Diário Do Alphard

[Alphard 0]

Fala galera, tenho cadastro no fórum há um bom tempo já, mas tô sempre por aqui, acompanhando os diários e os relatos de suplementação, e hoje decidi fazer um diário pra compartilhar com vocês ;D

Primeiramente, fazer uma apresentação da minha história kkk

Começando por uma lesão: em outubro de 2005 eu me lesionei estupidamente, nisso tive a ulna partida e o rádio fissurado (braço esquerdo), nessa época, eu praticava capoeira e tive que parar. Um mês de gesso depois, eu não tinha absolutamente força nenhuma no braço esquerdo, quando voltei no hospital e fiz outro raio x, foi constatado que o osso foi colocado no lugar errado, resultado: o médico teve que quebrar o braço de novo pra dessa vez colocar no lugar certo. Terminado o tratamento, eu deveria fazer uma fisioterapia, que acabei não fazendo, coisa que me prejudica até hoje, já que o braço esquerdo é relativamente mais fraco que o braço direito. De Outubro de 2005 até Março de 2007, fiquei completamente parado, sem realizar atividade física nenhuma, até que comecei a fazer natação na educação física, que me ajudou na recuperação do braço (embora não o suficiente), em 2008 fui pra seleção de vôlei do colégio e parei em 2009 (comecei a estudar de manhã e à noite). Mais uma vez no sedentarismo até outubro de 2011, quando fui à academia pela primeira vez.

Treinei apenas 3 meses e parei, por desmotivação mesmo, voltei pra academia em setembro de 2012 e fiquei até janeiro de 2013, parei porque comecei a trabalhar e fazia faculdade a noite, nessa época a ideia de ir pra academia às 05:30 da manhã não me animava nem um pouco. Tive ganhos até expressivos pelo corpo que eu tinha antes, cheguei a pesar 68kg, com 36cm de braço (um exemplo apenas) que infelizmente e surpreendentemente, perdi ao longo de 6 meses, voltando aos 59kg e 30cm de braço. Em junho voltei a treinar, ou pelo menos tentei, paguei o relativo a 3 meses de academia mas não cheguei a ir 1 mês em tempo corrido.

Até que mês passado (outubro), tomei vergonha na cara e desde então, venho treinando direito.

Dados:

Altura: 1,70m

Peso: 63,7kg

Idade: 19

BF: ACHO que aproximadamente uns 15~16%

Medidas:

Braço esquerdo contraído: 32,5cm

Braço direito contraído: 33cm

Antebraço esq: 27cm

Antebraço dir: 28cm

Coxa esq: 53cm

Coxa dir: 54cm

Panturrilha esq: 35cm

Panturrilha dir: 36cm

Dieta: Sou adepto ao IIFYM, não sou fissurado em dieta forte e estrita mas também não sou de sair comendo porcaria por aí, dificilmente como fritura, refrigerante e essas coisas, e procuro me alimentar o melhor possível.

Agora ao treino:

Minha rotina é pesada, trabalho durante o dia e vou pra faculdade à noite, então o único horário que eu tenho pra ir é às 5:30 da manhã. Meu treino é basicamente um ABCAB, embora eu tenha que faltar geralmente às terças feiras, por causa do trabalho.

Infelizmente a academia que eu treino agora não tem maquina pro cross-over (também barra fixa) nem paralela.

Divisão:

A = Peito e tríceps

B = Perna, ombro e trapézio

C = Costa, bíceps e antebraço

A =

Aquecimento Supino (inclinado e reto) na máquina: 1 x 10

Supino reto: 3x10

Supino inclinado: 3x10

(Todos com halteres)

Peck Deck: 3x10

Paralela no gravitron : 3 séries até a falha.

Triceps pulley : 3x10

Triceps francesa com halteres: 3x10.

B =

Leg Press 45°: 3x12

Cadeira Extensora: 3x12

Cadeira Flexora: 3x12

Adutor: 3x10

Agachamento na máquina: 3x12

Panturrilha sentado: 3x12

Elevação lateral: 3x10

Desenvolvimento atrás: 3x10

Encolhimento com halteres: 3x10

C =

Aquecimento (por enquanto) pull up: 1x até a falha (no momento consigo fazer 6)

Puxador frente: 3x10

Puxador costas: 3x10

Remada baixa: 3x10

Rosca alternada: 3x10

Rosca martelo: 3x10

Rosca scott com halteres: 3x10

Rosca pulso: 3x10

Suplementação:

Atualmente, tou tomando whey + albumina + creatina, e semana passada ganhei um pote de Maximize Intense (pré-treino), da IForce.

Depois postarei algumas fotos e vamos ao que interessa

FOTOS:

Vou postar aqui 3 fotos diferentes só pra um comparativo kkkk

Início do ano:

Essa foto aqui é o máximo que eu já consegui ficar, que é no reveillon do ano passado

Fim de Maio:

Fim de Setembro:

Agora fotos atuais (29/11) :

http://imageshack.com/a/img199/1816/ger4.jpg - Frente

http://imageshack.com/a/img11/3301/zyqy.jpg - Lado esquerdo

http://imageshack.com/a/img34/1218/m7xi.jpg - Lado direito

http://imageshack.com/a/img854/4206/6xlu.jpg - Costas (detalhe pra escoliose f*dida que eu tenho kkkk)

Editado Novembro 29, 2013 às 22:17 por Alphard

[Visitante usuario_deletado17237]

UHUUUUU

Bons treinos

[Alphard 0]

Começando com o dia de hoje (29/11)

Treino foi Costas e Bíceps:

Aquecimento com alguns pull ups, apenas 1x6

Puxador frente e costas, foi 3x10 reps cada, com 35kg

Remada baixa, 3x10 - 30kg

Sobre o puxador:

(Eu geralmente gosto de variar nos treinos nessa parte do puxador, do tipo, fazer uma série frente e depois 1 costas, ou fazer 2 frentes e 2 costas e na ultima fazer frente/costa sem descanso, e por aí vai)

Bíceps:

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca Scott com halteres

Rosca punho com halteres

Todas foram 3x10 com halteres de 8kg.

Sobre a carga no treino de bíceps:

Na prática, olhando só pro peso, 8kg pra mim é uma carga muito baixa, mas como eu falei na minha apresentação, meu braço esquerdo é MUITO mais fraco que o direito, então dou uma priorizada nos exercicios unilaterais pra forçar o esquerdo a acompanhar o direito. Se eu for fazer rosca direta por exemplo, consigo fazer com 12kg em cada lado tranquilamente, só que forço beem mais o braço direito.

Editado Novembro 29, 2013 às 22:16 por Alphard

[Visitante usuario_deletado17237]

Carinha malandro, posso te dar uma sugestão?

Da uma olhada no jeito que o pessoal relata os treinos nos outros diários. Não desmerecendo o jeito que tu coloca,mas dava pra facilitar mais a visualização, crítica construtiva! haha

Abraço!

[Alphard 0]

Carinha malandro, posso te dar uma sugestão?

Da uma olhada no jeito que o pessoal relata os treinos nos outros diários. Não desmerecendo o jeito que tu coloca,mas dava pra facilitar mais a visualização, crítica construtiva! haha

Abraço!

Kkkk, dei uma limpada no relato, acho que agora tá melhor de ler, valeu aí

@tópico atualizado com as fotos, é provavel que eu não treine amanhã, pois talvez eu faça uma viagem.

Abraços.

[mydra 476]

Dando uma look aqui de vez em quando.. Good luck