Posso Treinar Biceps E Triceps Separados?

[Pollopollo 110]

Cara, com 10 meses de treino eu faria fullbody 3x na semana ou upper-lower 4x cheio de supino, desenvolvimento, terra e agachamento. Se quiser seguir com essa divisão, manda ver sabendo que os resultados não serão ótimos se estiver buscando hipertrofia, se estiver em cutting, o estimulo pesado 1x na semana por grupo muscular deve ser suficiente.

O problema de treinar biceps e triceps separado é que estes musculos são relativamente pequenos e precisam de muito menos estimulo do que grupos grandes como pernas. Você vai treinar 20 minutos cada dia só (fazer mais do que 8-9 series pra biceps ou 9-12 pra triceps não tem muito sentido) enquanto no dia de perna, para treinar corretamente, você vai passar fácil de 60 minutos entre quadriceps, posterior e panturrilha. Seria mais eficiente você colocar braço inteiro em um dia e dividir seu treino de perna.

[{..mAthEUs..} 4423]

Minha sugestão seria ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Abraços.

[Pippy 129]

Faz um FB 3x

Eu tenho uma certa deficiência pra hipertrofia nos braços.
FB me ajudou muito.

[Careeca 15]

Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço.

Segue o link para esclarecer: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando

Caso queira, posso postar meu treino aqui.

Editado Novembro 29, 2013 às 13:19 por Careeca

[Nando32SA 423]

Vou te passar uma boa divisao para enfase em braços

segunda biceps e triceps

terça perna

quarta off

quinta ombro + 1 exercicio de triceps(ou quebra testa, ou francesa)

sexta costas+ rosca direta(4x8)

sabado peito

Editado Novembro 29, 2013 às 14:53 por Nando32SA

[Igralves 0]

Cara, pelo que vejo curte ir à academia direto. Pode-se fazer um fullbody4x, como eu faço.

Segue o link para esclarecer: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1?hl=+estruturando

Caso queira, posso postar meu treino aqui.

demoro cara, te como voce mostrar como é seu treino pra mim ter uma noçao?

[Careeca 15]

Meu treino ficou:

1

A- Clean

B- Push Press

C1- Supino C2- Yates Row

D1- Rosca Direta D2- Triceps

E- Kettlebel

2

A- Terra 2x5

B- Agacho

C- Barra Fixa C2- Mergulho banco

D- Panturrilha(gêmeos em pé) D2- Tava fazendo encolhimento farei OHP Shurug

E- Kettlebeel

No treino 1 alterno entre subir em corda e o rosca. Tive um probleminha com a subida porque pega costas, mas o exercício é ótimo.

[Nando32SA 423]

cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar

[Luís Guilherme.m 702]

eu nunca fiz esse tipo de treino, falei de modo geral e nao pra mim, de modo geral é uma divisão horrivel

Eu já fiz e é uma merda!

Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!!

cara quer ganhar braço faz a distribuiçao que eu passei, eu ganhei 2,2 cm de braço nesses 3 meses de treino, passei de 38,5 pra 40.7, ta certo que tem memoria muscular pq nao treinava a 5 anos , mas meu personal ainda me avisou se quer ganhar braço faz essa distribuiçao e tem dado certo, braço foi o que mais ganhei depois que voltei a treinar

Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!!

Isso é um treino desproporcional!!

[Nando32SA 423]

Eu já fiz e é uma merda!

Quer braços Grandes , treine cOMPOSTOS INTENSOS!!!

Braço "grande" e o restante prejudicado!! Grande coisa!!

Isso é um treino desproporcional!!

A reclamação do cara é braço, ele quer braço, depois muda o treino ue