Daily Of Mydra

[Nando32SA 423]

vai ter que correr atras do preju pequeno gafanhoto, da uma olhada no meu diario beijundas

[Nuk3d 725]

e ai fella!

amigo meu postou um texto da sua autoria e achei interessante postar pra ti:

(Texto - Kevin Reys) A bandeira humana (Human Flag) é um exercício onde uma pessoa se agarra a um objecto vertical com os braços esticados e o seu corpo
completamente horizontal com o chão.

Sem o treinamento e condicionamento físico adequado + execução não correta, vai prejudicar muito os deltóides, causando muita dor e muita das vezes será problemas ósseos e não o seu músculo dos ombros.
o peso do corpo na bandeira humana se concentra praticamente em toda a area abdominal e antebraços e dorsais. Mas não só eles, como toda a parte muscular dos membros superiores, mas pra isso terá que ter muita resistência abdominal e dorsal, pois até ter estabilidade total do corpo á ficar estático na horizontal, passaram o peso dos ombros para a região abdominal e dorsal, concentrando o peso corporal e gravidade para estes grupos musculares.
para a ''bandeira humana '',que você não irá ganhar na sua academia de tendo treinos de hipertrofia, funciona assim no ginásio olimpico.
Meu treino de abdominal é, fazer séries intermináveis, com repetições intermináveis de abdominais sem pesos, sem carga. Carga apenas para resistencia, mantendo o corpo imóvel, deixado o peso me cansar.
Não existe contagem aqui, 3x10, 3x12, 3x15, Por exemplo, É abdominais até não aguentar mais. Passando por um exercicio abdominal mais além, que no inglês se chama:
''Plank'', Apenas fique na posição da flexão de braço, mantendo o corpo reto, sem fazer nenhuma repetição, a execução ja se dará pelo peso do corpo forçando
a região abdominal, se estiver com a posição correta.
Quando estiver realmente fadigado o músculo abdominal, faça paralelas, flexões de braço e barra fixa
e tentar inúmeras vezes fazer o movimento da 'Human Flag' com os joelhos dobrados (como mostra a foto abaixo da progressao)
te dará no começo mais estabilidade no ar.
Além dos antebraços e abdominais, o braço onde ficará por baixo sendo usado como apoio, pega muito pouco o bíceps, mais a cabeça interna do biceps, e pega muito o tríceps (as 3 cabeças) e um exercício muito bom para isso
são as paralelas, sem dúvidas, um Ginásta tem que ter um grande amor pelas paralelas! Outro músculo que ajuda muito a segurar seu corpo no ar, é o peitoral maior inferior e pouco a parte superior e os deltóides (ombros) claro que esses dois grupos musculares são do braço de apoio ,mas creio que você que é inteligente
ira treinar os dois lados e não um só, alias você tem que treinar os dois lados da bandeira, continuando com os Deltóides ,você trabalhe para estender o ombro, o ombro em si tem uma amplitude de movimentos muito curta, mas esta amplitude é importante. Se estiveres em bandeira e o ombro não estiver totalmente esticado, precisara fazer mais FORÇA com o braço inferior (o que ficará por baixo)
Já os musculos dorsais são muito importante para te dar estabilidade um ótimo exercício, BARRA FIXA.
Barra fixa com mãos em supinação, alem de pegar o bíceps, que aqui não é muito importante, o Human Flag precisa de muita força
no Musculo dorsal - Rodondo Maior e no Latíssimo Dorso, que vai ser bem usado no momento da subida.
Partindo pra barra fixa com a pegada mais aberta, o máximo que puder abrir os braços na barra, e subir por trás da barra em pegada supinada.
O Antebraço vai ser bastante usado quando ele estiver acima, também segurando o corpo. Resumindo os músculos que são usados num grau de dificuldade
cada um de 1 a 10 : Abdomem-10, Antebraços-7, Tríceps-5, Bíceps-2, Deltoides-4, Dorsais- 8 (os ombros são bem 'judiados' quando a execução não for correta e ser
persistido no erro, na maioria das vezes nem é o musculo do deltóide e sim, os ossos dessa região.
A execução, tente ao máximo corrigir o espaçamento entre os dois braços, é isso que irá em 50% equilibrar seu corpo no ar, braços devem encontrar-se num ângulo de 45º em relação ao corpo ou até um pouco menos Independentemente de como as tuas mãos estão colocadas, assegura-te que se encontram em linha reta e perpendiculares ao chão. É importante que consigas começar a colocar todas as partes do teu corpo no mesmo plano vertical e nunca relaxar seus membros superiores, os inferiores, talvez, em alguns casos.
Você irá progredir as poucos, e um conselho para iniciantes é não executar com as pernas totalmente estendidas, pois assim a gravidade irá te puxar mais fácil
para baixo, dobre as pernas, o corpo diminui muito a tensão e o peso. GRAVIDADE x MASSA!
Isto irá colocar menos stress sobre os teus braços e torna um pouco mais fácil na questão fazer força para alcançar a posição horizontal. O equilíbrio é um pouco diferente já que os joelhos e pés irão sair do plano do corpo, mas irás habituar-te quando começares a praticar. Quando conseguires manter nesta posição por alguns segundos, tenta a bandeira completa com pernas esticadas. O que eu acho tão importante é reforçar os ombros, porque eles tem papel fundamental na bandeira, tanto quanto o abdomem e você pode incluir a trabalhar em/no sentido de "elevações de pino" focados no fortalecimento do ombro.
Então fora as ''elevações de pino'' e os exercícios abdominais que faço tanto ao solo quanto na barra fixa, os melhores exercícios para atingir o máximo
da HUMAN FLAG são: BARRA FIXA/PARALELAS/ABDOMINAIS/FLEXÕES DE BRAÇO/ELEVAÇÕES DE PINO (ou Shoulder Press).
Att Kevin Reys

