Qual Treino Fazer(Ectomorfo Extremo)

[peucoca 0]

Ai galera já treino a uns 1 ano e 6 meses sei que é pouco mas acho que já daria pra obter algum resultado,sou extremamente ectomorfo estou com 1,80 e 68 kg(meu peso chega constantemente a uns 70 e poucos mas desce e sobe se aviso algum mesmo eu mantendo treino e a alimentação no ritmo) vou fazer 17 anos em poucas semanas,e a ideia a seguinte eu já fiz o 5x5 por algum tempo já fiz treinos convencionais e atualmente estou a quase 3 meses nesse treino:

SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço
Supino reto (3×8 a 10) – falha na última série com parceiro

Pullover (3×8 a 10) falha na última série

Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) falha na última série

Rosca concentrada (3x8a10) falha na última série

QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps

Levantamento Terra (3×8 a 10) falha na última série

Remada curvada (ou sua preferência) (3×8 a 10) falha na última série

Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA

Mergulho nas paralelas (3 x 8 a 10) -sempre aumentando peso – falha na última série

Tríceps francês com corda (3×8 a 10) falha na última série

SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro

Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) falha na última série

Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 falha na última série

Agachamento livre profundo (4×8 a 10) falha na última série

cadeira flexora 3×8 a 10 falha na última série

Panturrilha no smith (3×12 a 15)

No começo eu fazia treinos de 5 dias mas depois de pesquisar apenas fiz treinos de 3 dias na semana,meu corpo parece que não responde a meus esforços mesmo eu fazendo bulk limpo ou bulk sujo que aliás não influenciaram em nada mesmo no bulk sujo e sem abdominal minha barriga e meu corpo continuam definidos mas não crescem!!já cheguei a umas cargas consideráveis e uma boa força por conta desces treinos(pego até 30 kg de cada lado no supino e faço barra pronada e fixa muito de boa)minha força aumenta e tudo mas o corpo não responde.Não sei se é pelo fato que eu nunca usei nenhum tipo de suplemento ou muito menos anabol(suplementos são muito caros já gastei uma época mas não da pra sustentar pq afinal sou menor de idade oO)

Minhas medidas são as seguintes:

Braço 34-35

coxa 55

panturilha 38

peito praticamente 1metro

ante braço 30

Meu peito não sai nunca apesar de minhas costas serem grandes em comparação e eu treinar pesado.

Enfim pessoal,já tentei de tudo não sei oq fazer,alguém pode dar uma luz?

obs:Minha dieta não é nada planejada acho muito tosco isso de comer coisas já marcadas,procuro comer muito de 3 em 3 horas e comer carbo antes e prote depois e talz,apesar que atualmente estou comendo sempre mas não dando muito atenção se como bobagens pq de qualquer forma eu não ganho nem perco nada então...

[heitor5452 55]

você deveria perguntar também qual dieta fazer, jovem treineiro...

Porque você faz triceps no dia de costas, e biceps no dia de peito?

faça um abc2x brother

Editado Novembro 27, 2013 às 17:17 por heitor5452

[peucoca 0]

Cara já fiz pode acreditar no inicio eu só fiz isso mas n deu resultado,o treino que eu tive mais ''resultados'' foi esse último

[marcelorc 132]

Acho que tem pouquissimo estimulo...

Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno...

6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man

Acho que tem pouquissimo estimulo...

Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno...

6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man

[heitor5452 55]

Cara já fiz pode acreditar no inicio eu só fiz isso mas n deu resultado,o treino que eu tive mais ''resultados'' foi esse último

devia tentar entao seguir a dieta chefe, esse lance de comer muito de tres em tres horas eu também nao sigo, nao consigo priorizar quantidades, vou so me entupindo, mas os alimentos que como sao fundamentais, entendeu?

o que você costuma comer velho(alimentos)?

Talvez você tenha ganhado mais" com esse treino porque ele é abc apenas, porque sua alimentação deve ta meio que ruim, ou seja, num treino abc, por semana o seu superavit calorico nao tem que ser alto pra suprir as necessidades do corpo... Ai sendo sua dieta fraca, talvez tenha ganhado mais mesmo(pelo fato do treino nao exigir tantos macros).

Entao, eu faria um treino abc2x, e uma dieta cabulosa mermao! kkk

ganharia bem mais assim*

Editado Novembro 27, 2013 às 17:31 por heitor5452

[marcelorc 132]

Acho que tem pouquissimo estimulo...

Tu faz a mesma quantidade de séries para um musculo grande você esta querendo fazer pra pequeno...

6 séries para um musculo grande por uma semana, é quase nada man

[peucoca 0]

cara antes do treino muito carboidrato e depois muita proteína no pós,como muita fruta e talz e eu sou viciado como frango de todo jeito .

Cara mas isso que você disse ai de pouco estimulo de boa mas eu já tentei series diferentes tbm eu já fiz vários treinos,enfim,como eu adquiri bastante força no 5x5 e em outros com o terra então me indiquem ai um treino pronto pra seguir digamos pesado pra ver se dar resultado não aguento mais pesquisar,a e seria uma boa tentar o fst-7 ou nem?

[peubaiano 4]

Cara, realmente você da muito pouco estimulos ao seus musculos, eu te recomendo , treinar 5 ou 6 dias na semana , 12-16 series para musculos grandes ( costas , peitoral , pernas) 9-12 para musculos menores (biceps, triceps , ombro) e 3-6 para musculos de pouca contração( trapezio, panturrilha , anti-braço) , ai vc divide abc2x ou ab2x , como vc é ecto, tem pouco musculo , então a sua recuperação é mais rapida, a divisão melhor seria essa, siga essas dicas, faça entre 8-12 rep, busque sempre a falha, va também na parte de nutrição, veja como aumentar a sua ingestão calorica e assim obter resultados , com esse tempo de treino eu já vi muitos caras bem magros terem medidas melhores que a suas sem nem tomar suplementos

[peucoca 0]

Ta vou tentar cara,poderia me passar um treino pronto?é que é uma merda eu n entendo nada disso, e eu sempre falho na ultima serie mas vou tentar desse jeito,a merda da genética não ajuda tem muito marmanjo amigo meu que faz treino lixo de academia as vezes é ecto e ta maior que eu,foda você tentar de tudo tu se esforçar e não obter merda nenhuma em troca,mas não vou desistir vou tentar mais uma vez,se não rolar vou esperar os 21 anos e malhar já com um veneninho... pq n sou otario de pensar nisso nessa minha idade

[heitor5452 55]

Cara, realmente você da muito pouco estimulos ao seus musculos, eu te recomendo , treinar 5 ou 6 dias na semana , 12-16 series para musculos grandes ( costas , peitoral , pernas) 9-12 para musculos menores (biceps, triceps , ombro) e 3-6 para musculos de pouca contração( trapezio, panturrilha , anti-braço) , ai vc divide abc2x ou ab2x , como vc é ecto, tem pouco musculo , então a sua recuperação é mais rapida, a divisão melhor seria essa, siga essas dicas, faça entre 8-12 rep, busque sempre a falha, va também na parte de nutrição, veja como aumentar a sua ingestão calorica e assim obter resultados , com esse tempo de treino eu já vi muitos caras bem magros terem medidas melhores que a suas sem nem tomar suplementos

eu por exemplo, tenho o mesmo tempo de treino...

O treino ele acabou de dizer aqui amigo, agr, é so desenrolar mesmo.

você ja viu esse video aqui: http://www.youtube.com/watch?v=rL3mLsOveEY ?

se nao, da uma olhada, ele é do jason, muito bom.

Editado Novembro 27, 2013 às 17:49 por heitor5452