Diario De Gorda A Musculosa

[dianacsf 1]

no dia 13 de janeiro - treino

aquesimento

Power Snatch - 3x1 - 25

power clean - 3x1 - 25

supino - 2x8 - 50

barra fixa - 20

hoje - treino

aquecimento

levantamento terra - 1x5, 2x4 - 82

supino - 1x8 - 55. 2x8 - 60

agachamento - 4x2 - 82

barra fixa - 15/12/8

bike 20 min. - 4,9 km.

[dianacsf 1]

hoje ja treinei em casa

pistol squat - 1x15- p.c; 1x8 -p.c + 6.

power clean - 2x8 - 12.

snatch clean - 2x8 - 12.

asistencia de flecçoes(1 mao) - 1x10; 1x8.

l-sit (apoio) - 2x1min.

vou tentar aranjar maneira de poder fazer barra.

[dianacsf 1]

hoje estive a medir e ficei super feliz porque baixei um centimetro de cintura sem baixar mais nada que maravilha ate aumentei anca. detesto perder peito, coxa e anca por mim continuava so a perder cintura.

[dianacsf 1]

hoje treinei calistenicos fiz treino de abdomen com corrida.

treino

l-sit (pes)- 2x20seg.

montain clinb - 1x16; 1x10;

hiperextencian - 2x20

1200 m - 8 min. e 60 segundos.

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Diana.

Legal você ter acrescentado clean, snatch no seu treino. Ja esta treinando em casa?

[dianacsf 1]

obrigado estou a adorar aprender a fazer o clean e o snath pois eles aumentam força ale disso primite-me ter onde progredir com os pesos que tenho que nao sao 68 quilos. ainda estou na academia ate final deste mes mas ja estou fazendo treinos em casa para ver de onde posso começar.

[dianacsf 1]

treino de onten

aquesimento

barra fixa

1x15

1x12

1x8

levantamento terra - 3x15 - 68kilos

supino - 1x8 - 52 kilos

agachamento - 3x10 - 68 kilos

aerobico - 20 min.

treino de hoje

A

aquecimento

power clean - 1x10 - 14; 2x8 - 16

snatch clean - 1x12 - 14; 1x10 - 16; 1x8- 18

pistol squat - 2x8 , 1x5 - 12

2x 200 metros corida seguidos 200m caminhada.

Editado Janeiro 23, 2014 às 16:56 por dianacsf

[dianacsf 1]

meu ultimo treino no ginasio

treino

aquesimento

barra fixa

2x15

1x8

levantamento terra - 3x8 - 75kilos

agachamento - 3x10 - 75 kilos

20 min de step

[dianacsf 1]

hoje fiz treino

B

remada - 3x10 - 28kilos

asistencia de flecçoes de 1 mao - 2x8 - p.c + 3

l-sit (pes) - 2x30 seg.

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Diana,

começou os treinos em casa ja?