizer que o tempo de duração de treino precise ser longo. Tem treinos que faço em 60 minutos e treinos que faço em 25 minutos. É sempre breve, intenso e infrequente.

O melhor é achar aquilo que funciona para você e com isso aperfeiçoar o modo como treina, como executa os movimentos, as técnicas de intensidade, enfim...são tantos pontos a se enumerar que fica difícil descrever tudo aqui! MAs é aquela, em musculação não existe uma verdade absoluta e nem uma fórmula que funcione para todos, portanto não podemos simplesmente refutar e menosprezar aquilo que funciona para outros só porque não funcionou para você!

Olhe a idade dele cara,15 anos e 1 ano de treino.Fazer drop set? São só para avançados e digo mais,muitos avançados nem usam,quem gosta disso são quem usa Ae's e fisiculturistas.Eu já fiz e me arrependi (perdi tempo) e da uma ardência do krl mas crescer mesmo melhor ficar com os básicos.

Tem gente que não aguenta fazer peito com ombros.

Imagina o cara fazer Supino reto e inclinado e partir pra um treino de ombros? Ainda mais q já faz tríceps no mesmo dia com paralelas...

Treino de pernas na minha opinião pode sim ter outro músculo pra fazer no mesmo dia,mas desde que fosse poucos exercícios e uma região pequena como o ombro.Ombros que apenas Militar já basta.

Editado Novembro 30, 2013 às 18:01 por The Incredible

[spankeer]

O treino que o Incredible passo está bom, eu só adicionaria no C o stiff e no B eu fazeria terra, remada curvada, pull ups e rosca direta, e vc poderia um dia fazer pull ups e no outro chin ups.

[AprendendoSempre]

Vamos lá,primeiro q essa divisão está errada,não pode treinar tríceps um dia depois de peito.

Treinar ombro com peito é praticamente suicídio ainda mais com esses treinos de instrutor volumosos,com isoladores e cheio de drop set.

Esquece esses Drop e isoladores,eu tbm fazia treino assim (tenho a sua idade) hoje abandonei e é bem mais vantajoso.

A:

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Crucifixo 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x6

B:

Chin up tenta manter 20-25 reps

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Agachamento 4x10

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Militar 4x8

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

[TheHN]

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

Sim,principalmente nos básicos (Supino,Militar,Paralelas...)

Fazendo isso se cansa muito mais rápido.

Uma vez fiz o supino rápido fiz em torno de 8 reps e caprichando na negativa fiz 5 kk

to pensando em fazer esse treino, como são poucas repetiçoes a faze excentrica deve ser mais lenta?

Só esqueci de adicionar o RDL no de pernas

[AprendendoSempre]

vlw mano, gosto mnt de pesquisar sobre musculação e sou novo aq no forum, e nunca fiz nem tinha visto esse treino, sou natural e meus treinos sempre foram com bi-sets, drop-sets e altas repetiçoes to afim de testa esse treino , ainda mais que a facul tá quase de ferias