Avaliacao De Treino

[{..mAthEUs..} 4423]

Faz o seguinte, posta seu treino inteiro que fica mais facil.

Paranagua.. kkkkkkk.. não estou te zuando, mais é que foi engraçado, entendi sua intenção

[joséal 37]

Pretendo mudar, mas é basicamente esse no momento:

ABC2x

Treino A: Peito e triceps

Peito: Supino Reto (4 x 8 a 12)

Supino declinado (4 x 8 a 12)

Crucifixo reto (3 x 8 a 12)

Pullover (3 x 8 a 12)

Triceps:

Triceps corda (4 x 8 a 12)

Triceps banco (3 x 8 a 12)

Triceps paralelas (4 x 8 a 12)

Elevação lateral (4 x 10)

Abdominal declinado 6 x 15

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada frontal (4 x 8 a 12)

Puxada triangulo (4 x 8 a 12)

Remada aberta (4 x 8 a 12)

Barra fixa (4 x 8 a 12)

Biceps:

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca direta no banco 45º (4 x 8 a 12)

Rosca alternada c/ giro (4 x 8 a 12)

Antebraço:

Rosca martelo (4 x 8 a 12)

Rosca inversa (3 x 8 a 12)

Rosca punho (3 x 12 a 15)

Elevação frontal c barra (4 x 10)

Lombar: Hiperextensão de lombar (6 x 15)

Abdominal obliquo declinado (5x 15)

Treino C: Pernas

Cadeira extensora unilateral (4 x 8 a 12)

Afundo no smith (4 x 8 a 12)

Hack (4 x 8 a 12)

Mesa flexora (4 x 8 a 12)

Cama flexora unilateral (3 x 8 a 12)

Panturrilhas sentado (5 x 15 a 20)

Panturrilha no leg press (4 x 15 a 20)

e tambem gemêos, 3 x 15 a 20

[TheHN 301]

Pretendo mudar, mas é basicamente esse no momento:

ABC2x

Treino A: Peito e triceps

Peito: Supino Reto (4 x 8 a 12) 4x6

Supino declinado (4 x 8 a 12) Supino inclinado 4x6

Crucifixo reto (3 x 8 a 12)

Pullover (3 x 8 a 12)

Triceps:

Triceps corda (4 x 8 a 12)

Triceps banco (3 x 8 a 12) Supino fechado

Triceps paralelas (4 x 8 a 12)

Elevação lateral (4 x 10) Hãm? elevação lateral aqui?

Abdominal declinado 6 x 15

Treino B: Costas/biceps/antebraço

Puxada frontal (4 x 8 a 12)

Puxada triangulo (4 x 8 a 12) Krock rows

Remada aberta (4 x 8 a 12)

Barra fixa (4 x 8 a 12) Terra

Biceps:

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca direta no banco 45º (4 x 8 a 12) Com barra fixa no treino não precisa de antebraço e nem + de 1 rosca.

Rosca alternada c/ giro (4 x 8 a 12)

Antebraço:

Rosca martelo (4 x 8 a 12)

Rosca inversa (3 x 8 a 12)

Rosca punho (3 x 12 a 15)

Elevação frontal c barra (4 x 10) De novo? pra q isso?

Lombar: Hiperextensão de lombar (6 x 15) Levantamento terra e krock rows já faz esse trabalho

Abdominal obliquo declinado (5x 15)

Treino C: Pernas

Cadeira extensora unilateral (4 x 8 a 12)

Afundo no smith (4 x 8 a 12)

Hack (4 x 8 a 12) RDL

Mesa flexora (4 x 8 a 12) Leg press

Cama flexora unilateral (3 x 8 a 12)

Panturrilhas sentado (5 x 15 a 20) Agachamento

Panturrilha no leg press (4 x 15 a 20)

e tambem gemêos, 3 x 15 a 20

Bem ruinzinho,muito isolador e muito volumoso.

Cade OMBRO? (Militar já basta) Aconselho colocar no treino C junto com pernas.