Dieta De Bulking

[Pedro Carnacini 0]

Eae marombada, beleza? Bom, estou procurando uma boa dieta de bulking LIMPO, não sou muito experiente na academia, faço a apenas 2 meses.
Tenho 1,77m , 74Kg e 14 anos. TMB=1869.60

Que suplementos devo tomar? se é que eu posso ,pois não sei nada sobre.
Se alguém puder me ajudar, agradeço desde já.

[Pedro Carnacini 0]

Queria saber também se eu deveria fazer um bulk primeiro e depois um cutting, ou ao contrário.
a última vez que fiz a avaliação eu estava com 1,75m , 75,8kg e 21% de BF