Diario De Gorda A Musculosa

[dianacsf 1]

comecei a treinar no dia 5 de dezenbro de 2012 antes era sedentaria. tive muitas dificuldades em fazer um cuting so consegui a aproximadamente 2 anos. vou postar minha evuluçao:

3/12/2012 - 28/11/2013- evulucao - 7/1/2014- 4/2/1014

peso - 71,6 - 73,1 - mais 1,5 - nao sei- nao sei

altura - 1,62

BF - 35,5 - 30,3 - menos 5,2 - nao sei - nao sei

gordura - 25,4 - 22,1 - menos 3,3 - nao sei

massa magra - 46,2 - 51 - mais 4,8 - nao sei

cintura (unbigo) - 96 - 92- menos 4 - 88 - 90

anca - 101 - 107 - mais 6 5- 105 - 108

peito - 101 - 104 - mais 3 - 100 - 104

coxa - 59 - 66 - mais 7 - 65 - 65

braço - 30 - 36 - mais 6 - 35 - 35

aseguir segue a minha dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA3MzU3

meu treino atual

-aquesimento

- levantamento terra - 3X4 - 80 kilos

- supino - 3X6- 50

- agachamento - 3X3 - 80 kilos

treino apartir de fevereiro

A

power clean

snatch clean

pistol squat

B

remada

levantamento terra unilateral

Half one arm push-up.

supino

push ups

desenvolvimento

C

plank

l-sit progrecao

progreçao do dragon flag

progreçao da ponte.

evuluçoes

levantamento terra - 4 repetiçoes - 85 - 17/12

supino - 6 repetiçoes - 57,5 - 17/12

agachamento - 4 repetiçoes- 85 - 17/12

barra fixa -20 repetição - 17/12

power clean - 6 repetiçoes - 30 kilos. - 19/2

Power Snatch - 6 repetiçoes - 30 kilos. - 19/2

pistol sqat - 6 repetiçoes - 26 kilos. - 19/2

remada curvada - 10 repetiçoes - 56 kilos. - 17/2

levantamento terra unilateral - 6 repetiçoes - 56 kilos. - 17/2

push ups - 20 repetiçoes - p.c +23 kilos. -17/2

desenvolvimento militar - 20 repetiçoes- 28 kilos. -17/2

Editado Fevereiro 19, 2014 às 19:40 por dianacsf

[Dshox 12]

Putz! Serio?

[Ned'Brah 9]

wtf?? sinceramente vc não sabe oq é um diario :-$ .

[dianacsf 1]

comecei a treinar em 3 de dezenbro de 2012 antes disso era sedentaria. tinha muito eseso de peso mas nao consegui seguir dieta de defice calorico que so consegui a dois meses mas ja tive evoluçao. neste momento vou postar minhas medidas do antes e do agora.

3/12/2012 - 28/11/2013- evuluçao

peso: 71,6 - 73,1 - mais 1,5

altura: 1,62 - 1,62

BF: 35,5 - 30,3 - menos 5,3

gordura: 25,4 - 22,1 - menos 3,3

massa magra: 46,2- 51 - mais 4,8

anca: 101- 107- mais 6

unbigo: 96- 92- menos 4

peito: 101 - 104- mais 3

braço: 30 - 36 - mais 6

coxa(virilhas): 59- 66- mais 7

[pedrinho91 1075]

Eu quero ibagens

[{..mAthEUs..} 4423]

Oi Diana.

Coloca suas medidas no post inicial e posta o treino tambem, fica mais facil pra acompanhar.

E parabens pela mudança.

[dianacsf 1]

actualmente estou em cuting para perder a gordura segue o meu treino.

terça/quinta/sabado

- aquecimento

- levantamento terra- 3X4- 80 quilos

- supino - 3X6 - 50 QUILOS

- agachamento - 3X3 - 80 quilos

- barra fixa

- 10 min.aerobico

dieta:

pequeno almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g QUEIJO fresco (USER) 72.5kcal 2.5g 6g 4g 100g iogurte liquido magro (USER) 62kcal 11g 1g 1g 50g (USER) 110kcal 0.5g 0.5g 0.5g 10g Azeite Extra Virgem BORGES 83.1kcal 0g 0g 9.2g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0.13g 100g Sopa de Vegetais 72kcal 12g 3g 1g 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g

lançhe

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g (USER) 110kcal 0.5g 0.5g 0.5g 30g Fiambre, bovino, inteiro 92.4kcal 0.87g 4.32g 7.86g 100g Castanha, portuguesa, fervida e ao vapor 131kcal 27.76g 2g 1.38g 100g iogurte liquido magro (USER) 62kcal 11g 1g 1g

meio da manha

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g (USER) 220kcal 1g 1g 1g 100g Carne de Frango, grelhado, inteiro 106kcal 0g 20g 7g 200g Morangos Congelados DE MARCHI 60kcal 16g 0g 0g

jantar

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite Extra Virgem BORGES 83.1kcal 0g 0g 9.2g 300g Peixe Espada, grelhado ou assado 465kcal 0g 75g 15g 200g Salada de repolho, preparo caseiro 138kcal 24.82g 2.58g 5.22g

[{..mAthEUs..} 4423]

Boas cargas hein..

Quem montou esse treino, você mesma?

Posta o treino e a dieta no primeiro post, vai ficar melhor pra acompanhar e arruma tambem a dieta, esta meio confuso pra entender as quantidades dos macros.

[T. Wall 3533]

Faz como o guru ({..mAthEUs..}) falou, edita o primeiro post com estas informações. Assim você tenta manter ele o mais atualizado possível e vai só jogando as informações nos posts diários, fica melhor para a galera acompanhar. Por exemplo, se quiser saber o geralzão do seu diário fica tudo na primeira página. Para saber os relatos recentes, ela começa a navegar pelos posts.

Abraços e bem-vinda!

[FELLIPE ASSIS 515]

melhore seu diario se não o pessoal não vai acompanhar por estar desorganizado. somente uma dica!