Sugestão De Treino, Continuação De Cutting

[Robertosbno 0]

Olá pessoal

Estou no meio de um cutting, e já terminei o 3º mês, saí de 84 kg para 76kg, o Bf era de 17% e agora tá 13%, usei aquelas calculadoras da internet, metódo antropómetrico. Estou satisfeito com o resultado, mas ainda to com aquele pneuzinho, fora isso tá começando a desenhar tríceps e outros...

Enfim tava querendo dar uma mudada no treino pra dar um estímulo diferente.

Idade: 27
Altura: 178 cm
Peso: 76 kg
BF: 13%
Objetivo do treino : Cutting
Estrutura do treino: ABCD (atual), mas aceito sugestões

Meu treino atual é esse:

A - Peito e Tríceps, 3x8 cada

Supino,

Supino inclinado,

Supino inclinado com halteres;

Tríceps paralela

tríceps testa c/ barra

tríceps corda

B - Costa, bíceps e abdominal isometria 3x8 cada

Barra fixa (sem peso),

puxada na frente com polia alta,

puxada horizontal com barra ,mãos em pronação (remada curvada com barra),

rosca direta alternada com halter,

rosca martelo alternada com halter,

rosca invertida c/ barra ;

Abdominal, prancha ou ponte, sustentação do corpo 3 x 1,5 min

Prancha lateral 3 x 1min

C - Ombro e trapézio

Elevação lateral

Elevação frontal c/ halter

Arnold Press

Desenvolvimento frente c/ barra

Remada alta c/ barra, (aquela que muitos não recomendam)

Encolhimento com barra

D - Pernas e abdominal 3x12 cada

Agachamento

Avanço com halteres

Stiff

Extensora na cadeira articulada

Flexora Mesa

Abdominal reto c/ peso

Flexão lateral do tronco c/ halter

OBS: Malho no meu prédio que tem uma academia bem fraca, mas tem os básicos, paralela, mesa de supino c/ articulação pra flexora/extensora, inclina mas não declina, e tem uma poliestação também.

Não posso perder muito tempo na academia coisa de no máximo 1 hora,

Pensei em adotar o seguinte treino:

A - Peito e Tríceps, 3x8 cada

Supino,

Fly ou cruxifixo

Supino inclinado,

Supino inclinado com halteres;

Tríceps paralela

tríceps testa c/ halteres

tríceps polia ou francês

B - Ombro e trapézio

Elevação lateral

Elevação frontal c/ barra

Arnold Press

Desenvolvimento frente c/ barra

Encolhimento com halter

Abdominal, prancha ou ponte, sustentação do corpo 3 x 1,5 min

Prancha lateral 3 x 1min

C - Costa, bíceps e antebraço 3x8 cada

Barra fixa (sem peso),

Levantamento terra,

remada curvada com barra

Remada na polia baixa com barra, (não tem triângulo)

rosca direta c/ barra

rosca concentrada

flexão de punho

extensão de punho;

D - Pernas e abdominal 3x12 cada (Sem alteração pois coloquei a pouco tempo, não malhava perna

Agachamento

Avanço com halteres

Stiff

Extensora na cadeira articulada

Flexora Mesa

Abdominal reto c/ peso

Flexão lateral do tronco c/ halter

[{..mAthEUs..} 4423]

O treino é bem ruim, muito volumoso ainda mais pra vc que esta em cutt.

Quantas vezes.por semana vc treina??

Abraços.

[Robertosbno 0]

treino 5-6x por semana

vc acha q com 7 exercicios tá muito volumoso? mesmo sendo séries de 8 repetições?

quanto a estar em cutting, quando comecei pesquisei bastante aqui no fórum, principalmente quanto a alimentação, e cheguei a conclusão de que melhor malhar visando hipertrofia e saldo calórico reduzido seria a melhor fórmula para o objetivo.

Vc acha q deveria colocar somente 3 execícios de peito e costas e 2 de tríceps e bíceps? colocar o treino ABC?

[Jean Sousa 1]

Nao mude seu treino continue o mesmo ainda mais q esta em cut seu corpo ja esta ''fraco'' , vc nao tera ganhos em cut pq as kcal esta baixa entao n adianta mudar

[{..mAthEUs..} 4423]

Olha um modelo de treino.

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Quando se esta em cutting, o mais vantajoso seria fazer o treino com pouco volume mesmo, da até pra tirar 1 exercicio de cada treino se quiser.

Abraços.

[Robertosbno 0]

Matheus, entendi seu treino, mas a idéia do cutting é ter um balanço calórico negativo, se eu diminuir meu ritmo de treino, vou consequente diminuir meu gasto calórico e teria que compensar ainda mais com redução calorica nos alimentos.

Visto que já estou em cutting seria boa idéia mesmo diminuir o treino? Se eu estivesse iniciando o cutting até entenderia pois nas primeiras semanas a energia vai embora, tive que diminuir todas as cargas

[{..mAthEUs..} 4423]

Digamos assim, quanto menos tempo você passar na academia enquanto esta em cutting, melhor.

E com esse treino ai seu gasto calórico seria maior do que com o treino que você esta fazendo. Exercicios compostos gastam mais calorias, e você fazendo a progressão de cargas, usara cargas maiores e isso vai ajudar bem nesse gasto calorico.