Ajuda Com Treinamento

[danzim 0]

galera, meu treinamento é 6x na semana, 1x por dia, i 3séries de 10 repetições.

faço 3 exescícios pra peito:

supino com barra, supino inclinado, e crucifixo.

3 exercícios pra costas:

remada, pulley frente, pylley convergente.

2 exercícios pra biceps:

rosca instensiva(chamada tb de objetiva) e rosca com barra.

2 exercícios pra triceps:

triceps uni-lateral, i o outro é com cordinha, n sei o nome.

2 exercícios pra ombro (não vem ao caso)

6 exercícios pra perna (n vem ao caso)

acontece que: o supino com barra, eu estou fazendo es piramide, estilo arnold, pode? (estilo arnold: 1° série: 15x com 15kilos, 10segundos de descanço, 2° série 12x com 20kilos, 15segundos de descanço, 3° série 22kilos, 20segundo de descanço, 4° série 25kilos, 40segundos de descanço, 5° serie 27kilos. fim.

triceps estilo arnold tb. faço apensar 2 exercícios de triceps, um é o uni lateral, você levanta o braço e dece atraz da cabeça, levanta de novo i dece, i o outro n sei o nome, é com uma cordinha, vc puxa ela, aí estica o brao pra baixo, i sobre, mas dobrando apenas o cutuvelo, até o peito i estica de novo o braço. o unilateral estou fazendo estilo arnold, 1° série 10kilos, com braço direito, i depois o eskerdo, sem descanço, 2° série 8kilos o direito depois o eskerdo, 30 segundos de discanço, 3° série 10kilos, sem descanço, 8kilos, 30 segundos, 10 kilos, sem descanço 8 kilos.. até falhar a série..

o bíceps eu estou malhando sempre 12 kilos, no intensiva, i 10kilos de cada lado no rosca com barra. na fica está igual o resto, 3 séries de 10, mas eu estou fazendo até falhar o numero de repetições, da cerca de 8 séries com cada braço.

o costas eu faço normal, mas na minha fixa ta o pulley frente com (não me zoueeem)30 kilos, mas eu coloco 55~60kilos, e fasso as 3 séries de 10, geralmente na terceira, da falha na oitava, ou nona, mas é melhor do que pegar com 30kilos...lkkk

no convergente, ta 35kilos na fixa, eu estou pegando com 45kilos, e geralmente falha na 7 ou 8° da ultima série tb, mas quando falha na sétima, eu descanço 10 segundos i faço mais 5 repetiçoes.

OBS IMPORTANTE: peguei essa fixa no dia 27/07/2009, ou seja, 2 semana, então tem problema eu ter aumentado tanto??? (não qro diser ki tou pegando pesos altissimos, mas sim que em comparação a 2 semanas atraz, deu pra aumentar bastante) a pergunta mais certa seria: independente do tempo, eu posso regassar no peso (regassar no bom sentido) i fazer até falhar ou eu tenho realmente que fazer estilo frango de ser peganu 10~20kilos a menos e fazendo tudo certim? e outra, eu posso continuar a fazer séries até falhar o numero de repetiçoes estilo o arnold, td bem que o cara é um monstro, mas quando ele escreveu as teorias, ele ainda era meio magrim, aí eu como sou gordo axo que posso pegar legal, mas isso qm vão diser são vcs! vlw aewww!

[_Boyka_ 0]

Nossa qta coisa, vou nada ler isso.

eita tenho q comer se nao vou catabolisar, fuiii....