[Nando32SA 423]

e ai fella!

amigo meu postou um texto da sua autoria e achei interessante postar pra ti:

(Texto - Kevin Reys) A bandeira humana (Human Flag) é um exercício onde uma pessoa se agarra a um objecto vertical com os braços esticados e o seu corpo

completamente horizontal com o chão.

Sem o treinamento e condicionamento físico adequado + execução não correta, vai prejudicar muito os deltóides, causando muita dor e muita das vezes será problemas ósseos e não o seu músculo dos ombros.

o peso do corpo na bandeira humana se concentra praticamente em toda a area abdominal e antebraços e dorsais. Mas não só eles, como toda a parte muscular dos membros superiores, mas pra isso terá que ter muita resistência abdominal e dorsal, pois até ter estabilidade total do corpo á ficar estático na horizontal, passaram o peso dos ombros para a região abdominal e dorsal, concentrando o peso corporal e gravidade para estes grupos musculares.

para a ''bandeira humana '',que você não irá ganhar na sua academia de tendo treinos de hipertrofia, funciona assim no ginásio olimpico.

Meu treino de abdominal é, fazer séries intermináveis, com repetições intermináveis de abdominais sem pesos, sem carga. Carga apenas para resistencia, mantendo o corpo imóvel, deixado o peso me cansar.

Não existe contagem aqui, 3x10, 3x12, 3x15, Por exemplo, É abdominais até não aguentar mais. Passando por um exercicio abdominal mais além, que no inglês se chama:

''Plank'', Apenas fique na posição da flexão de braço, mantendo o corpo reto, sem fazer nenhuma repetição, a execução ja se dará pelo peso do corpo forçando

a região abdominal, se estiver com a posição correta.

Quando estiver realmente fadigado o músculo abdominal, faça paralelas, flexões de braço e barra fixa

e tentar inúmeras vezes fazer o movimento da 'Human Flag' com os joelhos dobrados (como mostra a foto abaixo da progressao)

te dará no começo mais estabilidade no ar.

Além dos antebraços e abdominais, o braço onde ficará por baixo sendo usado como apoio, pega muito pouco o bíceps, mais a cabeça interna do biceps, e pega muito o tríceps (as 3 cabeças) e um exercício muito bom para isso

são as paralelas, sem dúvidas, um Ginásta tem que ter um grande amor pelas paralelas! Outro músculo que ajuda muito a segurar seu corpo no ar, é o peitoral maior inferior e pouco a parte superior e os deltóides (ombros) claro que esses dois grupos musculares são do braço de apoio ,mas creio que você que é inteligente

ira treinar os dois lados e não um só, alias você tem que treinar os dois lados da bandeira, continuando com os Deltóides ,você trabalhe para estender o ombro, o ombro em si tem uma amplitude de movimentos muito curta, mas esta amplitude é importante. Se estiveres em bandeira e o ombro não estiver totalmente esticado, precisara fazer mais FORÇA com o braço inferior (o que ficará por baixo)

Já os musculos dorsais são muito importante para te dar estabilidade um ótimo exercício, BARRA FIXA.

Barra fixa com mãos em supinação, alem de pegar o bíceps, que aqui não é muito importante, o Human Flag precisa de muita força

no Musculo dorsal - Rodondo Maior e no Latíssimo Dorso, que vai ser bem usado no momento da subida.

Partindo pra barra fixa com a pegada mais aberta, o máximo que puder abrir os braços na barra, e subir por trás da barra em pegada supinada.

