Avaliação Treino Peito E Costas

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Salve galera.

avaliem o treino aqui pf .

treino simples, com alta frequencia

Sou natural, to procurando smp melhorar o treino

A ideia é progredir nos compostos e mesclar high reps com medium reps em alguns exercicios.

sempre começando com os compostos, e focando progressão

peito e costas:

supino reto 5x5

Remada curvada 5x5

supino inclinado 1x8 e 1 x 10 ou Crucifixo? ou flexão? ou ?( exercício complementar aqui medium reps + high reps, ainda to em duvida) Sem chegar a falha.

remada cavalinho 1x8 e 1x10 ou ??? ( exercício complementar aqui medium reps + high reps, ainda to em duvida) Sem chegar a falha.

barra fixa 5x5

é isso ae ... to em dúvida nos exercicios complementares high e medium reps ,

[Trafalgar Law]

qual ta sendo a divisão

Peito/costa

Perna

Braço

Perna

Peito/costa

?

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qual ta sendo a divisão

Peito/costa

Perna

Braço

Perna

Peito/costa

?

entao cara.. na divisão nao tenho dúvidas nao .

só em relação aos exercicios auxiliares

[TheHN]

Supino reto

Inclinado

Crucifixo

Barra fixa

Terra

Remada curvada

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Supino reto

Inclinado

Crucifixo

Barra fixa

Terra

Remada curvada

supino reto

remada curvada

é melhor,vou progredir no supino e ainda fazer mais 2 ex, dps barra fixa e terra, quando chegar na remada curvada 5x5 nao vo aguentar nem 10kg.

nao tem como eu fazer terra nesse treino, no dia seguinte já é perna.

eu encaixo terra em outro treino.

[TheHN]

supino reto

remada curvada

é melhor,vou progredir no supino e ainda fazer mais 2 ex, dps barra fixa e terra, quando chegar na remada curvada 5x5 nao vo aguentar nem 10kg.

nao tem como eu fazer terra nesse treino, no dia seguinte já é perna.

eu encaixo terra em outro treino.

Então substitui o terra por talvez a remada unilateral...Vc q sabe

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nao curti nao ..

pessoal, só da uma força nos exercicios complementares ali... vlw

[manel007]

posta a divisão, porque o volume tem que estar de acordo com a frequencia, mas de antemão já opino que não faria esse volume mais que 2x ( talvez, no máximo 3x )

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a divisão eu peguei do STEVE HOLMAN. nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

eu faço isso :

SEMANA 1
SEGUNDAS = PEITO, COSTAS, ABDOME
TERÇAS = PERNAS
QUARTAS = OMBROS E BRAÇOS
QUINTAS = OFF DESCANSO
SEXTAS = PEITO, COSTAS, ABDOME + LEVANTAMENTO TERRA
SÁBADOS = OFF DESCANSO
DOMINGOS = OFF DESCANSO

SEMANA 2
SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOS
TERÇAS = PERNAS
QUARTAS = PEITO, COSTAS E ABDOME
QUINTAS = OFF DESCANSO
SEXTAS = OMBROS E BRAÇOS + LEVANTAMENTO TERRA
SÁBADOS = OFF DESCANSO
DOMINGOS = OFF DESCANSO

SEMANA 3
REPETE O CICLO PELA SEMANA 1

a divisão eu peguei do STEVE HOLMAN. nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

eu faço isso :

SEMANA 1
SEGUNDAS = PEITO, COSTAS, ABDOME
TERÇAS = PERNAS
QUARTAS = OMBROS E BRAÇOS
QUINTAS = OFF DESCANSO
SEXTAS = PEITO, COSTAS, ABDOME + LEVANTAMENTO TERRA
SÁBADOS = OFF DESCANSO
DOMINGOS = OFF DESCANSO

SEMANA 2
SEGUNDAS = OMBROS E BRAÇOS
TERÇAS = PERNAS
QUARTAS = PEITO, COSTAS E ABDOME
QUINTAS = OFF DESCANSO
SEXTAS = OMBROS E BRAÇOS + LEVANTAMENTO TERRA
SÁBADOS = OFF DESCANSO
DOMINGOS = OFF DESCANSO

SEMANA 3
REPETE O CICLO PELA SEMANA 1

trabalho braços 3x na semana, mesmo que seja um indiretamente. acho mt bacana, meu braço tem melhorado

[manel007]

ah sim, achei tranquilo o volume nessa divisão