Qual Treino Fazer(Ectomorfo Extremo)

[peubaiano 4]

Ta vou tentar cara,poderia me passar um treino pronto?é que é uma merda eu n entendo nada disso, e eu sempre falho na ultima serie mas vou tentar desse jeito,a merda da genética não ajuda tem muito marmanjo amigo meu que faz treino lixo de academia as vezes é ecto e ta maior que eu,foda você tentar de tudo tu se esforçar e não obter merda nenhuma em troca,mas não vou desistir vou tentar mais uma vez,se não rolar vou esperar os 21 anos e malhar já com um veneninho... pq n sou otario de pensar nisso nessa minha idade

Membro

Calma cara relaxa! Kkk, na verdade n existe treino pronto, eu por exemplo sempre to mudando os exercicios, variando, que assim busco romper sempre fibras diferentes, exercicios que nao mudo sao os basicos, supino, levantamento terra , agachamento e barra fixa, agora busque sempre trocar exercicios, experimente por exemplo supino com halteres , crucifixo no cross over, va sempre mudando os exercicios para seu corpo nao se acustumar sempre com o mesmo exercicio , nao precisa de veneno, da pra crescer natural e sem suplementos, o importante é nao parar, e sempre buscar soluçoes

Editado Novembro 27, 2013 às 17:52 por peubaiano

[peucoca 0]

já é,da pra vc me mandar tipo um inicial que vocÊ já fez e talz com as series e talz?ai depois ao longo que eu treino eu vou mudando os exercicios

[peubaiano 4]

O meu treino foi assim essa semana

Segunda peito e triceps

Supino reto 3x ate a falha( nem menos que 8 ou mais que 12)

Inclinado 3x ate a falha

Crucifixo ...

Voador....

Testa3x...

Francês ...

Corda

Terça costa e biceps

Barra fixa pegada aberta

Barra fixa pegada fexada

Remada articulada

Serrote

Rosca direta barra w

Alternado

Concentrado no banco scott

Barra w pegada invertida

Rosca punho

Pernas vou treinar hj

Vc não é mais iniciante, e acredito eu que n existe isso de treino de iniciante, treino de avançado, existe treino para hipertrofia, oque muda é a divisão , e as tecnicas avançadas que variam o treino de uma pessoa da forma que ela se sente mais a vontade e que lhe traga mais resultados, entao amigo, va pesquisando, mudando o treino, ache oque mais combina com vc

[Visitante]

quanto treino tem espalhado pelo forum e o mlk diz q ta cansado de pesquisa ¬¬

peito/ombro/triceps

sup reto

desen. militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

costas/biceps/antebraço

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

membros inferiores 1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

membros inferiores 2

lev. terra

front squat

afundo

elevação pelvica

ABCx2

[Trident_ 13]

Cara sei que é chato ficar repetindo, mas pra quem é muito magro, tem que comer MUITO mesmo .Nao se esqueça e NUNCA pule refeiçoes.

Olha, pelo que sei ectomorfos tem que treinar menos na semana, pq o treino é catabólico!

Eu faria um FullBody 3x ou no máximo ab 2x

Assista o video "manual do ectomorfo" do leandroTwin.

Valeu!!!