Diario De Gorda A Musculosa

[dianacsf 1]

30 min de aerobico em jejum quando acordei.

hoje fiz um ligeiro treino de abdomem

elevaçoes plantares - 1x50

sit up - 1x25 - p.c + 5.

plank - 1x 1min. e 15 seg.

l-sit (apoio dos pes) - 25 seg.

progresao pro dragon flag - 1x8

Editado Fevereiro 16, 2014 às 10:10 por dianacsf

[druds 38]

Cade as fotos??

[dianacsf 1]

quando tiver menos de 80 de abdomen posto fotos.

[VampiryHeart 205]

quando tiver menos de 80 de abdomen posto fotos.

nao precisa mostrar a barriga, mostra o resto que eh oq intetessa;)

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

[dianacsf 1]

hoje fiz 20 min. de aerobico em jejum.

depois do pequeno almoço treinei

20 min. de corrida/ caminhada

power clean - 3x10 - 22 kilos.

Power Snatch - 3x8 - 26 kilos.

pistol squat - 3x6 - 22 kilos.

5 min de step com 16 kilos.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 11:55 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje fiz treino

hoje fiz treino

remada - 3x10 - 52 kilos

levantamento terra unilateral - 3x6 - 52 kilos

desenvolvimento militar - 3x15 - 28 kilos.

Half one arm push-up - 3x3

push ups - 1x25 - 10; 1x20 - 15; 1x15- 20.

descanso entre os esercicios 30 segundos.

[dianacsf 1]

hoje fiz 30 min. de caminhada em jejum.

hoje fiz treino fiz o desafio do dia com algumas alteraçoes.

treino

front squat - 1x5 -52; 2x5 - 62; 3x3- 68; 1x3 - 68.

50 wall ball - 600 gr.

40 box jump - 20 cm.

40 toes to bar.

10 burpees

2x10 clean - 22 kilos.

2x10push jerk - 22 kilos.

10 burpees

2x5 snatch - 28 kilos

fiz este treino em 23 min.e 25 seg.

[Visitante]

treinos simplesmente maravilhosos parabens

[dianacsf 1]

ontei fiz um treino

C

20 MIN. de caminhda/ corida

elevançoes plantares - 1x100

plank - 1 min. e 40 seg.

dragon flag (subida perna) - 30 seg; 20 seg.;15 seg

l-sit (apoio dos pes) - 30 seg; 20 seg; 15 seg;

Editado Fevereiro 16, 2014 às 10:10 por dianacsf

[dianacsf 1]

ontei fiz um treino

C

20 MIN. de caminhda/ corida

elevançoes plantares - 1x100

plank - 1 min. e 40 seg.

dragon flag (subida perna) - 30 seg; 20 seg.;15 seg

l-sit (apoio dos pes) - 30 seg; 20 seg; 15 seg;

Editado Fevereiro 16, 2014 às 10:11 por dianacsf