Diario De Gorda A Musculosa

[druds 38]

Oloco, ótimas cargas, está de parabéns!

Vou acompanhar

[dianacsf 1]

sim neste momento ja estou a treinar em casa. mas nao tenho barra fixa nem paralelas. hoje ate agora a alimentaçao esta ok. tenho menos 1 cm de cintura.

hoje fiz treino

A

1O min caminhada

2X200M corrida; 2X200M andar

power clean - 3x8 - 18- 30seg de descanço

Power Snatch - 3x8 - 22 - 1min. de descanso

pistol sqat - 2x8 - 14 - 1x5 - 16 - 1min. de descanso.

Editado Fevereiro 12, 2014 às 12:37 por dianacsf

[relax 221]

Caramba, estou impressionado com todo o diário! Acompanhando, com certeza!

[dianacsf 1]

obrigado aconpanhe sim.

[dianacsf 1]

hoje minha alimentaçao teve um pouco de exeso pois almoçei sandes de frango dando por mim a lanchar uma costa de pao mas vou voltar para a dieta. fiz treino.

treino

aquesimento

barra fixa

1x20

2x15

1x10

paralelas - fasilimo

1x35

1x30

supino - 1x15 - 45; 2x5 - 55.

20 min. de step.

[dianacsf 1]

ontei fiz treino

A

caminhada de 15 min.

power clean - 3x8 - 18 kilos.

Power Snatch - 3x8 - 22 kilos.

pistol squat - 1x8 - 16 kilos.

Editado Janeiro 31, 2014 às 22:30 por dianacsf

[dianacsf 1]

hoje fiz treino

B

caminhada 5 min.

remada - 3X18 - 28 kilos.

Half one arm push-up - 3x3.

[dianacsf 1]

hoje fiz treino

B

caminhada de 30 min.

remada - 3x20 - 28 kilos

levantamento terra unilateral - 3x8 - 28 kilos

one arm australian pul up - 1x6

Half one arm push-up - 3x3

supino - 3x20 - 28 kilos

decline push ups - 3x20 - 6kilos.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 13:35 por dianacsf

[relax 221]

Devo confessar que nunca tinha visto esse decline pull up antes, parece até uma variação do australian pull up.

Meu irmão ainda não consegue fazer pull ups, nunca praticou nada antes e ele é bem pesado. Recomendei australian pull ups pra ele e agora vou falar do decline pull ups.

[dianacsf 1]

hoje fiz treino

A

2x200m corida; 2x200m caminhada.

power clean - 3x8 - 22 kilos.

Power Snatch - 3x10 - 24 kilos.

pistol squat - 3x8 - 18 kilos.