Peitoral Com Crescimento Atrasado [Ajudem Por Favor]

[Lucas Ruiz 1]

Desde que comecei a malhar(1 ano e 5 meses) , meu peitoral principalmente a porção superior sempre foi um grande problema , fazendo que meu shape perde-se a estética e o peitoral em geral sempre foi um problema . Desenvolvo muito os ombros e os outros grupos musculares em geral .

altura: 1,82

peso : 91 kg

torax :104

braço : 39 - 42

bf: 9 ~ 10

treinamento A~BCDE

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino com Halter reto - 3x10
Cross Over - 2x 6/12 drop
Supino Máquina sentado - 2xfai

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Seu treino esta com bastante volume, não tem necessidade de tudo isso não.

Você treina um grupo muscular por dia?

[Lucas Ruiz 1]

SIIM UM MUSCULO POR SEMANA POR SEMANA

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Eu trocaria essa divisao entao por alguma outra, tipo, AB2x, ABC2x, vc vai ter um estimulo maior no musculo

Você tem disponibilidade de treinar quantas vezes na semana?

[Lucas Ruiz 1]

SÓ estudo e treino a semana toda amigo , oque você me recomendo guerreiro , pode mandar isso ta ferrando com a estética do meu shape :\

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Entao vai de ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha em pé 4x20

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha no leg 4x8

[Lucas Ruiz 1]

um exercício para biceps e um para triceps só ?

não intendi esse C1 E C1 , é pra escolher um dos dois ?

[peubaiano 4]

Amigão, eu te recomendaria malhar no dia off o músculo que vc tem mais dificuldade em desenvolver no caso o peito, com algum outro musculo que vc quiser , assim vc estará dando o estimulo 2 vezes na semana , mais do que os outros

[{..mAthEUs..} 4423]

Os exercicios compostos ja vao trabalhar bastante triceps e biceps, e pra triceps tem 2, paralela e testa.

Tipo

seg A

Ter B

Qua C1

Qui A

Sex B

Sab C2

[Joao Souza 316]

Não achei seu peito atrasado, não... Achei até que precisa de mais costas do que peito...