[Falta de Pesquisa]Iniciante: Treino, Dieta, Suplementos É Dicas :d

[JonasRdosantos]

Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui.

Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa.

Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade.

Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta

5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA

7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa

10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral

12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada

15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana

18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco

22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco

Treino

Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto?

faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps?

segunda: peito e triceps

peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador

triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda

quarta: costa e biceps

costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote

biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta

sexta; ombro e pernas

ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento

pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado

SUPLEMENTAÇÃO

Em relação a suplementação tomo whey + dextrose + bcaa

no comecei acabei comprando o total whey da DNA pq n tinha noção de suplemtos, mas vi que é totalmente inutil e ruim. Agora comprei um Whey 80% da Growth que vi que era um bom custo beneficio

Dextrose é BCaa sao da NeoNutri

gostaria de saber se minha suplementação está correta.

Desde já fico muito grato pelas respostas, peço desculpa por a extensão do texto.

abraço

[Aless]

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[helb4o]

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[Aless]

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