O Antebraço vai ser bastante usado quando ele estiver acima, também segurando o corpo. Resumindo os músculos que são usados num grau de dificuldade

cada um de 1 a 10 : Abdomem-10, Antebraços-7, Tríceps-5, Bíceps-2, Deltoides-4, Dorsais- 8 (os ombros são bem 'judiados' quando a execução não for correta e ser

persistido no erro, na maioria das vezes nem é o musculo do deltóide e sim, os ossos dessa região.

A execução, tente ao máximo corrigir o espaçamento entre os dois braços, é isso que irá em 50% equilibrar seu corpo no ar, braços devem encontrar-se num ângulo de 45º em relação ao corpo ou até um pouco menos Independentemente de como as tuas mãos estão colocadas, assegura-te que se encontram em linha reta e perpendiculares ao chão. É importante que consigas começar a colocar todas as partes do teu corpo no mesmo plano vertical e nunca relaxar seus membros superiores, os inferiores, talvez, em alguns casos.

Você irá progredir as poucos, e um conselho para iniciantes é não executar com as pernas totalmente estendidas, pois assim a gravidade irá te puxar mais fácil

para baixo, dobre as pernas, o corpo diminui muito a tensão e o peso. GRAVIDADE x MASSA!

Isto irá colocar menos stress sobre os teus braços e torna um pouco mais fácil na questão fazer força para alcançar a posição horizontal. O equilíbrio é um pouco diferente já que os joelhos e pés irão sair do plano do corpo, mas irás habituar-te quando começares a praticar. Quando conseguires manter nesta posição por alguns segundos, tenta a bandeira completa com pernas esticadas. O que eu acho tão importante é reforçar os ombros, porque eles tem papel fundamental na bandeira, tanto quanto o abdomem e você pode incluir a trabalhar em/no sentido de "elevações de pino" focados no fortalecimento do ombro.

Então fora as ''elevações de pino'' e os exercícios abdominais que faço tanto ao solo quanto na barra fixa, os melhores exercícios para atingir o máximo

da HUMAN FLAG são: BARRA FIXA/PARALELAS/ABDOMINAIS/FLEXÕES DE BRAÇO/ELEVAÇÕES DE PINO (ou Shoulder Press).

Att Kevin Reys

Bacana o texto, tu ta fazendo human flag com intenção de melhorar os musculos abdominais mydra?

Editado Fevereiro 13, 2014 às 11:28 por Nando32SA

[mydra 476]

PQP valeu Nuk3d ótimo texto mano

Bacana o texto, tu ta fazendo human flag com intenção de melhorar os musculos abdominais mydra?

Claro que não, na intenção de quando conseguir fazer perfeitamente sair por ai se exibindo e catando as danada

[Everard des Barres 177]

Então quer dizer que essa moçinha não sabe fazer human flag?

Coitado.

Esse texto está super correto, se tu não faz direito fode o ombro, outro dia saindo da escola, vindo com uns manolo e umas minas,

Vi um poste perfeito pra human flag, fui correndo e esqueci da mochila nas costas, dito é feito, deu uma merda do caralho no ombro, e não consegui fazer, passei vergonha. Ahauahuahuahauhauh

Hoje tem treino mydrinha?

[mydra 476]

Então quer dizer que essa moçinha não sabe fazer human flag?

Coitado.

Esse texto está super correto, se tu não faz direito fode o ombro, outro dia saindo da escola, vindo com uns manolo e umas minas,

Vi um poste perfeito pra human flag, fui correndo e esqueci da mochila nas costas, dito é feito, deu uma merda do caralho no ombro, e não consegui fazer, passei vergonha. Ahauahuahuahauhauh

Hoje tem treino mydrinha?

Sei, 5.08secs record

Já fiz uns treino ae que eu terminei a polia ai fui testar

Relato :

Puxada Frente

16Kgs 3x15

Puxada Trás

16Kgs Várias séries de quanto deu

20Kgs aí o balde com os pesos quebrou

Rosca Direta

15Kgs Várias séries de quanto deu

[Nando32SA 423]

Sei, 5.08secs record

Já fiz uns treino ae que eu terminei a polia ai fui testar

Relato :

Puxada Frente

16Kgs 3x15

Puxada Trás

16Kgs Várias séries de quanto deu

20Kgs aí o balde com os pesos quebrou

Rosca Direta

15Kgs Várias séries de quanto deu

Não da pra vc treinar em uma academia não?

[mydra 476]

Não da pra vc treinar em uma academia não?

Academia é coisa d viado cara

Nada que voce faça lá eu nao faça aqui

Peso é peso, nao importa de onde vem

[Joao Souza 316]

Academia é coisa d viado cara

Nada que voce faça lá eu nao faça aqui

Peso é peso, nao importa de onde vem

Pera, tu treina boriweit?

[mydra 476]

Pera, tu treina boriweit?

Não viado. só o human flag que é pa catar as danada

Aqui é squat fr00reu everyday