Ws4Sb - Primeiras Semanas

[Visitante]

ae galera, muitos aqui ja me conhecem e sabem do meu pequeno e humilde objetivo de aumentar meu desempenho para o esporte que pratico, F.A.

pois então, montei uma rotina de treino pra primeira semana de WS4SB e queria saber a opinião de vcs sobre o treino, primeira vez que vou fazer um treino assim:

segunda - ME upper body

supino fechado 3x5

supino inclinado com halteres 4x8

remada curvada - yates row/ Seated DB “power cleans (super

set)4x8

encolhimento com halteres 3x15

rosca direta 3x15

terça - DE lower body

pulo vertical 5x3

bulgarian squat 3x8

elevação pelvica + flexora 3x8

Hanging leg raises 4x10

quarta - off

quinta - REP upper body

supino reto com halteres 4x12

chin up + face pull 4x8

elevação lateral 4x8

super set: encolhimento halteres + paralela 3x10

sexta - ME lower body

lev. terra 3x5

front squat 3x10

good moorning 3x8

circuito abs:

sprint sit-up; V-ups; Hanging leg raises

Editado Novembro 29, 2013 às 19:08 por debew

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ninguem?

[{..mAthEUs..} 4423]

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

[pedrinho91 1075]

Tem algum tópico explicando a metodologia desse treino? Me parece bom sim

[Visitante]

Tem algum tópico explicando a metodologia desse treino? Me parece bom sim

tem sim e aqui do forum... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

nao sei como muda o titulo xD ahsuhaushauh

[pedrinho91 1075]

Vai em editar e depois 'editor completo' daí vc muda o titulo

[Visitante]

Coloca ai que é o ws4sb II pro pessoal não confundir..

Eu não cheguei a me aprofundar muito nesse treino, mas acredito que ele esteja bom sim.

WS4SB II tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

Editado Novembro 29, 2013 às 12:58 por Visitante

[{..mAthEUs..} 4423]

tem sim e aqui do forum... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/

nao sei como muda o titulo xD ahsuhaushauh

Clica em "editar" e depois em "editor completo".

WS4SB tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

Eu digo isso por que o ws4sb "1" são 3 dias de treino e "2" são 4 dias.

[Visitante]

Clica em "editar" e depois em "editor completo".

Eu digo isso por que o ws4sb "1" são 3 dias de treino e "2" são 4 dias.

E outra. Esse seria o WS4SB III e não II... Não tem nada a ver com os dias e sim com os métodos.

[Visitante]

WS4SB tem exercício de strongman... E sinceramente, tanto faz saber a versão, o importante é ser WS4SB.

Bom, a estrutura está certa, agora fique com estes exercícios por 3 semanas

entendi, semana que eu parto pra essa nova jornada