Diario De Gorda A Musculosa

[relax 221]

Você faz planche no chão ou usa algum apoio?

[dianacsf 1]

sim relax faço plank no chao nao e muito dificil tenho muita dificuldade no dragon flag e l-sit sao conplicadicimos.

hoje quando estava no banho fiquei felesisima pois reparei que ja tinha os musculos na panturilha e dos braços a comecarem a ver-se que alegria que senti. quem me dera quando isso acontecer com o abdomem. quanto a dieta tem sido conprida.

Editado Fevereiro 16, 2014 às 10:11 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje fiz uma caminhada de 30 min. depois fiz um treino que foi o seguinte

pistol squat - 3x4 - 18 kilos.

plank - 1min.e 40 seg.

dragon flag (subida perna) - 40 seg; 35 seg.

l-sit (apoio dos pes) - 50 seg; 40 seg;

Half one arm push-up - 3x5

elevaçoes plantares- 1x100

no final fiz 20 burpees em 4 min.

Editado Fevereiro 16, 2014 às 10:11 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje quando acordei fiz um aerobico em jejum de 30 min.

e ja fiz treino

A

power clean - 3x10 - 24- 30seg de descanço

Power Snatch - 1x9 ,2x8 - 28 - 1min. de descanso

pistol sqat - 3x3- 24 - 1min. de descanso.

5 min. de step - 20 kilos.

Editado Fevereiro 19, 2014 às 11:44 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje fiz treino

treino b

remada - 2x15 - 54 kilos

levantamento terra unilateral - 2x5 - 54 kilos

Half one arm push-up - 1x10; 1x8;

supino - 2x25 - 28 kilos.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 16:50 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje tenho mantido a dieta e fiz 30 min. de aerobico em jejum.

e fiz um treino

3x10 - power snatch- 28 kilos

3x10 - sit up

3x10 - box jump -

plank - 2 min.

l-sit (apoio dos pes) - 1 min.

l-sit (apoio dum pes) - 40 seg.

dragon flag (anca no chao) - 35 seg; 25 seg.

angled bridges - 1x10; 1x8

fiz este treino em 17 min.

Editado Fevereiro 18, 2014 às 11:26 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje fiz um trino

15 min. aerobico corrida/caminhada.

power clean - 3x5 - 28 kilos.

snath clen - 1x8; 1x4; 1x3 - 28 kilos.

[dianacsf 1]

hoje fiz 30min. de aerobico em jejum. hoje fiz o treino b so que tive que ir almoçar e nao fiz o treino todo.

treino

em 8 min. fiz

remada curvada - 3x10 - 56 kilos.

levantamento terra unilateral - 3x6 - 56 kilos.

[relax 221]

Como é que você faz esses L-sits?

[ritchien 404]

Se for no chão tu é foda pra krl ..

Eu quando faço .. faço em cima de um banco.